Naučte sa získať pravidelné cvičenie, aby ste sa stali zdravým zvykom vašej rodiny.

Pravidelné fyzické cvičenia nielen zlepšujú celkový stav, ale aj robia telo zdravšie. Nižšie je niekoľko odporúčaní, ako rozvíjať zvyk školenia pre celú rodinu.

Začiatok zvyčajne nie je ľahký

Trvá to čas na rozvoj zvyku. Vo všeobecnosti je jednoduchšie zvyknúť si na niečo, čo nám dáva potešenie alebo niečo, čo okamžite dáva viditeľný účinok. Bohužiaľ, fyzické cvičenia nepatria k týmto druhom vecí a na začiatku môžu vydržať pravidelnosť. Paradoxne, deti si zvyknú na novú formu činnosti rýchlejšie ako ich rodičia, ale aj rýchlo môžu deti stratiť lov, ak nedostanú riadnu podporu od ostatných členov rodiny.

Zdravá strava je dobrým základom

Pred rozhodnutím o rodinných sedeniach by ste sa mali postarať o vhodnú stravu. Vylúčenie nadmernej sladkosti, sladkých nápojov alebo rýchleho občerstvenia z diéty vedie k tomu, že vaše úsilie nebude márne. Treba tiež pripomenúť, že intenzifikácia fyzického úsilia zvyšuje potrebu energie, bielkovín, antioxidantov a vitamínov skupiny B. Je tiež veľmi dôležité, aby bolo telo správne nasýtené kvapalinou.

Snažte sa robiť cvičenia potešením

Ak máte v úmysle trénovať s deťmi, je veľmi pravdepodobné, že väčšina cvičení pre dospelých sa bude zdať deťom príliš monotónnym a nie veľmi zaujímavým. Preto, aby ste mohli lákať deti, musíte premýšľať o rôznych druhoch kolektívnej zábavy a hier. Podobne, ak vy alebo deti jednoznačne cítite, že nie sú ochotní vykonávať nejaký druh cvičenia, je lepšie, aby ste sa nútili, aspoň na začiatku. Po niekoľkých mesiacoch tréningu, návrat k jednorázovo nenávideným cvičením a uvedomenie si, že niečo, čo bolo náročné a únavné naraz, je teraz ľahké, bude vás cítiť veľmi spokojný.

Fyzické cvičenia ako spôsob posilnenia rodiny

Hoci nie vždy rozvrh dňa vám umožňuje tráviť čas spoločne, skúste aspoň raz týždenne robiť spoločné cvičenia. Pozorovanie ostatných, ktorí sa snažia zlepšiť svoj fyzický stav, vás prirodzene motivuje k opakovaniu stretnutí, nehovoriac o posilnení rodinných väzieb a pocitu jednoty so spoločným cieľom. Okrem toho, rozprávanie o tom, čo robíte a čo chcete dosiahnuť, vám umožní prekonať moment, keď neochota robiť cvičenia dosiahne vrchol.

Ako prekonať ťažké momenty?

Často ste robili cvičenia, ale tieto efekty nemôžete vidieť, ale ste unavení a odrádzaní? Bohužiaľ, je to úplne normálne a stane sa mnohokrát. Nadšenie možno často porovnávať so sínusom - po chvíli eufórie a spokojnosti príde pár minút, keď si budete istí, že ste nedosiahli žiadny pokrok, núti sa na pravidelné zasadnutia cvičení a túžobne čakať, až skončí. Táto fáza môže byť veľmi ťažká, ale zvyčajne prechádza. Ak je však táto situácia oneskorená, môže byť užitočné zabezpečiť prerušenie - pocit únavy a nedostatok spokojnosti môže byť spojený s únavou tela alebo výsledkom niečoho iného, napríklad zo stresu v práci alebo osobných problémov.

Nenechajte sa dostať von z valcov

Každé telesné tréning by malo byť koordinované s schopnosťami a vekom tela. Nemôžete trénovať na úkor spánku, keď ste spracovali a sú veľmi unavení. To isté platí aj pre deti, ktoré nemusia nevyhnutne robiť cvičenia ihneď po škole alebo po nejakom inom úsilí. Základom všetkého je udržiavanie zdravej rovnováhy. V prípade akýchkoľvek pochybností je užitočné poradiť sa s lekárom, odborníkom na výživu alebo dobrým osobným trénerom.

Buďte zdraví!

Založené na DocPlanner.ru