Švihadlo pre chudnutie: ako skočiť? súbor cvikov

Každý vie, že žiadny šport je veľmi ťažké, ako schudnúť. Zvlášť pre tých, ktorí s poruchou metabolizmu. Nie všetci majú možnosť sa pravidelne zúčastňuje fitness, plávanie, behanie a iné druhy fyzickej aktivity, pomáha chudnúť. V takom prípade prichádza na pomoc starú dobrú lano. Koniec koncov, je to jednoduchý objekt, ktorý môže byť vždy po ruke, je schopný veľmi veľa. V športovom svete, skákanie cez švihadlo, sa nazývajú "preskočenie vážne." V tomto článku sa pozrieme na to, čo švihadlo na chudnutie, ako skočiť na tomto prístroji, ktorý on je tak dobrý.

použitie lana

Pozitívny vplyv na tele lana môže byť veľa hovoriť. Máme tiež zvážiť otázku, pokiaľ ide o chudnutí. Koľko kilogramov možno vynulovať vykonaním skákanie cez švihadlo?

Je dokázané, že z hľadiska spotreby kalórií cvičenia s týmto jednoduchým plášťom, nie sú horšie ako intenzívny beh alebo plávanie kraul. Za 15 minút stredne intenzívnej aktivita na lane umožňuje spáliť o 30 percent viac kalórií, než do rovnakej triedy jogy, aerobiku, tanca a ďalších podobných typov činnosti. Preto tí, ktorí chcú rýchlo a ľahko schudnúť, zvoľte skákanie cez švihadlo. Spálených kalórií týmto spôsobom nie je o nič horšia ako v telocvični, kedy výkonové zaťaženie. Za hodinu tréningu môžete stráviť asi 600 kalórií.

Ďalšou výhodou je, že lano triedy nevyžadujú veľa času a priestoru. Ten istý shell ľahko sa vojde do vrecka. To môže trvať na dovolenku pre každodennú údržbu formuláre, a dokonca aj do práce, aby povzbudiť telo po dlhej sedavej činnosti.

kontraindikácie

Bohužiaľ, tam sú niektoré kontraindikácie olupovaniu. Nie je vhodný pre ľudí, ktorí trpia bolesťou kĺbov, rovnako ako tí, ktorí podstúpili chirurgický zákrok v jabĺčka alebo chrupavky. Takíto ľudia by si mal vybrať plávať.

Intense skákanie cez švihadlo je tiež kontraindikovaný u pacientov, ktorí sa potýka s problémami, migrény a kardiovaskulárneho systému, rovnako ako vnútrolebečného tlaku.

A pre tých, ktorých hmotnosť presahuje 100 kg, je vhodné najprv schudnúť inými spôsobmi (aspoň 10 kg), a potom pokračovať k stiahnutiu z kože. Ide o to, že v dôsledku nadmernej hmotnosti tela dostáva nadmerné zaťaženie.

Tento typ cvičenia, rovnako ako beh, je prísne zakázané, pokiaľ menej ako dve hodiny po jedle.

Voľba škrupiny

Akékoľvek lano ideálne pre efektívne cvičenie, bolo by to želajú. Ale je to lepšie, keď to bude spĺňať nasledujúce požiadavky:

1. Dĺžka. Záleží na športovcov rastu. Asi každý vie, ako túto možnosť, ale stále pripomínajú. Lano preložené na polovicu a spustil tak, že sa dotýka podlahy, je potrebné sa pozrieť na to, čo sa bude zaoberať vo vodorovnej polohe. Mali by byť o úrovni hrudníka.
2. Priemer a hmotnosť. Lano môže byť rôzneho priemeru, ktorý závisí na modifikáciu a materiálu, z ktorého je vyrobený. To je v poriadku, 7-10 mm projektil. Je dôležité, aby bol príliš ťažký (zapaľovač lano, tým ťažšie a efektívnejší tréning bude).
3. Komfortné rukoväte. Táto voľba nie je tak dôležité, ako je dĺžka, ale aj pre tých, ktorí majú v pláne trvať dlho, je potrebné zvážiť. Rukoväte by mali byť pohodlné, aby ležať v jeho rukách, a nie pošmyknúť keď vspoteyut.

Mimochodom, atletický švihadlo, ktorá sa používa v posilňovni, nemá madlá. Namiesto toho sú pletené uzlov alebo vykonať malé rozšírenie.

To je to, teraz viete, aké požiadavky musí spĺňať švihadlo na chudnutie.

Ako na skok: tréning

Obvykle všetci čelia tento problém v škole, keď je potrebné vykonať príslušnú špecifikáciu. Pre tých, ktorí nemohli učiť v škole, alebo jednoducho zabudol, ako to urobiť, si pripomenieme. Výcvik, aby sa ľahko a rýchlo rozdeliť do troch fáz:

1. Prvá vec, ktorú je potrebné sa naučiť, ako švihadlo bez. Je dôležité rozvíjať zručnosti odtrhnúť po špičkách na podlahe pár centimetrov. Preto je nevyhnutné, aby v súlade s rýchlo sa meniacimi - asi 100 skokov za minútu.
2. Druhá etapa - je potrebné naučiť sa otáčajú synchrónne s strapce skoky. Prvý praxi to jednoduché pohyby rúk. Ak to chcete v jednej ruke vziať obe držadlá. Otočiť treba tak, že veľmi málo lanovú zvíjanie na podlahe. Teraz môžete kombinovať cvičenie s skákanie, ale vziať plášť oboma rukami, kým je to nutné. Naučte sa trafiť povraz na podlahe v okamihu, keď sa jeho nohy zložiť ho.
3. Zostáva len spojiť všetky osvedčené schopnosti a dostať sa do plnou skoku. Teraz je váš nepostrádateľný denne nástrojom v boji proti nadmernej hmotnosti môže byť švihadlo pre chudnutie.

Ako na skok: nuansy

Kľúčom k úspechu v lúpanie - správnu techniku. Každý, kto nemá sa otočila na začiatku, v dôsledku nebude môcť skočiť dlhý a dosiahnuť požadovaný výsledok.

Tak, pričom lano na rukoväť, musíte ohnúť lakte, ktoré sú pritlačené k telu. S touto základnej polohy sa má začať akákoľvek činnosť s projektilom. Pohyb by mal vykonávať otáčaním kefy namiesto rúk. Paže a ramená by mala byť stanovená, potom sa neunaví, a môžete získať dobré tempo.

Pristátie po skoku je nutné zastaviť doštičiek, skôr než na celom svojom území. Tak, v priebehu nastavenej na dotyk pôdu len ponožky. Je dôležité, aby chrbát zostáva rovný pri skákaní.

Spočiatku, nie je potrebné ponáhľať k dosiahnutiu vysokej tempo. Pri prvom pohybe v rytme, ktorý nám umožňuje, aby blúdiť. Zvyknúť projektilu, nebudete Všimnite si, ako postupne naberá rýchlosť a čoskoro bude skákať ako profesionál.

Ako schudnúť pomocou lana? súbor cvikov

Začať skákať chudnutie stojaci s malým zaťažením. Prvé dni - dve vyučovacie hodiny denne po dobu piatich minút. Nasledujúce dni - dvoch tried v sedem minút, a tak ďalej. Po niekoľkých týždňoch budete môcť dosiahnuť 15-minute prístupy, a potom sa predĺžiť dobu tréningu na 30 minút.

Pre tých, ktorí chcú schudnúť rýchlo lano tréning by mal byť ešte intenzívnejšie. Budete musieť začať s 15-minútových prístupov a týždeň na zvýšenie ich trvania až 40 minút. Ale v tomto prípade by ste mali počúvať svoje telo, takže to nie je unavený. Nezabudnite, že zdravie je predovšetkým! Počas prvého prístupu môže a mala by dať pauzu po dobu 30-60 sekúnd.

ďalšie cvičenia

Aby bolo možné efektívne schudnúť a obrátiť monotónna skákanie viac vzrušujúce zážitok, môžete ich meniť. V tabuľke integrované možnosť výcviku v príklade 30 minút prístupu nižšie. Ak robíte 15 minút, potom znížiť každej etapy dvakrát, ak 10 - trikrát, a tak ďalej.

Ak nemôžete vykonávať skoky s simulované bežiacim kvôli nedostatku miesta, môžete ich nahradiť jednou nohou zmeny. A ako alternatívu ku skákanie zo strany na stranu môžu vykonávať len pohyb vpred a vzad.

V posledných 5 minút je potrebné, aby sa znížila intenzita záťaže a robiť náhle zastavil. Po vykonaní komplexných potrieb na oddych po dobu aspoň 5 minút.

Neponáhľajte dobyť tento program, pretože je pomerne zložitá a vyžaduje určitú skúsenosť. Ale ak si precvičiť svoje zručnosti, určite budete predloží ju.

Keď sa vám podarí schudnúť pomocou lana, je možné znížiť dobu tréningu na 10-15 minút. Tento poplatok bude vždy na naše prsty a dobrej nálade. Zvlášť užitočné sledovať lano pre tých, ktorí prevažne sedavý spôsob života.

Lano s počítadlom

Tvorcovia prvých lana by bol veľmi prekvapený, keby vedeli, že moderné škrupiny môže počítať kalórií a gramov tuku spáleného počas tréningu, rovnako ako trvanie prístupu, a počtu chmeľu. Otázka presnosti týchto metrov zostáva otvorený, ale je vraj názory, ich hodnoty sú blízko k realite, a to najmä v prípade, že plášť je vyrobený bezpečný výrobcom. Švihadlo s počítadlom je vhodný pre tých, ktorí sa nudí len skočiť a chcú vizuálne sledovať ich úspechy.

záver

Takže budeme zistili, čo je švihadlo na chudnutie, ako skočiť na to, ako si vybrať a čo iného by mali venovať pozornosť.

Tento druh telesnej výchovy je vynikajúci kardio, vyvíja nohy, pomáha spaľovať tuk rýchlejšie. To je dôvod, prečo je veľmi populárny medzi profesionálnymi športovcami, vrátane boxerov. Veľký milovník a propagátor lane bol Muhammad Ali. Na svojich demonštráciách naskočil 15. Marca minute sád, medzi ktorými spočívali len na chvíľu. V rovnakej boxer zastával veľmi vysokej rýchlosti - 220 skokov za minútu. Skákanie cez švihadlo, tenký nie je známa osoba, a môžete ľahko urobiť to isté.

Hlavným bodom v každom tréningu - kontrola ich stavu, a v tomto prípade je obzvlášť dôležité, pretože skákanie cez švihadlo sú hlavné záťaž na tele. Dávajú chvenie v celom tele a spôsobiť mu opredelnie Stresa. Preto, aby sa s nimi vysporiadať mal inteligentne a opatrne.