Push system: systém. Push-up od základu pre začiatočníkov

Kľučky - neuveriteľne jednoduché a populárne cvičenie. To získalo takú slávu, pretože to, čo môžete urobiť doma, v práci, alebo naozaj kdekoľvek. Push-up sú veľké množstvo odrôd a môže byť vykonávaná ľuďmi úplne iný prípravok. Je to veľmi jednoduché, ale zároveň efektívne cvičenie. Hnacie kľučky od nuly umožní komukoľvek počas krátkej doby, aby vaše telo v tóne, zvýšenie úrovne fyzickej zdatnosti. Aj toto cvičenie môže byť dobrý nápad, aby napumpovať svaly. Samozrejme, nie ako lisy boom v telocvičniach, ale tiež veľmi dobrá. Najmä s ohľadom na úsilie, ktoré strávite na tomto cvičení. Tiež nemusíte platiť za užívanie telocvične. V súlade s tým, ak je osoba v úmysle vykonať toto cvičenie, vyvstáva otázka, a či ide o pracovný plán na zvýšenie kľučky. O tomto - neskôr v článku.

Prečo tlačiť systém od nuly?

Každá osoba, jednoduchšie riešenie nejakého schéme, než si myslieť, prostredníctvom svojho tréningového plánu. Takže sme usporiadali. Len málo ľudí súhlasí s tým, aby sa vyžmýkať práve takto. Ak sa človek začne vykonávať nejaké cvičenia, zo všetkého najviac, že čaká na tento konkrétny výsledok. Most plánovaný priebeh zaťaženie je veľmi ťažké: stačí spočítať to všetko zle, alebo na náhradné seba av dôsledku toho nemajú pokrok. V súlade s tým, stačí dobrý okruh pre zvýšenie push-up, ktoré zlepšia svoje výsledky a postupne dosiahnuť slušné úrovne.

Zvyčajne sa na začiatku svojho výcviku aj iných športov ľudia nie sú rozlíšené vo výsledkoch push-up. Z tohto dôvodu, oni nutne potrebujú režim tlačiť pre začiatočníkov. Tak, že prvý pár týždňov boli pomerne jemný a zaťaženie sa postupne zvyšuje. Ak je človek vidí veľké čísla v tabuľke, ale pravdepodobne nebude začať pracovať vzhľadom na to, že tento systém považovaný za príliš komplikované.

Ty nevieš, ako sa to robí kľučky: ako má byť?

Ale čo keď nie je možné robiť kliky nikdy? To je to, čo sa stane, keď človek má veľkú telesnú hmotnosť, alebo veľmi dlho neukázal fyzickú aktivitu. Potom musíme obvod kľučky od nuly, pretože aj počiatočné 5-10 opakovaní nebol uvedený. V takom prípade budete musieť začať s jednoduchým cvičením. Ako som už spomenul v tomto článku, od kľučky existuje mnoho odrôd, a to navyše toto cvičenie. Tam sú obaja veľmi sofistikované spôsoby push-up a ľahký. Preto, ak ste absolútne nemôže robiť kľučky, nezúfajte! Je nutné zvoliť niektoré možnosti na jednoduché vykonanie spôsobu.

Ak je osoba potrebovať obvodov push-up z toho dôvodu, že v skutočnosti dúfa, že nájde vhodnú tréningové metódy. Dokonca aj keď si nemôže byť raz vyžmýkajte. Ale vo väčšine prípadov systém čerpania kľučky už zahŕňa niektoré úvodné školenia. A ak nie? Ako už bolo spomenuté, pomôže ľahký druhy push-up.

Jednoduché spôsoby, ako kľučky

• Push-up s kolenami. Najjednoduchší spôsob, ako push-up. Počiatočná poloha je neklas dôraz ležiace, a nosič na všetkých štyroch. V tejto pozícii budete vyžmýkal a pretože je tak oveľa ľahšie robiť, ako je obvyklé.
• Push-up z lavičky. Táto metóda push-up napovedá, že vaše telo bude nad nôh a zaťaženie na skupiny pracujúcich svalov zníži.

• Kľuky s niečiu pomoc. Môžete robiť kliky a najbežnejšie, ale mal by požiadať svojich priateľov alebo príbuzných, aby vám pomohol trochu squeeze sám po znížení. Vzhľadom k tomu, push-up samy o sebe nie sú náročnou úlohou, použitie týchto troch ľahkých spôsobov, ktoré vám pomôžu rýchlo dosiahnuť výsledky a prejsť na obvyklých kľučky.

výcvik schéma kľuky pre začiatočníkov

Takže potom, čo ste odišiel z nuly na absolvovať aspoň nejaké výsledky, môže to už cíti oveľa istejšie. Typicky, v tomto cvičení ako stláčanie, dosť ľahko zvýšiť počet opakovaní na 30-50 krát. Až potom výrazne pokrok spomalil a bráni. Ale ako to push-up v priebehu? Ak chcete to budete blížiť jeden z mála vybraných techník. V literatúre ponúkla dostatočne veľký počet režimov, ktorými možno vlaku. Platí pravidlo, že sú navrhnuté tak, že si každý deň alebo týždeň na zvýšenie záťaže. Doba trvania môže byť veľmi odlišné, ale priemer je 2-3 mesiace. Ak nechcete trénovať na nejakú jasný systém, môžete si nastaviť časový rozvrh pre seba a sledovať ho. Ale tu máte ukázniť sami od seba.

Ako postaviť tréningový plán?

Existuje niekoľko kľúčových faktorov, na základe ktorých si môžete vytvoriť svoj vlastný tréningový plán. Poďme sa krátko preskúmať každú z nich.

• Celkový počet opakovaní tréningu. Nemôžete sa zavesil na počte opakovaní v každom prístupe, ako aj na počte prístupov. Jednoducho vybrať číslo, ktoré si môžete dovoliť, aby v push-up. Môže sa napríklad znásobiť svoj rekord v push-up na 5 - získanie počtu push-up, ktoré budete potrebovať k tomu dnes. V tomto prípade sa stanovila za cieľ dosiahnutie tohto cieľa pre malý počet súborov. S každým školenie prístupy sa snažia znížiť množstvo a zvýšenie opakovaní. V priebehu doby, jednoducho zvýšiť počet ako úrovni prípravy zlepší. Tento spôsob prípravy je vhodný pre začiatočníkov.
• Doba cvičenia. Nemá zmysel, aby vlak príliš dlhý alebo príliš krátky. Samozrejme, že to môže priniesť výsledky, ale to bude oveľa skromnejší. Najlepší čas na cvičenie 20-45 minút. Prečo tak veľký rozsah? To všetko závisí od konkrétnych okolností a cieľmi. Ak chcete schudnúť, potom budete určite potrebovať, aby robiť kľuky pre viac ako štíhle osoby. Tiež, nie každý môže nájsť veľa času na tréning. V takýchto prípadoch budete stále môcť vybojovať 20 minút. Na konci si môžete robiť kliky, a to aj pri práci. Žiadny z bežného schémy push-up od zeme nie je určená pre mnoho hodín tréningu.

Základné tréningové metódy pre začiatočníkov a stredne pokročilých športovcov

• Tlačiť na maximum. Len vy 3-5 sety na maximum. Výhodou tejto metódy je zrejmý - budete môcť postupovať presne. Na druhú stranu, môžete zahrnúť iba fakt, že musíte mať silnú vôľu vlastnosti, pretože push-up na maximum, nie je ľahké.
• Pevne stanovený počet klikov v každej sade. Táto technika umožňuje vybrať určitý počet klikov a dostať sa až na maximálny počet prístupov. Budete mať na tréning tak dlho, ako si môžete vytvoriť iný prístup. Tento systém môže byť veľmi Cieľom pracovnej svaly, zotaviť sa a majú dlhú dobu.

Odpočinok a zotavenie

Po tréningu budete v každom prípade je potrebné si oddýchnuť. Frekvencia tréningu nie je možné presne určiť, pre každého. Niektoré systémy majú malý denné cvičenie, ostatné - v deň, a niektoré z nich - dvakrát týždenne. To všetko závisí na vašich konkrétnych cieľov, ako aj zložitosť väčšiny týchto tréningov.

Obvod pre dievčatá

Ženy sú tiež často záujem o cvičenie, ako je push-up. Ale tieto konvenčné systémy nie sú vhodné pre všetky 100%. Niekedy tlačiť režim pre dievčatá ukazuje na prudký nárast výsledkov. Prakticky môžete zdvojnásobiť alebo strojnásobiť počet opakovaní po dobu 2 mesiacov. Avšak, to je vhodnejšie pre mužov, pretože zo svojej podstaty majú väčšiu fyzickú silu a je jednoduchšie, aby sa pokrok v tomto cvičení, ako push-up. Pokiaľ ide o ženy, ktoré sú vhodnejšie ľahké okruh cvičení, ktoré nerobí úplne prvé týždne robiť 10-20 kliky v každej sade. Tu je treba hľadať v podmienkach každej konkrétnej metódy, ale všeobecne stačí znížiť počet opakovaní v polovici (v porovnaní so štandardným režime) a trénovať týmto spôsobom.

Push-up - cvičenie pre každého!

Push-up - jeden z týchto cvikov, ktoré sa zmestia úplne každého. Obe deti i dospelých. Je schopný, aby sa vám oveľa športovejší a zlepšiť zdravotný stav. Hnacie kľučky od nuly umožní, aby niekto naučiť, ako vykonávať toto cvičenie. Zapojiť a zlepšiť svoj život!