Výživa po tréningu pre dosiahnutie najlepších výsledkov

Všetci začiatočníci cvičenie na chudnutie, predstavovať vážnu účel. Takže chcú poznať podrobnosti o tom, ako na doplnenie dobrý tréning optimálnu výživu. Pracovať na svojom tele - šarže silného ducha, zlé stravovacie návyky a obmedziť čakanie na zázrak. Avšak, ak sa rozhodnete prečítať tento článok samotnú - preto ochotní tvrdo pracovať pre dobro ideálneho tvaru tela.

Dobrou správou je, že hodnota získaná z kombinácie diéty a stresu, bude vyzerať lepšie: menšiu šancu na povolenú kožu, tým je pravdepodobnejšie, že sa ohýba krásny tvar bude priťahovať mužskú pozornosť. Zlou správou je, že vlak bude mať životnosť tak dlho, ako chcete, aby požadovaný tvar. Rozsah výcviku môže byť znížená, ale v moci tiež sledovať po celú dobu. Je to správny výkon po tréningu?

Zabudnúť na skutočnosť, že po cvičení nemôžu jesť. Po školenie nie je jednoducho možné, že je potrebné po tréningu. Ak nechcete jesť, telo začne rozkladať vaše svaly dostať glukózu. Po cvičení, tvoril druh "okná", telo sa snaží kompenzovať vynaloženého zásoby náhradných látok. Predovšetkým svalového glykogénu. Za účelom upokojiť telo, treba mu dať sacharidov. Ale za prvé, to by malo byť "správny" uhľohydráty, to znamená, že pomalý, a za druhé, by nemali byť príliš veľa. Ideálne je v tomto ohľade obľúbené jedlo zo športovcov, ako sú ovsené vločky na vode. 50 gramov suchých ovsených vločiek po varení sú veľká časť z nízkokalorické potraviny. Pokiaľ ide o sumu, je potrebné, aby sa pokúsili dostať hodinu po tréningu nejete viac ako 160 kalórií, a pol prinajmenšom by sa mali pohybovať na sacharidy.

Správna výživa po cvičení by malo vylúčiť tuky čo najviac 6-tich hodín. Hladný človek často chce tuku, váš mozog je navrhnutý tak, aby prilákal veľmi tučné jedlá, pretože po ich použití produkovaný endogénnymi opioidmi, zvláštnych vnútorných liekov. Nútiť seba vydržať 6 hodín po tréningu a následne odsúdený prestížne bravčovú kotletu, ako to nie to tak nie je. Avšak, príliš veľa tučných jedál je lepšie vylúčiť zo stravy zlepšiť výsledky chudnutia. Nie je potrebné, aby mučiť sami, ak budete jesť celý čas strávený v podobe tučných jedál. Ľudia, ktorí mučia sami zaťaženie, ale nenasledujú stravy, dosiahnuť veľmi skromné výsledky. Tí, ktorí ignorujú správnu výživu po cvičení, často 23 hodiny po cvičení dopriať v nekontrolovanej obžerstvo, zabudnúť na počítanie kalórií a všetko to utrpenie počas tréningu.

Samostatnou otázkou - využívanie vody po tréningu. Môžem piť po tréningu? V prípade, že náklad bol aerobic a trval dlhšie ako 30 minút, treba piť. A nielen po tréningu, ale aj pri tom taky. Ak ste sú školení v horúcej miestnosti a bol spotený, takže je potrebné piť minerálne vody. Faktom je, že od tej doby stratené rozpustí v telesných kvapalinách soli a odmietnutie doplnenie zásob soli môže vyvolať záchvaty. Preto sa rozhodnúť piť alkalické minerálne vody, ktoré sú optimálne pre športovcov.

Musím mať celý rad proteínových zmesou? Pre športovcov, milovníkov to nie je povinné. Optimálna výživa po tréningu na diétu nesmie obsahovať kreatín - hustotou zmesi má byť nastavený. Zvyčajne obsahujú veľké množstvo sacharidov, viac ako 50% hmotnosti. Je - potraviny pre kulturistov, nie budúcnosť stroynyashek. Ak si napriek tomu chcete používať Proteín Blend, vziať tie, ktoré obsahujú viac ako 70% proteínu a nie veľa sacharidov ako kreatínu.

Napájanie a záťaž bude vaše telo štíhle, ale musíte naladiť na pravidelnej práci na sebe. A potom budete spokojní s ich celého životného postavu a je ako osoba.