Rumunský túžba s činkami a činkou

Rumunský túžba - toto cvičenie, pomenovaný na počesť vzpierači z Rumunska. Tam boli skoršej doby, kedy sa športovci v tejto krajine ovplyvňuje jej pevnosť a obsadila prvé miesto vo všetkých súťažiach. Od konvenčného mŕtveho ťahu , tento výkon je charakterizovaný tým, že tyč musí byť znížená až do polovice lýtka, a nie na podlahe.

Táto funkcia umožňuje, že nie je peretruzhdaetsya späť a zvýšiť počet prístupov k cvičeniu. To tiež znižuje riziko zranenia. Nohy by mali byť mierne ohýbať. Tie na jednej strane, drobnými zmenami, ktoré sa líšia v rumunskom ťah tomu, aby mohla hojdať na stehná a zadok.

Ako správne vykonávať rumunský mŕtvy ťah

Odstráňte škrupinu zo stojanu a oprieť ju na bok. Ramená a chrbát zároveň by mala byť rovná. Potom sa začnú pomaly nakláňať dopredu, nie ohýbanie chrbta. Smútok tyče treba oprieť o dolnú časť nohy, a keď dosiahne svojej strednej, je nutné zastaviť a spustiť spätný chod. Všimnite si, že na čele pri vykonávaní tejto úlohy by malo byť v súlade s chrbticou, šikanovanie ju preč, nie je to nutné.

Aby nedošlo k zraneniu a získať požadovaný výsledok, je nutné striktne dodržiavať pravidlá opísané. Nenechajte okamžite pokúsiť sa splniť s maximálnou hmotnosťou. Heavy cvičenia rumunskej ťahy, zariadenie musí byť spracovaný. Ak sa to urobí správne, bude toto cvičenie čoskoro stane základňou pre vás na nohách tréningu.

TIPS za chyby začiatočníkov

Rumunský trakcie s hmotnosťou nie je jednoduchou záležitosťou. Hlavnou chybou začiatočníkov je, že bar je poslaný k zemi, pričom je potrebné počas celého pohybu, aby ju stlačiť do holene.

Takže, pre riadny výkon "rumunskej toužení" je potrebné vziať do funkcie priamo zovretia trochu nad priemer. S veľkou hmotnosť, budete musieť karpálneho obväz a malý kopec, zvýšiť rozsah pohybu. Nohy by mali byť ohnuté v kolenách, chrbát rovno, dolná časť nohy sú usporiadané kolmo k podlahe.

Ak chcete zvýšiť použitie projektilu bok. Všimnite si, že oživenie by nemala byť rýchly, ale je stabilný a kontrolovateľné. Akonáhle sa narovnať do zvislej polohy, spodný kryt, mierne ohýbanie nohy. Na začiatku pohybu narovnať chrbát a zhlboka sa nadýchnuť. Zníženie o baru, zadržte dych. Najvyšším bodom pohybu vydýchnuť. V priebehu cvičenia pri pohľade na seba do zrkadla dávať pozor na chrbát - to by malo byť priamka. Pri zostupe z projektilu, predstavte si, že tlačí niečí zadok.

Rumunský ťah môže byť vykonaná s tyčou, a s činka. By tomto zložitom úlohe by sa malo zaobchádzať veľmi vážne. Nie je vhodný pre ľudí s poranením chrbta. Okrem toho, že je dôležité riadiť pohyb trupu, zadné neohne smerom von. Je prísne zakázané. Stojí za pripomenutie, a že prudký vzostup projektilu alebo príliš veľkú váhu môže dôjsť k zraneniu.