Preto je potreba vitamínu B12, od ktorého on robí?

Vitamín B12 má mnoho rôznych mien. Niekedy sa nazýva "red vitamín". Rozhodujúcu úlohu tu zohráva nie podľa farby tekuté ampulky a zdroje. Jednoducho veľké množstvo látky uložené v pečeni zvieraťa. Niekedy pomazať jeho "rastový vitamín" alebo "supervitamin". Takže to, čo je jeho úloha? A prečo potrebujeme vitamín B12?

stručný popis

Vitamín B12, druhý titul je cyanocobalamin, ale môže sa hromadiť v ľudskom tele. Je zistené, v obličkách, pečeni, pľúcach a slezine. Na rozdiel od iných vo vode rozpustné vitamíny kyanokobalínu.

Prečo potrebujeme vitamín B12? Jeho hlavnou úlohou - prispievať k rozvoju nových krvných buniek. Jeho ďalšie úlohy sú podieľať sa na regulácii metabolizmu proteínov, vývoj aminokyselín a nukleových kyselín.

Okrem toho, vitamín B12 obsahuje vzácne a cenné pre ľudskú mikrobuňky je kobalt. Zvyšok vitamíny neobsahujú ho. Telo nie je schopný samostatne produkovať B12. Preto je dôležité používať výrobky, ktoré ho obsahujú. Tento vitamín je obsiahnutý v potravinách živočíšneho pôvodu.

B12 hrá dôležitú úlohu pre rast tela dieťaťa.

užitočné vlastnosti

Len málo ľudí si môže správne odpovedať na otázku, prečo potrebujeme vitamín B12. Z toho, čo to pomáha? Poďme hľadať odpovede.

Kyanokobalamín pomáha červených krviniek produkované v kostnej dreni, tak, aby hladina hemoglobínu zostáva na požadovanej úrovni. B12 nezažíva hladovania kyslíka buniek. Aj tento vitamín udržuje tlak je normálne.

Nedávne štúdie ukázali, že dostatočné množstvo vitamínu B12 v bunkách prispieva k zvýšeniu rastu kostí. To je hlavný dôvod, že cyanocobalamin by mala byť v detskom jedálničku, keď dieťa rastie.

Syntéza proteínov a aminokyselín cez B12 pomáha budovať svalovú hmotu.

Nie je posledná úloha cyanocobalamin zohráva pri zabezpečovaní zásadnú aktivitu miechových buniek. V dôsledku toho má vplyv na svaly ovládané nervovej sústavy. Aký záver z toho vyplýva? Bez B12 v ľudskom tele nebude rast svalovej hmoty. Aj táto látka reguluje výmenu energie v ľudskom tele.

B12 zvyšuje produkciu proteínových látok, tj., Má anabolický účinok. Získaný Takto proteín je uložený v ľudskom tele.

Jeho vplyv na nervový systém je zabezpečiť, aby cyanocobalamin reguluje naše emócie, a rozvíja poznávacie schopnosti. To, čo potrebujete vedieť o vitamínu B12? Prekvapivo sa môže zbaviť nespavosti, ktorá vznikla v dôsledku úprav spánku.

Ak je množstvo kyanokobalínu v Enough tela, potom ľudia nebudú dochádzať k depresii. On tiež neohrozuje demencie, zmätenosť, a jeho pamäť je vynikajúca.

B12 zlepšuje metabolizmus lipidov a udržuje hladinu cholesterolu na správnej úrovni a nevyvíja steatózu pečene.

Kyanokobalamín má zásadný význam pre ľudský imunitný systém. Ak však existuje nevýhoda AIDS, choroba postupuje rýchlejšie.

účinok kyanokobalínu

Zvážiť, prečo je potrebné vitamín B12 v tele. Je známe, že ovplyvňujú nasledujúce:

• Podieľa sa na syntéze tukov a bielkovín;
• znižujú únavu;
• zvyšuje odolnosť;
• zlepšuje činnosť mozgu;
• zapojený do krvotvorby;
• zlepšuje imunitný systém;
• reguluje nervovú činnosť;
• obnovuje sliznice.

Užitočné vlastnosti vlasov

Prednosti, ktoré vyžadujú vitamín B12, boli zohľadnené. Avšak, nie menej ako potreboval a vlasy. To nielen zvyšuje rast prameňov, ale má aj celý rad užitočných funkcií, ako napríklad:

1. To slúži ako materiál pre výstavbu nových zdravých kaderí. Na nedostatočný príjem z jeho vlasy sú tenké a slabé, bude ich rast zastaví.
2. To pomáha zvýšiť svoj objem.
3. Znižuje množstvo vlasov, ktoré každý deň stratiť, posilnením svoje korene.
4. Má regeneračné vlastnosti, ktoré sú dobre obnovuje traumatizované vlasy. Pramene prestávajú byť krehký, a tipy sú už zbičovať.
5. rast vlasov sa zvyšuje a stabilizovaná.
6. Stimuluje krvný obeh, čo korene najlepšie živiny prichádzajú. V dôsledku toho vlasy zhustne, získavajú lesk a krásu, zlepšiť ich zdravotný stav.

S nedostatkom v tele kyanokobalínu v prvej trpí skalp - korene sú oslabené. Z tohto dôvodu je srsť nie je držané a hmotnosť na jeseň. Nemajú rastú a nemôžu byť obnovená.

Akú úlohu hrá vitamín kulturistika

Ľudia sa snažia zlepšiť svoje výsledky, iste viete, prečo potrebujeme vitamín B12. Ak ste kulturista, potom si uvedomiť, že cyanocobalamin spôsobuje tuky k účasti na výmene. V dôsledku toho počas silového tréningu telo napájania je zlepšená.

B12 reguluje funkciu krvných doštičiek v dôsledku toho, že sú schopní rýchlo dodať kyslíka a živín do svalov.

Tento vitamín takisto pomáha nervový systém stimulovať svalovú prácu, a tým zlepšiť koordináciu pohybov.

Príznaky nedostatku B12

Na určenie nedostatok takejto užitočné látky v tele, že stačí, aby krvný test. Ak je hemoglobín znížený, je pravdepodobné, a to vitamín nestačí. Dôsledkom je nízky obsah kyanokobalamín B12-anémia z nedostatku, v ktorej červené krvné bunky nemôžu prenášať kyslík normálne a pomaly progresívne poruchy nervového systému.

Zoznámi s nedostatkom B12 v tele môže byť, ak máte nasledovné príznaky:

1. Poruchy nervového systému. Osoba sa stáva podráždený, ľahko vzrušivé, jeho časté depresie, výpadky pamäti, strata zraku, zlé reflexy, halucinácie.
2. Zažívacie poruchy: anorexia, potraviny sa netrávia, pečeň sa zvyšuje, často zápchu.
3. Constant letargia, únava, závraty, ospalosť, časté bolesti hlavy, zvonenie v ušiach, problémy s dýchaním.

V prípade, že obsah vitamínu v tele bude aspoň o niečo nižšia, než je normou, môže sa už dôjsť k nevratnej procesy v mozgu a nervového systému.

vitamínové komplexy

Je veľmi dôležité, aby pravidelne sledovať obsah v tele prospešného činidla. V prípade deficitu naliehavá potreba kúpiť v drogérii komplexe s ním v žiadnom prípade.

Známe zdroje vitamínu B12:

• "Kyanokobalamín" ampulky lieku. Mali by bodnutie každý deň do svalu. Balenie bude stačiť v priebehu desiatich dní.
• Vitamínové tablety zložité, napríklad "Neurovitan" alebo "Neyrobion". Vezmi si to jeden pilulka po jedle raz alebo dvakrát denne po dobu 10 dní.

Nemali jesť vitamín viac, než ktorá je požadovaná v súlade s pokynmi. Najlepšie zo všetkého je, keď sa vyrovnať jedlo a zaistí, že vaša strava bola dosť tejto látky. Môžete si tiež vziať navyše vitamín komplex, ale mal by si vybrať jeden. Tieto príznaky sa môžu objaviť v prípade prebytku kyanokobalínu a výskytu hypervitaminózy:

• nervozita;
• Bolesť v srdci;
• vyrážka;
• pľúcny edém;
• vaskulárne oklúzie;
• arytmie.

Potraviny obsahujúce vitamín B12

Kyanokobalamín, čo potraviny obsahujú? Je potrebné si uvedomiť, že tento vitamín sa nachádza predovšetkým v živočíšnych produktoch. Veľmi malé množstvo je v rastlinných potravinách, ako sú:

• sójové bôby;
• špenát;
• chmeľ;
• listová zelenina;
• šalát zelené;
• droždie;
• morské riasy.

Je pravidlom, že človek používa tieto produkty v malých množstvách. Kým B12 získať požadované normy by musel mať veľa z nich.

Kyanokobalamín v tele nemôže produkovať, tak to musí byť prijaté vo forme potravín. Väčšina z nich sa nachádza v:

• pečene, obličiek;
• žĺtky;
• odtučnené mlieko;
• mnoho druhov rýb (ako sú sardinky, losos, sleď);
• rovnako ako v ustrice a kraby.

O niečo menšia vo svojom:

• a kuracie mäso (ako je hovädzie alebo bravčové mäso);
• morské plody;
• durum syry;
• rovnako ako mliečne výrobky.

Bit B12 sa nachádza v pravidelnom mlieka a mäkkých syrov, domáci.

Najnebezpečnejšie situácie sú prísni vegetariáni, ktorí nejedia nielen mäso a vajcia, ale aj mliečne výrobky.

Niektorí ľudia dávajú prednosť potraviny rastlinného pôvodu, nevidím nič nebezpečného. Tvrdí, že na Východe, mnohí zlá strava sa skladá prevažne z obilnín a zeleniny, ale títo ľudia netrpia nedostatkom vitamínu B12, nevideli choroby, ktoré zvyčajne sprevádzajú jeho neprítomnosti. Vysvetlenie tohto javu spočíva v tom, že stále žijú malý hmyz u neliečených bôbov, ktoré sú zdrojom kyanokobalínu.

denná údržba

Takže, prečo je vitamín B12 - je pochopiteľná, ale koľko je potrebné použiť látku k telu pracovné hladko? Ako sa ukázalo, celkom dosť - 0.000003 g denne a 0,001 gramov za rok. Ak však nemôže poskytnúť túto Mizera, potom dostaneme chorá vážne.

Ženy, ktoré sa chystáte rodiť, rovnako ako tie, ktoré sú v období dojčenia, mala by používať 2-4 krát viac. Ľudia vo veku a tí, ktorí dodržujú prísnu vegetariánsku diétu, dymu alebo konzumujú väčšie množstvo alkoholu, nadobúda B12 a vziať si ho ďalej.

záver

Teraz už viete, prečo potrebujeme vitamín B12, a to, čo zje. Ako prax ukazuje, vďaka úžasné vlastnosti tento malý, ale také účinné látky, človek je schopný vyhnúť sa depresii, chráni vaše telo pred problémami v trávenie, významne obohatených o životnej energie. Hlavná vec - pri použití vitamínu v súlade s opatrením.