Výrobky pre sadu svalovej hmoty: denné jedlá

Existuje mnoho rôznych diét pre kulturistov. Je známe, že ľudia sa líšia v náchylnosti k rade produktov, rýchlosť metabolizmu, a čo je najdôležitejšie, všetky rôzne druhy karosérie. Ale aj cez to, že sú pravidlá a výživové normy, nedodržiavanie, že je ťažké na priberanie na váhe. V tomto článku sa budeme analyzovať produkty pre získanie svalovej hmoty. Dozvedáme sa o výhodách a nutričnej hodnote rôznych produktov, ktoré sa podieľajú na budovaní svalových vlákien a podporujú športovcov všeobecne.

Diétne pravidlá pre získanie svalovej hmoty:

• správna rovnováha kalórií;
• Jedlo sa musí rozdeliť do malých častiach by ste mali jesť aspoň 6-krát denne;
• počítanie počtu sacharidov, bielkovín a tukov;
• použitie ľahko stráviteľné potraviny, ktoré nespôsobujú poruchu trávenia;
• v prvej polovici dňa používa potraviny s vysokým obsahom sacharidov, druhá by mala byť daná vysokým obsahom bielkovín potravín;
• použitie správne množstvo kvapaliny pre rastúci organizmus - aspoň 2 litre vody.

Produkty pre získanie svalovej hmoty. Jedla po celý deň

V dopoludňajších hodinách, po dlhom spánku, je povinná plniť úloha - aby zásobili energie na celý deň, navyše musíme nasýtiť telo rýchlych sacharidov a bielkovín. Ovsené vločky, ryža alebo pohánka, pohár vlastnej šťave, sušené ovocie alebo prírodného čiernej čokolády bude účtovať telo potrebuje energiu na rozdávanie. Varené vajcia - najlepším zdrojom bielkovín na raňajky v dopoludňajších hodinách. Ale pozor, s žĺtky, sú pomerne silný alergén. Vzhľadom k tejto skutočnosti, snažte sa používať viac ako 3 žĺtky denne, aby proteín je vo všeobecnosti nie je tento prípad.

Ďalšie jedlo nie neskôr ako 2,5 hodín po prvom. Časť asi polovica pomeru proteínov sacharidov - 50 až 50. Vynikajúca voľba by zeleninový šalát, varené kuracie mäso, s nízkym obsahom tuku červené mäso s ryžou, tmavého chleba a medu. Jedná sa o najlepšie produkty pre získanie svalovej hmoty.

Po celý deň, je potrebné doplniť zásoby organizmu dlhých proteínov, ktoré dostanete denný kurz základných živín. Vzhľadom k tomu, uprostred dňa znížiť požadované množstvo sacharidov, tak, aby spolu s nárastom svalovej hmoty nie tuku. U obeda môžete jesť ryžu s rybami, zeleninových šalátov, nízkotučné polievky.

Medzi plnému využitia potravín, ktoré môžete jesť sendviče so syrom a celozrnné pečivo alebo čerstvé ovocie. Počas dňa, nezabudnite piť čerstvú vodu. Pre porovnanie: pokúsiť sa zapiť jedlo počas hlavných jedál, tekutina spomaľuje metabolizmus, môžete pocítiť ťažobu v žalúdku.

Večerné jedlá sú dôležité poskytnúť telu pred spaním dlhé vlákna. Tvaroh je bohatá na kazeínu bielkovín, je to veľmi užitočné. Je to celkom dlhá doba, aby výťah, v uvedenom poradí, bude dlhé obdobie svaly získajú potrebné aminokyseliny. Ak váš organizmus asimiluje zlé syry a mliečne výrobky, existujú špeciálne proteíny, ktoré fungujú podobným spôsobom, oni sú nazývaní "12 hodín". Vo večerných hodinách, a to najmä pred spaním, to je najlepšie vylúčiť zo stravy sacharidy.

Snažte sa používať prírodné produkty pre sadu svalovej hmoty. Nenakupujte "potravín nákupy" a hotové jedlá.