Snack užitočné rady a možnosti

Kompletné raňajky - normálne fungovanie zástavy tela po celý deň. Ale mnohí nemajú čas raňajkovať, pretože tesný zamestnanosti, ktoré majú nepriaznivý vplyv na pracovný proces: žalúdok začne rachot, a pocit hladu je konzumovať nezdravé potraviny. Desiatu, zdravé a chutné - to je to, čo môže byť uložené podvýživou pri práci. Nižšie sú potraviny obohatené o vitamíny a minerály, ktoré môžu byť použité ako ľahké jedlo, bez toho aby sa museli starať o výskyte nadváhy.

Aké jedlo by nemali byť používané ako desiatu

Lupienky, žemle, hotdog, hamburgery a shawarma - všetko považované za škodlivé potraviny, ktoré spôsobuje obezitu a zdravotné problémy. Tie obsahujú veľké množstvo tukov a sacharidov, ktorý vstupuje do tela, spôsobí, že procesy tukové bunky, ktoré sa následne spôsobuje nadváhu, ochorenie srdca a ciev.

Užitočné občerstvenie by malo fungovať:

• Normálnemu trávenie.
• Účtovať ľudskú energiu na celý deň.
• Uspokojiť hlad.
• Byť nízkokalorický.

Nie je nutné, aby úplne chýba v prichádzala tukov a sacharidov, jedinou podmienkou - musí byť správny.

tvaroh

Tento fermentovaný mliečny výrobok - zdravé, chutné občerstvenie. Skladá sa z proteínu kazeínu, rýchlo absorbovanej telom. Vápnika obsiahnutého v zrazenine, priaznivý účinok na kostného tkaniva, spevňovať a kŕmenie.

Vzhľadom k tomu, že v tvarohu obsiahnuté živočíšny tuk, je to považované za výživný produkt. Nie je potrebné kupovať tvaroh, syr sa - často v nich užitočné, správne mliečne tuky nahradené nekvalitného zeleninou (dlane, repkový olej), čo spôsobuje tráviace ťažkosti.

Predkus, užitočné a výživné môže zahŕňať tvaroh v kombinácii so zeleninou, ovocím alebo bylín. Kalórie 100 gramov tuku tvarohu, je 230 až 240 kcal.

chlieb

Delicious crispbreads sú vynikajúcou alternatívou chleba a sušienky. Kalórie majú približne rovnaký ako chleba, ale stále je to oveľa užitočnejšie. Rýchlo uspokojiť svoj hlad, nepoškodzuje zdravie, pomáhajú chleba. Užitočný desiatu len ťažko predstaviť bez tohto výrobku, ktorý je zložený z vlákniny, aminokyselín, vlákniny, vitamínov a minerálov.

Pri výbere chleba, mali by ste starostlivo zvážiť balíček, pretože niektorí výrobcovia v prevleku za užitočný produkt zvyčajne predáva vyprážané krekry, bohato ochutené korením a konzervačnými látkami. Najužitočnejšie bochníkov sú:

• Multizernovye (kalórie - 300-350 kcal na 100 gramov).
• Pšenica a pohánka (250-280 kcal na 100 gramov).
• Celé zrná (280 kcal na 100 gramov).

Ak je prítomná v zložení chleby múky, droždia, maslo alebo margarín, potom kúpiť takýto produkt nie je za to, pretože použitie to v potravinách neprinesie žiadne dobré.

müsli

Desiatu, zdravé a výživné - zmes orechov, obilnín a sušeného ovocia. Müsli môže byť naplnený čistou vodou, mlieko, kefír, jogurt, šťava z tohto produktu nebude zhoršovať. Kvalitné cereálie obsahujú celozrnné obilniny, niektoré druhy orechov, a sušené ovocie.

Stojí za zmienku, že prospešné desiaty pre chudnutie by nemala byť zložená z obilnín s vysokým obsahom cukru (výrobkov s medom presklenými arašidy). Tiež sa neodporúča pre použitie ako náplň riedené ovocné šťavy, smotanou a kyslou smotanou. Priemerná výhrevnosti 100 g - 360 kcal.

kefír

Ďalšie mliečny výrobok, v žiadnom prípade nižšie ako tvaroh. Použitie jogurtu pomáha eliminovať toxíny z tela, posilňujú cievne steny. Nápoj čistí črevá, má mierny laxatívny účinok, vynikajúcu prerušenie chuť k jedlu.

Kalórie 100 g jogurtu je úplne závislá na obsahu tuku:

• 1 a 1,5% - od 40 do 45 kcal.
• S nízkym obsahom tuku - 30 kalórií.
• Domáce jogurt - 60 až 70 kcal.
• 2 a 2,5% - od 50 do 55 kcal.
• 3,2% - 56 kcal.

V závislosti na výrobcovi a surovina kalórie produkt sa môže líšiť.

Užitočné produkty pre olovrant: ovocie a sušené ovocie

Ľudia sledujú ich váhu, odborníci odporúčajú jesť ovocie a bobule, rovnako ako sušené ovocie. Patria medzi ne:

• Obrázky (56 kcal / 100 g). Pomáha bojovať proti obezite, zvyšuje ochranné funkcie organizmu.
• Jablká (52 kcal / 100 g). Ovocie bohaté na vlákninu, ktorá zlepšuje trávenie a vitamíny a organických kyselín.
• Banány (89 kcal / 100 g). Banány sú zdrojom potravy pre svaly obsahujú 20% dennej dávky vitamínov skupiny B, a vitamín C.
• Ananás (50 kcal / 100 g). Obsahuje látku bromelain, propagáciu rýchlu absorpciu proteínov.
• Kurage (241 kcal / 100 g). Cez vysoký kalórie, sušených marhúľ sú užitočné sušeného ovocia. Odporúča sa použiť pre ľudí s cukrovkou. Látky obsiahnuté v jeho zložení, sa odstráni z tela prebytok cholesterolu, čo zlepšuje činnosť srdca a ciev.
• Cherry (50 kcal / 100 g). Jesť bobule stabilizuje čreva.
• Čierne ríbezle (56 kcal / 100 g). Čierne ovocie bohaté na vitamín C, ríbezle použiť ako snack posilňuje imunitu.

Varianty užitočné Snacking sa môže meniť podľa potreby môžu byť kombinované ako čerstvé ovocie s ovocím a vysuší. Orechy pridávané do ovocných šalátov, umožní uspokojiť hlad rýchlejšie.

zelenina

Čerstvá sezónna zelenina, a to ako ako samostatný pokrm alebo ako šalát, ideálny pre snacking. Majú nízky obsah kalórií, sú obohatené vlákniny a vitamínov. Neformálne muž ponuka musí nutne obsahovať užitočné zeleniny občerstvenie.

Na chudnutie a zlepšenie zdravia sa odporúča použiť nasledujúce zeleninu:

• Yam (86 kcal / 100 g).
• Brokolica (34 kcal / 100 g).
• Biela kapusta (25 kcal / 100 g).
• Paradajky (18 kcal / 100 g).
• Baklažán (25 kcal / 100 g).
• Uhorky (16 kcal / 100 g).
• Reďkev (19 kcal / 100 g).
• Reďkev (32 kcal / 100 g).
• Mrkva (41 kcal / 100 g).
• Korenie (20 kcal / 100 g).

Spolu so zeleninou môže byť akákoľvek greeny. Petržlen, kôpor, koriander - všetky z nich sú bohaté na antioxidanty a vitamíny, ich použitia zlepšuje pleť, vlasy, nechty, má regeneračné účinky na organizmus.

recepty

Mini-jedlá, ľahké šaláty a teplé pokrmy sú jednoduché na prípravu, sú doslova v priebehu niekoľkých minút. Užitočné občerstvenie, recepty sú uvedené nižšie, môžete variť v práci u obeda, a doma.

Jediná námietka - produkty by mali byť použité iba čerstvé, nemožno pridať mastných náplň.

Chleba s tvarohom

Na prípravu nízkotučných tvarohom občerstvenia potrebujú, celozrnné pečivo a bylinky (petržlen, pažítka a cesnakom). Syr mix zeleňou, pripravený mix rozšíril na chleba.

V tomto recepte, môžete zmeniť komponenty a zaviesť nové ingrediencie. Ak pridáte tvaroh s nakrájanou paradajkami a paprikou, potom sa ešte chutnejšie desiatu.

Sendviče s kuracím mäsom

Desiatu, zdravé a výživné - sendvič kukuričný chlieb so zeleninou a vareným kuracím mäsom. Mäso je lepšie sa pripraviť vopred, pred odchodom do práce. 2 malé kúsky chleba dať plátky, dať niekoľko plátkov uhorky, trochou soli a posypeme bylinkami. Ak je to žiaduce, sendviče môže byť ohriať v mikrovlnnej rúre.

rýchla kaša

Ovsené vločky alebo pohánkovej sú jednoduché na prípravu. Postačí, keď im naliať do šálky, zalejeme vriacou vodou, a po niekoľkých minútach kompletnej pripravené chutné občerstvenie, užitočné a výživné. Kaša môžete pridať ovocie, orechy a sušené ovocie, rovnako ako kus skutočné maslo.

Nebudú kupovať balené kaša rýchle občerstvenie, pretože je často na zlepšenie chuti a zvýšenie trvanlivosti pridávajú emulgátory, stabilizátory, ochucovadlá a farbivá.

Šalát "jar"

K príprave jedla budú potrebovať:

• 1 uhoriek.
• Nakladané kapusta - 50 g
• Polovica z celých mrkvy (najlepšie mladý).
• Zelenej cibuľky.
• Olivový olej na obliekanie.
• Soľ podľa chuti.

Uhorky na plátky, mrkvu rošt, zmiešať všetky kapustu, pridajte cibuľu, trochu oleja a soli.

Sendviče s rybami

U sendvičov lepšie použiť rybí olej bohatý na lososa, lososa alebo pstruha. Rybie filé kladený na ražného chleba a umiestnite na hornú časť šalátu alebo plátky uhorky. Rýchlo, chutné a bohaté občerstvenie je pripravený.

Koktail jogurt a banán

Doma aj v práci ako ľahké občerstvenie môže byť výhodné použiť koktail na báze kefíru. Nápoj je pomerne jednoduchá: banán rezy sú umiestnené v pohári a rozdrvil mixéra, pridajte ich do pohára nízkotučného jogurtu a štipkou škorice. Všetko dôkladne premiešať.

V práci, počas prestávky na obed, môžete mash banán vidličkou alebo lyžicou a zmiešame s jogurtom. Konzistencia bude pripomínať jogurt. Kokteilový nie je nutné pridávať cukor - vzhľadom k sladkosti banán vlákniny nápoj bude mierne sladká.

ovocný šalát

Môžete kombinovať akékoľvek ovocie, obaja čerstvý a vysuší.

Sušených marhúľ umývanie a jemne nasekáme. Jablko kôry, rozreže na prúžky a zmieša sa s sušených marhúľ, pridať strúhanej mrkvy. Šalát oblečený s prírodným jogurtom alebo s nízkym obsahom tuku kyslou smotanou.

Dve veľké banán nakrájame na malé kocky, v kombinácii s nasekanými figy a zalejeme pol šálky jogurtu. Obr dať jedlo chuť a vôňu východu.

domáce müsli

Domáce granolového je oveľa zdravšie a chutnejšie než obchode kúpil.

Zoznam zložiek:

• Ovsené vločky - 1 šálka.
• Pohanka obilnín - 1 šálka.
• Banán - 1 ks.
• Apple - 1 ks.
• Nasekané orechy (mandle, vlašské orechy), - 100 g
• Nasekané sušené ovocie (marhule, figy, hrozienka alebo slivky) - 100 g
• Sušené Ananás (kandizované ovocie) - 50 g

Apple rošt, banán kaše s vidličkou. Ovocná zmes do misky s sušeného ovocia, kandizované ovocie, orechy, pohánka a Hercules vločky. Výsledná zmes sa dôkladne pretiahnuť svoje ruky. Potom ležal pečenie papier na pečenie a umiestniť ho na cereálne vrstvu nie viac ako 1,5 centimetrov. Dať do rúry a piecť pri teplote ¹⁸⁰ ° C, kým horný zhnednutie. V tomto prípade je vnútri misky by mala byť mäkká a mierne vlhký. Ready müsli, zatiaľ čo oni sú ešte horúce, nakrájame na niekoľko kusov.

Ako s mnohými užitočnými recepty občerstvenie, môžete tiež zmeniť ingrediencie. Pridajte si svoje obľúbené ovocie, použiť väčšie množstvo obilnín, improvizovať.

Zeleninový shawarma Kuracie prsia

Tento pokrm je ideálny pre tých, ktorí majú radi mäso shawarma, ale teraz na diétu a nemôže si dovoliť také gastronomické potešenie.

Zoznam produktov:

• Lavash - 1 ks.
• Paradajky - 2 ks.
• Šalát - 1 list.
• Kuracie prsia (varený) - 100 g
• Greeny - dvojicu vetvičkami kôpor a petržlen, 2 cibule perie.
• Nízkotučný tvaroh - 1 polievková lyžica.
• Korenie a soľ - podľa chuti.

Paradajky nakrájame na plátky, osolíme a okoreníme. Šalát a mäso rez na prúžky, kotleta greeny. List Lavash mastnoty so syrom, potom hore so zeleninou, prsia, hlávkový šalát a bylinkami. Náplň rovnomerne na tortilla, potom sa vrátiť sa do pita role a rozdeliť na jednotlivé porcie.