Technika Nordic walking palicami: inštrukcie pre seniorov, fotografie. Nordic walking palicami: Zariadenie chôdze recenzia chudnutie

Technika Nordic walking palicami, usmernenia pre vykonávanie, čo je celkom jednoduché, získavajú na popularite v Rusku. Teraz nikto nie je prekvapujúce ľudí, ktorí idú s lyžiarske palice, ale bez lyží. Veľkou výhodou tohto typu chôdze - práca takmer všetkých svalových skupín. To zvyšuje energetický výdaj, čo vedie k rýchlejšiemu chudnutie.

Čo je Nordic walking

Nordic walking možno označiť za fyzickú aktivitu, ktorá je chôdza na určitom postupe pomocou palice. Tiež existujú aj iné názvy pre tento druh fyzickej aktivity - fínska, Nordic, nordic walking. Základom sú metód výcviku fínskej lyžiarov, ktorí si tak udržuje v kondícii v období mimo sezónu.

Vychádzkové palice znížiť záťaž, bežiaci na členku a kĺbov nôh. Vzhľadom k tomu Nordic walking je odporúčaná pre starších ľudí. Tréning známy pre svoje zdravie zlepšujúce účinok, sú naplnení vitalitou, pretože podieľa na prechádzky vonku iba. Na tomto základe je ideálnym tréningovým - v lese. Technika Nordic walking palicami, fotografií, ktoré môžete vidieť nižšie, je jednoduchý.

Pre väčšinu ľudí, to sa stáva dôležité, a skutočnosť, že počas cvičenia je tu veľká šanca nielen spoznať nových ľudí, ale tiež nájsť rovnako zmýšľajúcich ľudí. Okrem toho, Nordic walking zaisťuje optimálnu záťaž na srdce a cievy, a tým je posilňuje.

Vznik nového druhu

Nordic walking bol s úspechom použitý pred vojnou, jeho zakladatelia považujú lyžiari Fínsko. Boli tak bojí lete stratiť svoj tvar a zručnosti, ktoré sa rozhodli trénovať bez lyží, iba pomocou paličky. Okrem toho je tréning sa konal v lete, to znamená bez snehu. Potom, a to bolo poznamenané užívania a účinnosti týchto aktivít.

Účinnosť fakt priťahoval záujem zo strany odborníkov, ktorí pracujú v oblasti športovej medicíny. V osemdesiatych rokoch chodenia bolo dôkladne skúmaná a bolo preukázané jeho pozitívny účinok na telo, rovnako ako vysokú účinnosť. V dôsledku toho je chodiacou stal sa populárny ako prvá v Škandinávii a potom po celom svete.

výhody chodiť

môžete trénovať tento šport po celý rok na ulici. Výcvik vyžaduje iba jeden typ zariadenia - špeciálny tyčinky.

To je výborný spôsob, ako schudnúť. Porovnávať: Pilates na lekciu, môžete stratiť až 200 kalórií, tanec umožňujú zbohom do 400 kcal. Hodinové sedenie s palicami sa "stratí" o 700 kcal.

Technika Nordic Walking s palicami (návod je jednoduchý na pochopenie a implementáciu), ak sa pravidelne sledovať, ľahko k podpore zdravia, bude to perfektné priebeh rehabilitácie pre ľudí, ktorí majú problémy s chrbticou. Fitness vo vzduchu je určený pre tých, ktorí majú problémy so srdcom, pľúcne problémy, priberanie na váhe. Výhody školenia:

• Pomaly, rovnomerne a komplexne vplyv na celý svalový systém.
• Posilňovanie svalov ramenného pletenca, panvové svaly.
• Poskytnúť pomoc pri osteochondróze.
• Zvýšenie prietoku krvi a krvný obeh vo svaloch kvôli zahrievaniu svalov.
• Stimulovať srdca, zlepšenie funkcie pľúc. To vedie k optimalizácii tlaku.
• Aktivovať mozog, zlepšuje pamäť.

Okrem toho cvičenie stimuluje všetky kĺby, čo je tiež pozitívna vec.

Tyčinky poskytujú ďalšie zaťaženie ramien a ramená, a zároveň znižuje zaťaženie na nohách. To je dôležité najmä pre deti, ktoré ešte posilnil chrbticu, a staršie osoby.

Výcvik sa vám neviaže na akomkoľvek mieste, ročnom období, nevyžadujú dobré stopy. Nemajú žiadne obmedzenia.

Plus je skutočnosť, že činnosť vzduchu normalizuje spánok, zlepšuje emocionálne pozadie.

Technika palice na nordic walking pre seniorov poskytnúť kratšie trvanie a intenzitu tréningu.

kontraindikácie

Napriek všetkým zjavné výhody, tento typ tréningu, rovnako ako akýkoľvek iný druh fyzickej aktivity, má svoje kontraindikácie. Tí, ktorí sa rozhodli ešte zvládnuť tento typ kondíciu, je potrebné vedieť, že chôdza sa neodporúča a nie je prípustné, ak:

• poranenie ramenného pletenca;
• hypertenzie v akútnej fáze;
• chronické ochorenia pohybového aparátu;
• degeneratívne zmeny chrbtice;
• Problémy s pľúc a dýchacích ciest.

Pri absencii vyššie uvedené problémy budú sessions prinesie len výhody.

typy chodiť

Ak chcete získať maximálny úžitok školenie s názvom "Nordic walking palicami" techniky vzdialenosti by mal byť zvolený na základe fyzikálnych a eventuálne veku.

Je dôležité pochopiť, aké typy chôdze, sú tri.

• Spevňujúce walking. Jedná sa o najbežnejší typ tréningu. Najviac pozornosti vedie k posilneniu, udržiavať v dobrej kondícii celý stav tela. Je potrebné zvoliť seniorov, novo prichádzajúci. Vhodné ako program pre obnovenie. Úroveň zaťaženie - až stredné.
• Prax chôdzi. Je potrebné zvoliť mladých ľudí, ktorí nemajú veľké problémy so zdravím. Hlavným účelom tu - zvýšenie svalovej sily, vytrvalosti práce, chudnutie a korekcia postavy. Stredná až vysokou intenzitou cvičenia.
• Chôdzu. Tento typ športovca fyzickej aktivity vybraných udržať telo v dobrej kondícii v lete, a športovci zvýšiť mieru odolnosti. Úroveň zaťaženia - vysoká.

Bez ohľadu na typ chôdze, ktorú si vyberiete, je dôležité pravidelnosť a dôslednosť v tréningu. Spočiatku, použite normálne tréningové rutiny: dvakrát týždenne, doba trvania pracovného pomeru - až pol hodiny. V tomto dôležitom technike severskej chôdze s palicami. Inštrukcie: pomaly priviesť ju až do doby trvania výcvikových hodín denne.

voľbe zariadenia

Už sme sa zmienili, že zamestnanie nie je potrebné kupovať špeciálne vybavenie. Iba palicu. Avšak, ich voľba by mala prísť so zodpovednosťou.

Podľa všeobecných odporúčaní, palicu by mala byť ľahká, ale silná. Optimálne využitie severskej palice s hrotom, ktoré môžu byť zmenené. Sú vyrobené z uhlíkových vlákien, tak, že sa nebojí žiadne zaťaženie. Sú dlhodobo budú vašimi spoločníkmi pri chôdzi, a to aj na zemi.

Pre maximálne pohodlie a príjemnú školenia sú nevyhnutné pre zvládnutie dlhých tyčí. Okrem materiálu, z ktorého sú vyrobené, je dôležité zvoliť správnu veľkosť. Spočítať ľahko. Je potrebné vziať v centimetroch zaoberajúcich raste, vynásobená koeficientom 0,68. Tolerancia dva alebo tri centimetre.

Optimálny výkon - teleskopická palica.

Po vymedzení dôležitú časť zariadenia, prečítajte si návod.

Hlavné kroky k štúdiu mechaniky pohybu

Cez zdanlivú jednoduchosť technika severskej chôdze s palicami (krok za krokom sprievodca vám vždy pomôže), musí byť zvládnutý do automatizmu, aby lekcie a úžitok a pôžitok.

Všeobecne techniky je podobný obvyklé lyžiarskeho kroku. Avšak, tam sú rysy.

Pohyby musia byť vykonané protivohod. V prípade, že útočník je ľavá ruka, potom ľavá noha by mala byť späť, a hneď zároveň tiež umožňuje pohyb.

Počas paže pohyby nemajú ho ohýbať dopredu. Tým sa zabráni možnosti zranenia.

Noha pristane na päty, potom iba na úkor telesnej hmotnosti posúva k päte.

V rovnakej dobe, druhá ruka je na rovnakej úrovni s panvou. Ako sme sa dopredu, musí sa zdvihne, lakeť plne narovnáva v tomto procese.

Jeho noha, že v okamihu, zozadu, neustále stúpa, dostane na ponožke, ale potom začne jeho oddelenie od zeme.

Potom sa všetko opakuje. Všeobecne platí, že snahy o ručných a ramenných kĺbov.

Lepšie dýchať súčasne s krokom. Nezabudnite, že fúkať dlhšie ako inhalácia dvakrát.

Spočiatku lepšie dýchať nosom, potom - ak je rast záťaže optimálne dýchať ústami. To je všetko v podstate o techniku Nordic Walking s palicami.

Inštrukcie pre seniorov, ale aj pre ostatných, nasledovné odporúčania: Počas výcviku ramená sa nezvýši, a nie namáhať. Ak je palica zo zadnej, expandovateľné prsty.

Ak sa vydáte do kopca, trochu náklon tela vpred súčasne skrátenie kroku. Pri jazde po naklonenej trati presunúť ťažisko dozadu, kolená ohnúť.

Technika chôdze sa severskými póloch rýchlo zvládli.

Ako byť staršie

Pre nich walking má nesporné výhody v porovnaní s behu ako nožný kĺby nepociťujú šok. Jednalo sa o srdcové choroby. Inými slovami, to je ideálny pre starších ľudí, ktorí chcú udržať svoje zdravie a zlepšiť ju.

Avšak predtým, než začnete robiť, lepšie poradiť sa s lekárom. Už sme techniku Nordic Walking s bol prinesený palice.

Pokyny pre seniorov obsahuje všetky rovnaké odporúčanie ako pre ostatné, jediný rozdiel je, že starší je lepšie držať sa posilňujú chôdze bez peretruzhdaya seba. Tiež, nesnaží sa ísť po dobu jednej hodiny. Je dôležité počúvať seba a svoje pocity.

recenzia

Mnohí z nich majú zvládnutú techniku Nordic Walking s pamäťou pre chudnutie. Hodnotenie po jedinej pozitívnej tréning.

Mnohí hovoria, že napriek nedostatku lásky pre fitness, Nordic walking technika bola zvládnutá v relatívne krátkom čase. Tu pomáha podrobný návod štúdie. Podľa recenzie, pick tyč je tiež pomerne jednoduchá.

Niektorí ľudia písali, že s výhradou pokynov z výkonu by bolo prínosom aj potešením.

Veľa bolo napísané, že je to úžasné lekcie pre tých, ktorí majú radi jednoduchosť. So všetkými skvelé jasnosti načítanie celé telo. Ale zároveň eliminuje potrebu nájsť zvláštne miesto.

Mnohí hovoria, že technika Nordic Walking s palicami - pre staršie jednoducho perfektný. Vynikajúci pre udržanie peknú postavu.

Niektoré chyby v tomto type aktivít ako nordic walking s palicami

Technikou chôdza, so všetkou jednoduchosti, niektorí ľudia však okamžite ovládol. Tu sú najčastejšie chyby:

• "Amble" (ruky a nohy sú na rovnakej strane, na jednom mieste pohybu vpred alebo vzad);
• lakte priliehajú k telu;
• rovné telo (je nutné vykonať malý sklon dopredu);
• nevykonáva na palice zastaviť alebo naopak, že osoba, ktorej "visí";
• tyčinka sa odstráni, preč od tela a sú prevedené na rovnakú dobu;
• rozkročí.

Úspešný tréning a zdravie!