"Mlyn" - cvičenie pre krásna pasu

Zdravého životného štýlu a krásna postava - je snom každej ženy. Extra hmotnosť je uložený v prvom rade na bruchu, a my by sme chceli mať štíhle osí pás. Ak chcete urobiť, postupujte podľa sadu cvikov denne, medzi nimi "mlyn". Cvičenie s výchyliek, krútenie, aj vedľajšie ups nohy, aby šikmé a po stranách pružné a krásne, v dôsledku ktorej pása bude vyzerať oveľa atraktívnejšie.

"Mlyn" - cvičením, samozrejme poznajú všetci od strednej školy, pri hodinách telesnej výchovy sme urobili cvičenia alebo robiť aerobik. Tento postup má niekoľko prevedení, z ktorých každá trénuje určité svalové skupiny. Takýto komplex bude nielen pomôže zbaviť niekoľkých kilogramov, ktoré sú zbytočné, ale aj pretiahnuť a posilniť svalový systém.

Cvičenie, "Mlyn" pas je jednoducho nenahraditeľná. Hlavná vec - úsilie a trochu trpezlivosti, a po chvíli ocenia pekný výsledok. Šport, samozrejme, musí byť sprevádzaná miernou a vyváženej stravy, takže efekt bol naozaj znateľný.

Klasická "mlyn" - cvičenie. Ako to urobiť?

Prvým krokom je urobiť dobrý tréning: beh na mieste, skákanie na   skákanie cez švihadlo, sedieť-up. Potom, čo sa telo zahreje trochu aj svaly sú pripravené na intenzívnom tréningu, môžete začať to najdôležitejšie. Ak sa chcete východiskovú pozíciu, by mala stáť rovno, nohy sa rozšírili na šírku ramien, ohýbanie tela dopredu v pravom uhle, hrudníka a brucha by mali byť umiestnené paralelne s podlahou. "Mlyn" - cvičenie, ktoré musia byť nutne vykonaná bez prídavného zaťaženia na zadnej strane, takže nohy možno riediť trochu širšie, tak, aby boli hladké.

Ruky by mali byť zriedený v ruke, tiež rovnobežne s podlahou, vziať dych a výdych sa dotknúť jeho pravá ruka naproti nohách ponožky, bez zvýšenia pätu a nie ohýbanie kolená. Kým pravá ruka smeruje dole, ľavá zdvihne nad chrbtom. Tak, druh rotácie tela, a naopak - ľavá ruka ide na pravú nohu a pravú stúpa. Mali by ste cítiť, že máte hladké chrbát a ruky - silná. Tieto pohyby pomôže znížiť postranné svaly v oblasti brucha a pásu.

niektoré odporúčania

Ak sa cítite unavení do rúk, nôh alebo dozadu, vezmite si počiatočnej pozícii a opakujte po chvíli znovu. "Mlyn" - cvičenie, ktoré by malo byť vykonané nie viac ako dvakrát denne sa sadami 10 obratov v každom smere.

Ak máte dobre preskúmané tohto cvičenia, môžete pristúpiť k jeho zložitosti: priehyb nižšie, siahnite po ruke nie je na ponožky, a pred nohy, môžete si vyzdvihnúť činku alebo iné akejkoľvek závažnosti.

Keď sa svaly brucha a boky budú pružnejšie, všimnete si dobrý výsledok: telo sa stáva štíhlejší pas a získať atraktívny tvar. Hlavná vec - to nekončí!