Typy drepy pre zadku

Moderné kultúra velí človeku pravidlá, takže je otázkou, ak nie nafúknuté telo, alebo aspoň zmierniť údaj nie je ani potrebné prediskutovať. Prehnutý brucho je z módy, takže je najlepšie, aby udržal krok s takým zaujímavým trendom a sledovať ho.

Drepy - kľúč k úspechu

Nepochybne, dnešná spoločnosť je o svoje zdravie a vzhľad veľmi vážna. Je to bezpečné povedať, že vzhľad človeka hrá dôležitú úlohu nielen v každodennom živote, ale aj v pracovnom vzťahu. Fit, ktorá má vynikajúci výhľad na úradníka banky, člena reklamné spoločnosti, manažér je viac pravdepodobné, že priťahujú a získať pozornosť publika ako hrubé a nadržané, temný vyzerajúci muž ponúka niektoré služby. To isté platí aj pre nežné pohlavie, pretože teraz najúspešnejší manažéri jednoducho zástupcovia jemné polovice ľudstva.

V tomto článku sa nebudeme špekulovať na túto tému, dobré alebo zlé urob kondícii. Budeme diskutovať o tom, ako sa pohybovať na priame akcie. A uvažujme, ako správne hojdačka nohy a zadok.

Použitie sit-upov

Drepy - to je najlepší spôsob, ako udržať nielen kondíciu, ale aj stratiť prebytočný tuk. Koniec koncov, je to cvičenie zahŕňa veľké množstvo veľkých svalov v tele. Ako budovať svaly? Je to veda, a to nie je nutné, aby si myslia, že je to jednoduché. Existujú rôzne metódy, ale vo všetkom, ktorý je pripojený priamo na svojom tele, je potrebné pristupovať individuálne.

Drepy sú veľa pozitívnych momentov:

1. Zlepšiť fungovanie srdca, pľúca a obehový systém.
2. Pomôcť zbaviť sa prebytočného tuku.
3. Zlepšujú celkovú fyzickú tvar tela.
4. Zvyšovať odolnosť.

Avšak, existuje mnoho rôznych cvičení, ktorá bude zahŕňať svaly na nohách. Formy drepu tak rôznorodé, že si môžete len stratiť v nich. Existuje sit-ups, ktoré sa používajú iba vzpierači, kulturisti majú dřepnout, samozrejme, existujú špeciálne squat pre chlapcov a dievčatá, pretože je to ten druhý väčší dôraz je kladený na zadok, než čerpanie svaly na nohách.

formy drepu

Začnime tým, zistiť, aké druhy sit-ups sú vhodné pre chlapcov, a čo by malo byť riešené výhradne dievčatá.

Nepochybne budú chlapci nie sú venovať väčšiu pozornosť svojej zadok tak, aby bolo úplne jasné: to bude celkom obyčajné sit-up a samozrejme výpady s činkou. Ďalšia vec - dievčatá, ktoré sú niekedy len bláznivé čerpacie zadok, takže by som chcel venovať jej viac pozornosti tejto téme.

Formy drepu na zadku je s váhou (to zahŕňa všetky úlohy, ktoré by malo byť vykonané s činkou, závažia, činky, vrecia s pieskom). Tam sú tiež cvičenia na tejto časti tela, ktoré môže byť vykonané s vlastnou váhou.

drepy

Typy Činka drepy pre glutes rozmanité. Je potrebné poznamenať, že iba riadne vykonávanie určitej cvičení prinesie požadovaný výsledok, tj zvýšenie hmotnosti len jeden svalové skupiny, ktorý bol poslaný k pohybu, rovnako ako predchádzať športové zranenia. Preto musíme byť pozorní k implementáciu technológie.

klasické drepy

Toto cvičenie je najčastejším a jedná sa o základné, ak chcete budovať svalovú nohy a zadok. Je potrebné poznamenať, že táto činnosť je zameraná na niekoľko svalových skupín naraz, takže je pomerne ťažké, a ak je vyhorené vykonáva veľké množstvo energie, čo prispieva k deštrukcii tuku.

Ak chcete riadne fungovať, je potrebné sa postaviť rovno, nohy sa rozšírili na šírku ramien, vziať činku na ramená a začať v podrepe. V tomto okamihu je potrebné starostlivo sledovať, aby sa zadné bol rovný, a dolnej časti chrbta - oblúkový dopredu. Hlava sa zdvihol. To možno dosiahnuť, pokiaľ podľa tohto bodu na strope: treba, bez toho aby vzhliadol, pozrel sa na ňu v priebehu cvičenia. Tak kolena nesmie presahovať prsty, to znamená, že trajektórie pohybu nôh počas drepu by mala byť tuhé. Pred začatím cvičenia, predstavte si, že už stojaci s činkou na ramenách, sadni, predstavoval si, že na ponožkách až vyliezť priamok, ktoré obmedzujú koleno presahuje nimi. Je tiež nutné, aby správne dýchať pri cvičení, pretože kyslík je nevyhnutný pre spaľovanie tukov proces prebehol čo najúčinnejšie.

Formy drepu s činkou sa neobmedzuje na tomto cvičení, môžete tiež použiť nasledujúce cvičenia, ktoré je veľmi dobre zavedená.

Výpady s činkou

Toto cvičenie by malo byť vykonané s nízkou hmotnosťou. Ak chcete to správne, je potrebné vziať činku na ramená, nohy od seba na šírku, a potom pokiaľ možno urobiť krok vpred.

Tvorba také dlhé kroky potrebné na zabezpečenie toho, aby čo najviac hlboko sedia, ako toto cvičenie stojí za to dobrý zahriať svaly na nohách a trochu strečing robiť.

Cvičenie s činkou "Dobré ráno"

Toto cvičenie je zamerané nielen na zadku, ale aj na chrbtové svaly, účinok po použití obrovský. Správne prevedenie to je nasledujúci. Je nutné sa postaviť rovno, sa činku na ramená, nohy v rovnakej dobe by mala byť umiestnená na šírku ramien. Nestojí za moc ohýbať kolená, prevedenie tohto cvičenia. Niektorí športovci robiť naopak odporučiť výhradne na rovné nohy. Tak začneme spodná časť tela spoločne s tyčou dole tak nízke, ako je to možné cítiť ťahať na našich zadku, potom si môžete vyliezť. Snažte sa vyhnúť náhle pohyby.

Drepy s činkami

Okrem základných drepy, existuje veľa cvičenia s činkami. Druhy z drepy s činkami sú rozmanité a sú používané v "príklepom" svalov po cvičení s činkou, alebo ako prípravnej fáze pred barom.

Najužitočnejšie cvičenia, ktoré môžu byť použité pre sedacie svaly, zostanú rovnaké všeobecné paniky, ale tentoraz s činkami.

Okrem toho je tu aj niektoré špecifické cvičenia s týmto plášťom.

Najbežnejším výcvik pomocou činky zadok sa po cvičení.

Je nutné sa postaviť rovno, nohy sa rozšírili na šírku ramien, potom sa činka vo svojich rukách pred (alebo alternatívne cez hlavu, je tu celá rada cvičenie, kedy sú dve závažia prijatého v ruke), a potom pokračovať do štandardných drepy.

Rôzne typy drepy s činkami pre ženy sú veľmi užitočné. Hlavnou výhodou je, že môžu byť vykonávané, bez toho aby museli opustiť domov, alebo vo dvore.

Formy drepy domov

Niet pochýb o tom, že málokto si môže dovoliť luxus návšteve posilňovne, takže by ste mali vziať do úvahy typy drepy pre glutes doma.

Čo môžem urobiť pre udržanie tón zadku? Existuje veľa "prokachek" tejto pôvabnej oblasti bez ťažkej techniky a výlety do posilňovne. Treba však poznamenať, že cvičenie s vlastnou váhou sa nedá rovnaký efekt ako cvičenie so železom.

Vytvára početné sit-up, ale analyzovať najúčinnejší a nevyžadujú špeciálne zručnosti.

Konvenčné sit-up môžete urobiť viac ako 1000 krát za deň, treba pripomenúť, že tréning s vlastnou váhou, je pravdepodobnosť zranenia je minimálna. Preto môžeme použiť rovnakých princípov ako v drepy. Počas tréningu, musíte zvoliť priemernú mieru, cítiť každý centimeter tejto časti svalu, ktorý sa venoval pozornosť.

Budúci pohľad je drepy "Plie". Na splnenie tejto náročná úloha, je potrebné nohy roztiahnite a uvoľniť nohu tak, aby prsty sa pozrel von. Vyzerá to veľmi smiešne, ale výsledok drepy nádherné.

Neprehliadajte kývnutie. To možno vykonať pomocou nasledujúcich krokov. Stánok s nohami šírku ramien od seba, potom sa pretočil jednu nohu čo najďalej za zadok. Počas squat telesnej hmotnosti musí padnúť úplne na prednú nohu, čo zase úplne na mieste. Druhá noha je založený výhradne na špičke a viac používajú pre vyvažovanie.

"Swallow" - známy výkon, ktorý vyžaduje špeciálne zručnosti a schopnosti. Ak sa nepodarí vykonať, môže byť umiestnený vedľa stoličku a opieral sa o ňom, že nie sit-upov.

Typy drepy na zadku a sú kombinované môžu byť použité techniky, ako je napríklad pri vykonávaní bežnej alebo klasické drepy, sa snažia o maximálnu snažiť kontrolovať bod v piatom poschodí, a potom vyskočiť dramaticky.

Pred uzavretím článok, by som chcel povedať niekoľko slov o potravinách. Koľko by ste neobťažoval tréning, je to stojí za bližší pohľad na to, čo jete a v akom množstve. Iba vyvážená strava vám umožní vidieť váš pokrok, takže sa nemusíte zanedbávať tento dôležitý faktor. V procese spaľovania tukov potraviny by mali byť konzumované niekoľkokrát denne, jesť profesionálom až 8 krát denne. Je nevyhnutné, aby úplne zbaviť sladké a škrobnatých potravín. Pite veľa tekutín. Posledný a veľmi dôležitým prvkom je sebadisciplína, bez mesiacov tréningu môže ísť nakrivo.

Tak, tam sú rôzne druhy sit-up. Fotografie ukazujú, aký vplyv by mohlo byť dosiahnutý, ak zahnať lenivosť a robiť svoje vlastné telo. Zo skúsenosti môžeme s istotou konštatovať, že neexistuje žiadny škaredé telo, je neochota zaoberať sa, a tak zastaviť závisť pružné zadok druhej do seba zapadajú.