Ako to urobiť cvičenie "Jumping Jack"

Fine postava vyžaduje veľa času, úsilia a finančných investícií. Taký stereotyp vyvinul v modernej spoločnosti. Avšak odborníci sa domnievajú, že nemožnosť, aby ho nasledovali z akéhokoľvek dôvodu, môžete úplne kompenzovať niektoré fyzické cvičenia denne a správnej výživy. Porozprávame sa o prvý bod. Alebo skôr o účinok na ľudské zdravie, ktorý dáva výkon "Jumping Jack" (alebo "Jumping Jack"). Ako to urobiť, a to, čo hovoria hodnotenie korenené športovcov?

cielené svaly

Je známe, pre istotu, že "Jumping Jack" - cvičenia, ktorá sa používa pre vytrvalostný tréning vojakov. Hlavné ťarcha na jeho realizáciu padá na boku. Sekundárny účasť je prijatý brušné svaly a lýtka. Je pozoruhodné, že nevyžaduje prítomnosť obrovské priestory na školenia a ďalšieho vybavenia v podobe činky alebo lana. Stačí použiť svoj vlastný telesnej hmotnosti.

účinok

Ťažké úplne posúdiť účinok, že "Jumping Jack" (cvičenie). Fotografie a videá zo svojho výkonu demonštrovať jednoduchosť, ale sú zapojené do prakticky všetkých svalových skupín. Počas pravidelnej vzdelávanie rozvíja flexibilitu, zlepšuje koordináciu pohybov. Cvičenie má nejaké aeróbne cvičenie. Označené a rýchla tvorba napäté postavy, napríklad opustenie strany, ktoré fitness tréneri sú zvyčajne označované ako "uši". Ak sa to urobí správne, stáva sa viac elastických zadok, brucho prehýbaniu zmizne. Nemali by sme vylúčiť anticelulitídny účinok a pôsobia priaznivo na horné dýchacie cesty. Ak chcete rýchlo zažiť to všetko pre seba, je potrebné pravidelne cvičiť, dodržiavať režim a zvyšuje čas a počet prístupov.

cons

Cvičenie "Jumping Jack" je niekedy označovaný ako alternatíva k beh pre lenivé ľudí. Koniec koncov, je to napriek dynamiky, eliminuje dopredu, odpor voči prúdeniu vzduchu. Samozrejme, že je možné a dokonca odporúča vykonávať vonku. Bude však nikdy nenahradí priaznivý jogging alebo chôdzu. A na dosiahnutie požadovaného efektu "Jumping Jack" sa najlepšie vykonáva v kombinácii s ďalšími účinnými prenasledovania. To je snáď jedinou nevýhodou tohto cvičenia. Profesionálni športovci, mimochodom, použite ju, aby sa zahrial, ohrievanie tela svaly.

kontraindikácie

Kontraindikácie v tomto prípade nelíši od štandardných odporúčania pre cvičenie označených "kardio." Cvičenie "Jumping Jack" nemali cvičiť ľuďom s poranením miechy či kolenných kĺbov s ťažkým ochorením kardiovaskulárneho systému. Pooperačné obdobie je tiež kontraindikáciou. Pred tréningom je najlepšie sa poradiť s lekárom alebo fitness inštruktor.

výkon technika

Po takomto popise pre ľudí s nedostatkom akýchkoľvek obmedzení, samozrejme, chcú vyskúšať aktivitu "Jumping Jack". Technika je to celkom jednoduché.

Východisková poloha: Postavte sa s nohami stanovenými na šírku ramien, rúk zároveň rovno, klesla na bokoch.

Nadýchnite sa a výdych, aby urobili krok. Nohy v rovnakom čase, šíri ďalej od seba a rukami prudko zdvihnúť nad hlavu, a tlieskať rukami. Potom sa môžete vrátiť do východiskovej pozície, vziať dych. Opäť platí, že pri výdychu, opakujte skok. Dávajte si pozor na dýchanie a tempo.

Možnosť 2. Cotton cez hlavu, aby kontrolu dýchanie a rytmus cvičenia. Avšak, to môže byť zbytočné. Prípadne môžete zdvihnúť ruky hore otvorené dlane dopredu. V prípade potreby ďalšiu záťaž na svaly paží, je možné vziať ľahkou rukou závažia alebo opraviť špeciálnou tašky-váhy. Avšak, v tomto prípade je intenzita, trvanie a kvalita vzdelávania môže byť znížená. Na tejto úrovni najlepšie akcie po značnej fyzickej prípravy.

Tipy

Ako uplatniť "Jumping Jack" Už teraz je jasné. Bežnou technikou je zvyčajne štiepi rýchlo. Avšak, aj napriek svojej zdanlivej jednoduchosti, existuje mnoho nuáns. Musí spĺňať na získanie správneho fyzického výsledku.

• Postupujte podľa tempa cvičenia. To musí byť rýchle, trvalé. Ak dôjde k poruche zariadenia, to je najlepšie sa zastaviť a začať znovu. V hudbe, alebo skóre môžu byť použité ako pomôcka pre kontrolu dýchania a rytmus.
• Keď jumping nie je ohnúť chrbát a nie hrbiť. Chrbát by mala byť rovná. Presunutím ramien hore. Pozrite sa na bilanciu musí smerovať dopredu. Pätka pre stabilitu môže mierne rozpustiť v ruke.
• Ak je cvičenie vykonáva v niekoľkých prístupov, by mal zvyšok interval neprekročí minút. Ak to bude trvať dlhšie, môže to mať nepriaznivý vplyv na srdcový rytmus.
• Tiež pred cvičiť cvičenia "Jumping Jack" je potrebné pretiahnuť svoje telo trochu, najmä členku, kolená a ramenné kĺby.
• Vykonajte toto cvičenie by malo byť v pohodlnom oblečení bez šperkov a ozdôb. Je dôležité, aby v súlade s maximálne pohodlie a voľnosť, ktorá nemá vybočuje z rytmu.
• Cvičenie "Jumping Jack" sa odporúča vykonávať pred jedlom za pol hodiny alebo hodinu. Potom, čo je nevyhnutné na výkon tak trochu ako tá srdcový tep sa vrátil do normálu. Piť vodu.

• V žiadnom prípade nemajú sedieť alebo si ľahnúť po tréningu. Toto odporúčanie platí pre všetky druhy aktívneho pohybu.
• "Jumping Jack" nabíja telo s živosťou a umožňuje uložiť tón do večera. Preto je ideálny čas, aby ju praktizovať je ráno. Umiernení fyzickej aktivity ako pred spaním môžu spôsobiť nespavosť.
• A, samozrejme, veľmi dôležitý pozitívny prístup v tréningu. Dáva uľahčiť telo a dôveru vo svoje schopnosti. Tlaky musí byť primerané, v súlade s charakteristikami a zdravotného stavu organizmu.

recenzia

Mnoho profesionálnych atlétov a priaznivci zdravého životného štýlu potvrdzujú pozitívny vplyv, ktorý dáva výkon "Jumping Jack". Ako na to? Tento problém nespôsobuje ťažkosti. Oveľa významnejšie výsledky. Ak chcete rýchlo dosiahnuť jeho inštruktori Odporúčame cvičiť cvičenie aspoň 15 minút denne.

Rýchle tempo podporuje dobrý krvný obeh v tele, saturovať to s kyslíkom, a v dôsledku toho zvýšiť metabolizmus. To je dôvod, prečo mnoho žien a mužov pomocou cvičení pre rýchle a efektívne chudnutie a formovanie postavy. Samozrejme, to je najlepšie použiť v spojení s inými fyzickými aktivitami. Podľa jednomyseľného názoru odborníkov, cvičenia "Jumping Jack" - to odvážny skok do zdravej budúcnosti. Ak sa vykonáva správne a pravidelne, to všetko posilňuje správnej výživy, je možné získať atraktívny postavu a zdravú tvar v krátkom čase.