Cvičenie na ramená v posilňovni. Efektívne cvičenie pre ramená

Aké sú podľa vášho názoru, budí dojem naozaj brúseného telo? Samozrejme, ramená. Preto by sme sa mali zamerať na zvýšenie príslušných svalov. S pravidelným cvičením, môžete tak dlho, ako je to možné vytvoriť atletické postave. Predvádzanie cvikov na ramená v posilňovni, môžete dosiahnuť ideálny pomer medzi pásom a bokmi, čo má vplyv na celkový zdravotný stav.

Čo je potrebné chápať?

Pre vytvorenie skutočne široké ramená, je potrebné pochopiť, že je potrebné získať dostatočné množstvo kalórií. Tento "stavebným prvkom" bude podporovať rast svalov. Okrem toho by mal dbať rady, ktorý umožní skúseného inštruktora do posilňovne. Profesionáli zvyčajne odporúčajú vykonávať také cvičenia, ktoré je spojené s svaly hornej polovice tela, alebo úplne všetky svalové vlákna. Tieto cvičenia pomôže formovať široké ramená a udržať proporcie celého tela.

Rozvíjať a zvyšujú pevnosť ramien

Čo musíte urobiť cvičenie na ramenách v telocvični? Jedným z populárnych typov školení sú považované lisy. To je skvelé cvičenie, pomocou ktorého môžete zvýšiť svoje ramená a svalovú silu ako celok. Existuje niekoľko prevedení tohto typu tréningu. Hovoríme o predné lavicu bare, na lavičke bare za hlavu a na lavičke Arnold.

dosť užitočné vykonávať striedavo všetky tieto cviky. Len v tomto prípade bude možné dosiahnuť rovnomerné rozvoja úplne všetkých svalových tkanív. Vyžadovať, aby vykonával až 4 prístupov (8 opakovaní každý), a potom budete môcť dosiahnuť optimálne výsledky.

zvislé výťahy

V nadväznosti na tieto cviky na ramená v posilňovni, budete môcť tvoriť hornú časť tejto skupiny svalov. Hlavná časť nákladu bude dodávaný do bočnej hlavy. Prostredníctvom tohto tréningu, môžete dať svoje svaly trochu zaoblený tvar, takže vyzerali silnejší.

Pri vykonávaní tohto cvičenia nie je nutné zdvíhať závažia nad úrovňou ramien. V tomto prípade sa ramenné kĺby ísť do prílišného zaťaženia. V súlade s tým sa zvyšuje pravdepodobnosť zranenia.

Spočiatku je potrebné zabezpečiť, aby bola chrbát rovno. Môžete použiť stoličku s vysokým operadlom. Je nevyhnutné, aby sa posadili, zájdite na zadnú stranu a začať cvičenie. Potom môžete začať vykonávať výťahy v regáli. Jedine tak budú môcť získať maximálne svalovej záťaže.

Tieto cvičenia na ramenách póle je potrebné vykonať asi 3 sady 10 opakovaní každého z nich. V takom prípade, ak tam bola túžba zvýšiť intenzitu a budovať svalovú hmotu, mali by ste sa pokúsiť vykonať pri použití viacerých priblíži tyče.

pokrčil ramenami

Vykonaním týchto cvikov na ramená v posilňovni, môžete zvýšiť šírku hornej časti tela, rovnako ako rozvíjať trapézov svaly. tréning techniky je pomerne jednoduché. Je potrebné vyzdvihnúť športového vybavenia (činky alebo vzpieračská činka). V tomto prípade je končatina by mala byť zachovaná po celej dĺžke tela, bez ich namáhania. Po tomto by ste mali začať vykonávať pokrčil ramenami. Ramená by sa mala zvýšiť tak vysoko, ako je to možné. Všetka pozornosť by mala byť zameraná na vytvorenie pohybu stredu batožinového priestoru. Potom, čo robí tento typ tréningu je nutné natiahnuť krk. Tým sa zbaviť stresu v ňom. Je potrebné vykonať asi 2 prístupy, ktoré z 15 opakovaniach každého.

Otrasy, ktoré sa zaviazali k záťaži

Čo je potrebné urobiť k rozvoju svaly na ramene? Cvičenie pre dnešok sú pomerne časté. A jeden z najobľúbenejších typov školení sú považované otrasov záťaže uskutočňované na stranu a pred ním na špeciálnom simulátore. Vzhľadom k tomu, že svaly Pri vykonávaní tohto typu cvičenia bude zdať slabšia, nečakajte, že budete mať možnosť získať presne rovnakú váhu ako pri plnení vyššie uvedených typov tréningu. Preto by sme sa mali sústrediť všetku svoju pozornosť na veľkom počte opakovaní - o 12. Čas na odpočinok medzi sériami by mala byť znížená na 30 sekúnd. To znamená, že svaly môžu prispôsobiť rýchlemu odstraňovaniu kyseliny mliečnej. A unavený športovec bude oveľa menej.

Ako byť žena?

Dievčatá zvyčajne začínajú ísť do posilňovne, aby sa dosiahlo určitého cieľa. Napríklad, kresliť brucha, zadku, aby sa viac pružná. Avšak, ženy sú veľmi zriedka premýšľať o reliéfe hornej časti tela.

Existuje názor, že cvičenie pre ramená a chrbát prispievajú k tomu, že dievča je ako muž. Avšak, tento pohľad je úplne zle. Rozvíjanie svaly hornej časti tela, môžete prsník guľatejší. Ramená stáť chutnejšie a pas - užšie. V rámci prípravy ramenných svalov pre ženy, zvyčajne sa odkazuje na tieto typy cvičení, ako je bench press, push-up a chov rúk v rôznych smeroch a podobne.

Samozrejme, že je možné trénovať svoje ruky do takého stavu, že bude vyzerať nahustené. Avšak, jeden by mal vedieť, kedy prestať. Preto je nutné pracovať v úspornom režime. Nie všetci sú schopní pochopiť, že tým, že cvičí môžete zbaviť nechcených kalórií. Tam je taká možnosť, že prsia sa mierne zníži. Avšak, tento nedostatok reliéfu rameno je "vrátiť".

Potrebujeme jasný plán

V prvom rade je potrebné vytvoriť plán, ktorý bude kompletne pomaľované tréningového procesu. Akékoľvek telocvičňa inštruktor odporučí dievčatá v ich výcviku pridať cvičenia, ktoré sú zamerané na rozvoj ramien. Pomôžu posilniť kardiovaskulárny systém udržiavať rovnováhu vo vývoji svalov, nebude mať vplyv na telo estetiku. V prípade, že čerpadlo je len zadné, zabúda na hrudnej chrbtice, môžete si kúpiť zlý držanie tela a skolióza.

Aké typy školení by malo byť vykonané?

Skúsení fitness tréneri boli vytvorené účinné cvičenie pre ramená. Tam sú len 4, ale to je viac než dosť. S nimi budú dievčatá môcť posilniť svaly ramien a hrudníka. Je potrebné riešiť tieto druhy školení v podrobnejšie.

1. Press činiek sedia. To je najlepšie vykonať tento typ cvičenia na lavičke s chrbte. Tým sa zníži tlak na chrbte. Ruky s činkami v ruke Je nutné, aby sa rozpustil, potom začať pozvoľna stúpa. Zostať na vrchole po dobu niekoľkých sekúnd, je potrebné opatrne a opatrne vráti do pôvodnej polohy.
2. Ups dopredu a do strán. Je nutné, aby toto cvičenie s činkami v stoji. Ruky s nádržami by mala byť znížená pozdĺž tela. Musí sa riešiť v ruke, a potom dopredu, rovnobežne s podlahou. Mal by fungovať na svaly hrudníka a paží.
3. Chov Ruka v ruke, ľahu na naklonenej lavici. Je potrebné vziať v polohe na bruchu. Čelo by mal smerovať dole. Potom by mala začať zvyšovať svoje ruky. Zastavil na vrchole po dobu niekoľkých sekúnd, je nutné postupne vráti do svojej pôvodnej polohy.
4. Push-up sú tiež veľmi účinné cvičenie, majú rôzne varianty vyhotovenia. Push-up sa môžete sústrediť na stenu, na podlahu. Ak je cvičenie zložitá, môžete tak urobiť na kolenách. V prípade, že klasické metódy sú príliš jednoduché, môžete robiť kľuky s päsťami alebo fitball.