Deadlift: Základy výkonu

Ťah je jedným zo základných cvikov na vybudovanie skutočne obrúsenie telo. Dokonca aj také známych športových destinácií, ako je kulturistika a powerlifting sú proste nepredstaviteľné bez jeho použitia.

Ak sa to urobí správne, mŕtvy ťah prínos pre celé telo neporovnateľne vyššia než u akejkoľvek inej cvičení. To zahŕňa ľudské telo je pomerne sofistikované a efektívne pre následné tréningové procesy, čo výrazne zvyšuje metabolizmus a efektivitu rastu svalovej hmotnosti. Stála toto cvičenie posilňuje obrovské množstvo kĺbov a šliach v ľudskom tele. Spolu so zvýšením efektivity a zvýšenie objemu športovec svalovej hmoty v tele.

Nezabudnite, že ťah je účinnejšie objem čerpania svalu ako úzke izolované prácu na rovnakom svalu. Veľa začiatočníkov sa snaží, aby to cvičenie zo strachu pred zadnou prípadoch ujmy na zdraví. Ale odborníci hovoria, že takéto prípady sú pravdepodobnejšie u ľudí, je to nerobí mŕtvy ťah. Tiež odporúča znížiť primerané riziko na minimum vďaka použitiu správneho postupu.

Na základe vyššie uvedeného, možno predpokladať, že klasický ťah je práve cvičenie, ktoré môžu pomôcť každý športovec dosiahnuť významné výsledky bez akýchkoľvek vedľajších účinkov. Vo svojom vystúpení mali dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel. Uistite sa, že dať si nohy na šírku vašich vlastných stehien a nohy sa doporučuje byť paralelne spolu navzájom. Presne určiť šírka stojanu umožňuje jednoduché cvičenie. Je nutné len niekoľko sekúnd na zavesenie na bare a uvoľnená skočiť mimo neho. Po skoku sa pozrieť na vlastné päte - to je vzdialenosť medzi nimi je optimálna pre vykonávanie mŕtvy ťah.

Správny grip keď toto cvičenie je rovnako dôležité, ako veľké skrine. Grif tyč vo výkone sa berie tak, že ruky a nohy nie sú vzájomne dotýkať. Vzdialenosť medzi kefami by nemala presiahnuť šírku ramien. Tento grip uľahčuje zmiešavacích lopatiek v hornej časti cvičenia.

A aby sa ťah nestáva príčinou zranenia chrbta alebo ramien svaly, to by malo byť vykonané iba so správnou priľnavosť. V niektorých prípadoch, môžete použiť špeciálne pásy a oxid horečnatý.

Osobitná pozornosť je v tomto cvičení je venovaná stavu bedier. Dostatočne intenzívny a mierne klenutá zadnej polohe značne uľahčuje zdvíhacie tyče a je najbezpečnejšie pre chrbticu.

Každý ťah začína jasnú definíciu práce v oblasti hlavy a ramien. Bolo to ich náhly spätný pohyb a potom tlačiť nohy z podlahy dáva hlavnej smer pohybu. Nebojte sa pocitu náhly náklon dozadu. Tento pocit je jedným z charakteristických znakov správneho prevedenia ťah technike.

Avšak, mali by ste nikdy vykonať toto cvičenie s podpätkami z podlahy. Z toho veľmi často trpia nielen techniku športovca, ale jeho šľacha biceps a chrbát. Tiež sa neodporúča nosiť topánky s mäkkou podrážkou. Pod vplyvom veľkej hmotnosti bude možné prezerať efekt nohe padajúce cez chodidlá, čo môže ovplyvniť výsledky cvičenia. To sa neodporúča trénovať na betónovom alebo inom klzkom povrchu, výrazne zvyšuje riziko zranenia. S týmito a mnoho ďalších užitočných tipov, každý sa môže stať tvorcom svoje vlastné ideálnu postavu.

To robí ťah štandardy? Veľa začiatočníkov sa zaujímajú o túto problematiku, ale v túto chvíľu nie sú k dispozícii žiadne jednotná prevádzkovú výkonnosť v tomto cvičení. Ak bol predtým kategórie športové priradená založený na dodržiavanie noriem, ale teraz je výsledok je súčtom troch rôznych cvikov.