Prevádzková bariéra: pravidlá a techniky

Bariérová prevádzka sa považuje za nešpecifický typ ľudskej činnosti. Spočiatku sa na týchto súťažiach zúčastnili pastieri, ktorí sa čo najskôr pokúsili prekonať ovce. Neskôr sa tento šport stal slávnym a potom vstúpil do programu olympijských hier.

Zvýšil záujem ľudí, rád techniku bariérového chodu a adrenalínu, získaného počas pohybu vysokou rýchlosťou a skákaním. Odborníci, ktorí pripravujú športovcov na súťaž, začali hľadať spôsoby, ako zlepšiť výkonnosť. Ako výsledok, technika prekonania bariéry sa počas celej doby svojej existencie zmenila viac ako raz.

Bariérový závod sa prvýkrát objavil v programe olympijských hier už v roku 1896, ale iba muži sa na ňom zúčastnili, pre ženy bola vzdialenosť dostupná až po 24 rokoch. Do roku 1935 mala bariéra tvar T a potom sa zmenila na tvar L. K dnešnému dňu sa používa druhá možnosť, pretože je bezpečnejšia a je oveľa vhodnejšie jej prekonať. Táto bariéra má za následok hádzanie, čo je nevyhnutné v prípade, že športovec nedokázal skočiť nad ním.

Vzdialenosti súťaží

V súťažiach musia športovci prekonať také vzdialenosti prekážok:

• 60 metrov spolu s bariérami (prebiehajúcimi v arénach);
• 100 metrov dlhý pre ženy a 110 metrov pre mužov;
• 400 metrov s bariérami (prebieha na otvorených štadiónoch).

Pri behu na 400 metrov pre mužov je vzdialenosť medzi bariérami 35 metrov a výška jednej bariéry je 0,914 m, u žien vzdialenosť je rovnaká a výška je 0,762 m.

Prekážkový pretek s krátkou vzdialenosťou sa uskutočňuje na rovných koľajach a so vzdialenosťou 400 metrov - na kruhovej trati. Každý športovec beží po jeho ceste a neprekračuje jeho hranice. Prekážky sa nachádzajú v rovnakej vzdialenosti, takže podpery smerujú k štartovacej línii. Bariéru môžete odstrániť s hmotnosťou 4 kilogramy.

Štart a zrýchlenie

V atletike začína bariérová jazda v štarte s nízkym stojanom. Keď je zadaný príkaz "Pozor!", Športovec musí zvýšiť úroveň bedrového kĺbu. Bežec začína vždy po signáli "March!". Pri prvých 4-5 krokoch musí mať športovec čas na vyrovnanie jeho tela a potom je bežné. Najefektívnejší je skok u tých športovcov, ktorí majú centrum hmoty paralelné s priečnikom. Štádium štartovacej akcelerácie sa dokončí po zdvihnutí nožnej nohy, ktorá útočí na prekážku.

Prvá bariéra

Podstatou bariéry nie je skákať cez prekážky, ale prekonať prekážky. Pohyb športovca nie je v hornom, ale v smere dopredu. Každá bariéra sa prijíma v súlade s jednotnou technológiou rozdelenou do niekoľkých čiastkových etáp:

1. Attack. Ak chcete útočiť, športovec zdvihne klopnú nohu, ohýba ju do kolena a potom narovnáva holenku a nasmeruje pätu dopredu. V tomto prípade sa kyčelka nachádza v rovnobežnej horizontálnej rovine a telo a hlava sú udržiavané striktne na tej istej línii.
2. Priečka. Pri priechode priečnikom musí športovec zdvihnúť nohu ohnutú na kolenný kĺb, ktorý sa tlačí, a uvoľniť členok. Let pätky je nasmerovaný dole, handwraith je späť.
3. Peru. V poslednom čiastkovom kroku prekáža prekrývajúca sa noha na podpätku päty z ponožky a udržiava ju vo vzdialenosti 130 centimetrov od bariéry. Je veľmi dôležité udržať telo presne bez toho, aby ste ho sklopili dopredu.

Nie každý začínajúci športovec sa dokáže naučiť bariérovú jazdu. Len málo ľudí dokáže správne odovzdať prvú bariéru, takže ľudia sú jednoducho sklamaní svojimi schopnosťami a opustia tento prípad. Pre profesionálov nie je prechod bariéry ťažký.

Hlavná vzdialenosť

Dĺžka vzdialenosti, ako aj počet prekážok, sú stanovené z výpočtu troch pretekových krokov, ktoré športovec vykonal medzi bariérami. Prvý z nich je najkratší, druhý je najdlhší, tretí je prípravok pred skokom.

Vďaka technike učenia prekážky sa môžete naučiť správne vypočítať kroky pri behu a nakláňaní tela. Celý závod sa vykonáva s predným sklonom tela. Tu je rytmus veľmi dôležitý, čo je zakázané porušovať, aj keď je prekážka spásaná. Pravidlá hovoria, že je zakázané nosiť nohy zo strany bočnice alebo zámerne sa dotýkať bariéry.

úprava

Záverečná fáza začína po tom, čo športovec dokončí najnovšiu prekážku. Dokončite niekoľkými spôsobmi:

• Bočná úprava (športovec mierne otočí kufor, posúva pravé rameno);
• Hádzanie hrudníka (prekážka nakloní telo dopredu a potiahne ruky späť, keď dosiahne posledné metre vzdialenosti).

Pravidlá a svetové rekordy

Pravidlá súťaže o bariérové preteky majú určité podobnosti s trackom a terénnym sprintom. Jediný rozdiel je prítomnosť bariér. Vzdialenosť medzi nimi a ich výškou sa líši podľa pohlavných charakteristík športovcov, ako je opísané na začiatku článku.

Pravidlá zakazujú prekážku týmito spôsobmi:

• Nosiť nohu z bariéry;
• Beh po strane;
• Prejsť pod prekážkou.

Výsledok nie je ovplyvnený počtom prerazených bariér - spomaľujú iba súťažiaceho.

Po celú dobu súťaže boli držitelia záznamov:

1. Aris Merritt (110 metrov za 12,80 sekúnd).
2. Yordanka Donková (100 metrov za 12,21 sekúnd).
3. Kevin Young (400 metrov za 46,78 sekúnd).
4. Julia Pechenkina (400 metrov za 52,34 sekúnd).

Tréning v technike bariéry

Schopnosť rýchlo pretekať a prekonať bariéry nestačí na to, aby sa zúčastnil súťaží v tomto športe. Najprv musíte byť vyškolení, aby ste pochopili, aký je prekážkový kurz a ako dosiahnuť dobré výsledky. Školenie pozostáva zo štyroch krokov, z ktorých každý je dôležitý.

Technika bariérového chodu nemusí byť úplne zrozumiteľná pre začiatočníkov, ak ešte neovládajú základné elementy plynulého chodu a nemôžu zvládnuť nízky a vysoký štart. Bežec začína plnohodnotné tréningy až po osvojení si týchto zručností, pretože bez nich sa vzdialenosť neprejaví správne a následne sa zabúda na účasť na olympijských hrách.

nadácie

Ich zoznámenie sa s technikou behu s prekážkami športovci začína ukážkou techniky pohybu cez vzdialenosť. Zahŕňa to beh od začiatku s prechodom troch alebo štyroch bariér, rovnako ako dokončenie.

Skúsení športovci odporúčajú demonštrovať túto techniku niekoľkokrát, potom niekoľkokrát prebehnú tri kroky cez niekoľko bariér s výškou maximálne 50 centimetrov. V tomto prípade by vzdialenosť medzi prekážkami mala byť približne 7-8 metrov.

Zatiaľ čo sa oboznámite so základmi prekážky, je potrebné venovať pozornosť odvážnemu prejdeniu sa k prekážke, hádzaniu na ňu, ako aj spojeniu skokového rytmu cez bariéry a medzibránkovú jazdu.

Príprava

Preteky s prekážkami vyžadujú športovcovi vynikajúcu flexibilitu prednej a zadnej časti stehna, ako aj mobilitu v oblasti bedrového kĺbu. Aby ste to dosiahli, mali by ste vykonávať základné cvičenia. Sú určené na vývoj pružnosti a elasticity vaginálneho aparátu, ako aj svalov. Patria medzi ne:

1. Makhi chodí dopredu a dozadu zo stojacej pozície na oporu (stena, stolička a tak ďalej).
2. Makhi po stranách, bez ohýbania nohy v kolennom kĺbe, obrátený k opierke.
3. Chôdza s útokmi a pružnými krúteninami trupu, so sklonom dopredu a dotýkaním sa lakťov podlahy.
4. Stojte s chrbtom do steny, ohnite nohu do kolena a dosiahnite svojou špičkou na priečnik, uvoľnite do spodnej časti chrbta a ťahajte panvu dopredu.
5. Keď sedíte v pozícii bariérového kroku, potiahnutím klapky smerom dopredu ohýbate nožičku v nohe a presuňte ju na stranu zreteľne v pravom uhle.

V procese rozvoja pružnosti a pružnosti vaginálneho aparátu a svalov sa začínajúci športovci postupne začínajú ovládať technikou, ktorou prekonajú prekážky v budúcnosti. Navyše, vďaka týmto cvičením môžete ovládať rytmus behu medzi bariérami.

Najprv musíte zvládnuť všetky cvičenia, ktoré sú zamerané na správnu realizáciu odpudzovania z povrchu a vstup do bariéry. Potom sa používajú výživové cvičenia. Vďaka nim je možné oboznámiť sa s technikou pohybu nožičiek a dobre študovať. Ďalej sú techniky, ktoré dávajú príležitosť zvládnuť kombináciu pohybov obidvoch nožičiek (zotrvačník a joggle) a tiež z prekážky.

rytmus

Na účely výcviku športovcov rytmus a technika pohybu medzi bariérami na trati sú umiestnené na troch až piatich prekážkach, ktorých výška je približne 50-60 centimetrov a vzdialenosť medzi nimi je asi 7,5 metra. Úloha bežcov - od pozície vysokého začiatku prejsť vzdialenosť, robiť štyri kroky k prvej bariére, a medzi nimi - jasne tri bežecké kroky.

Pri príprave športovcov sa vzdialenosť medzi prekážkami a ich výškou zvyšuje. Okrem toho by športovci mali neustále zvyšovať rýchlosť, ktorou prekonávajú vzdialenosť, aby sa zlepšil osobný výkon. Dobrou motiváciou sú svetové rekordy na súťažiach.

akcelerácia

Po zvládnutí techniky prekonávania bariér a rytmu behu je načase, aby sa športovec naučil techniku štartu a samozrejme aj počiatočné zrýchlenie. Najskôr musíte zvládnuť techniku nízkeho štartu a naučiť sa čo najrýchlejšie získať rýchlosť. Spolu s tým je potrebné vykonať rytmické pretekanie až po prvú bariéru, správne dostať nohu do bodu odpudenia cez prekážku a zvýšiť vlastnú rýchlosť po prekonaní bariéry.

Zlepšenie zručností

Prekážateľ môže pochopiť techniku bariérového chodu a zlepšiť svoje zručnosti len vtedy, keď prejde všetkými fázami prípravy a opakovane vykoná špeciálne cvičenia. Na kvalitatívnu prípravu športovca sa používajú bariéry rôznych výšok, ktorých počet sa pravidelne zvyšuje. Športovec sa musí naučiť prekonať celú vzdialenosť bez chýb a súčasne trénovať od nízkych aj vysokých štartov.