Street tréning - to ... ulica cvičenie: cvičebný program

Mnoho ľudí rôznych vekových skupín, ktoré žijú v moderných mestách, túži sa pustiť do zdravého životného štýlu. A fyzická aktivita je jedným z kľúčových bodov, ktoré môžu pomôcť dosiahnuť tento cieľ. Medzi rôznymi spôsobmi tvorby zdravé a krásne telo zaujíma osobitné miesto pouličné cvičenia. To je v skutočnosti jedným z najpopulárnejších street šport v tomto okamihu.

Čo je podstatou ulica tréningu

Ak sa pozrieme na hodnotu samotného termínu, je potrebné poznamenať, že na ulici tréningu - to vonkajšie tréning. Jeho podstatou je, aby zabezpečili, že práca len so svojou vlastnou váhou cez paletu športového vybavenia (vodorovnými pruhmi, bradlách, atď) vonku.

Stojí za zmienku, je skutočnosť, že ulica cvičenie nemožno nazvať plnohodnotným šport, je to skôr smer ulice kondíciu. Aj keď táto skutočnosť nebráni konania medzinárodných turnajov. Ak si dávať pozor na dynamiku rastu pouličné cvičenie v popularite po celom svete, môžeme s istotou predpokladať, že nejaký čas neskôr, keď bude oficiálne uznávaný ako jeden z športu.

Výhody vonkajších tréningov

Street cvičenie - to je súbor cvičení, ktorá prakticky eliminuje vážne zranenie, spoločné sociálne zariadenie na ľudí, ktorí pracujú s váhami. Navyše v týchto odvetviach sú k dispozícii každému, kto má prístup k platforme s čiarovými, lavičky, horizontálnych a vertikálnych rebríky a barov k dispozícii.

street tréning Šport eliminuje srdcové preťaženie a vykonávanie nebezpečné prvky silový tréning. Najmä sa minimalizuje riziko poranenia chrbtice, ktoré v telocvični vo zlú technikou, napríklad drepy, nie sú nezvyčajné. Ako jedna z výhod smerom k telesnej výchovy ako pouličný tréningu, môžete určiť krásnu postavu cvičenia, vyvážený rozvoj jednotlivých svalových skupín, krásnu krajinu a pozoruhodný kardioeffekt.

História vzniku

Spočiatku, ulice cvičenie, cvičenie, čo znamenalo tried v bežných oblastiach s posilňovacími strojmi, ktorý bol vyvinutý v Amerike. K dnešnému dňu prvý významný prejav vonkajších tréningov v USA môže byť začiatkom roka 1993. V tomto okamihu, Západ vyvinula línie práce, známy ako rozcvičku. Podstatou týchto cvičenie bolo pracovať výhradne s vlastnou telesnej hmotnosti.

Vzhľadom k tomu, že v ranom 2000s, internet sa stal oveľa prístupnejšie, výmenu informácií dosiahla nové úrovne. Toto, podľa poradia, dovolil obyvatelia SNS dozvedieť sa o skúsenosti z amerických občanov a vyzdvihnúť kultúru postupného fyzického vývoja. Počas tohto obdobia, to bolo široko distribuované videa predstavujúcich triedu afroamerických fanúšikov outdoor tréningu. Zástupcovia mládežníckych športov preukázali impozantné svaly a vykonávať zložité cvičenia v bežných ruských verejných granátov. Volal tieto geto videa cvičenia. Neskôr sa tieto videá sa čoraz viac začala odoberať ako cvičenie Street (Ulica ulica cvičenie).

Vzhľadom k tomu, popularita tejto oblasti street šport rástol, že sa začali objavovať webové stránky, ktoré boli výhradne venovaných téme školenie pod šírym nebom miest. Ďalšie podobné komplexy cvičenia sú široko používané na uliciach bývalého Sovietskeho zväzu a vykonávané v najlepších tradíciách amerických filmov. Ako výsledok, street cvičenie sa stala takmer viac populárny v krajinách SNŠ, ako v Spojených štátoch. Oficiálna tréning prechod do formátu self-smere došlo v roku 2008. Je potrebné poznamenať, že vznik kultúry pouličného vzdelávania ovplyvnila aj dzhimbarr. Táto kolumbijská šport, ktorý používa rovnaké princípy ako v ulici tréningu.

Druhy vonkajších tréningov

Napriek skutočnosti, že výučba pod holým nebom majú jednu esenciu, niektoré rozdiely v rôznych komplexoch sú tam stále. Napríklad priama ulice tréning zahŕňa cvičenia na bradlách a hrazde. Cvičenie v tomto formáte, moc pouličných gymnastiky je neustále aktualizovaný a starý piloval k dokonalosti.

S ohľadom na ghetto pouličné cvičenie, tu je kladený dôraz na zvyšovanie výkonu energie, ktoré sú vyjadrené vo zvýšení počtu opakovaní. Sa berie do úvahy tiež doba, počas ktorej sa žiadne statické cvičenia, napríklad upevnenie tela vo veľmi zložitej situácii prostredníctvom uplatňovania značného úsilia. Obvykle fanúšikovia tejto oblasti sa používa nielen na hrazdu a klasických škrupín, ale aj stĺpov a rôzne zvislé i vodorovné plochy.

ďalšie druhy

Tam subnapravleniya outdoorové aktivity, ktoré sa líšia od klasickej ulice cvičenia tréningu, ktorý sa sústredil na rôznych stojanov, zásuviek, chôdzu a poskakovanie na ruky, rovnako ako mnoho ďalších neštandardných cvičenia.

Ako ďalšie voliteľné smer môže byť stanovená vyššie cvičenia dzhimbarr (Gimbarr). Tento druh yard kolumbijskej gymnastiky treba považovať za samostatnú disciplínu. Fanúšikovia tohto školenia je potrebné sa viac zamerať na agility a flexibilitu, skôr než na sile sadzieb. Stojí za zmienku, že mnoho cvičení dzhimbarra nebezpečné a často hral s využitím poistenia.

Program. street workout

Vzhľadom k tomu, kultúra ulice tréningu už dlhú dobu aktívne praktizuje v krajinách SNŠ, v túto chvíľu môžete nájsť veľa rôznych sád cvičení, ktoré sú určené pre špecifickú cieľovú skupinu. Pokiaľ budeme hovoriť o klasike žánru, má zmysel upozorniť na niekoľko kľúčových prvkov, ktoré tvoria chrbticu dvore gymnastiku:

- "Horizon";

- "kontrola";

- "kopije";

- "Prince of exit";

- "prehltnúť";

- "Výstup dôstojník";

- "Boh chôdza";

- "Anjel Exit";

- "Power Out" (jedna a dve ruky).

K dispozícii sú ako statické a dynamické cvičenie určené pre ľudí bez špeciálneho školenia. Ich cieľom - vytvoriť výbušnú silu svalov, zvýšenie úrovne vytrvalosti, posilnenie šliach a väzov, ako aj zvýšenie úrovne pružnosti minulosti. Všetky vyššie uvedené prvky sú vyvíjané súbežne s takými základných cvikov, ako predné zavesenie, vyhrnula na bare, poklesy a podlahou.

vzdelávanie žien

Street cvičenie - je akýmsi pouličných gymnastiky, ktoré samy o sebe môžu nájsť akúkoľvek osobu, nezávisle na spustenie výkon a sex. Ženy majú tiež jasné šanca ukázať svoj potenciál v tejto oblasti telesného vývoja. A za to osobitné programy boli vypracované.

Primárnym cieľom nežnému pohlaviu, ktorý sa rozhodol vyskúšať svoju ruku na ulici pouličné cvičenie je posilniť svaly a pripraviť ich pre ťažké bremená. Potrebujú trénovať na ďalší deň, v nadväznosti na konkrétny plán:

1. Prvý deň. Vykonávanej push-up, mostné ups, drepy a zdvíhanie kolená.
2. Druhý deň. Pozornosť je venovaná výpady, drepy a zdvíhanie kolená.
3. Tretí deň. Je nutné vytvoriť most, behanie a zdvíhanie kolená k hrudníku.

Je dôležité nájsť komunitu ľudí, ktorí nie sú v prvom roku zaoberá pouličných tréningu. Pomôžu vytvoriť program na mieru podľa individuálnych charakteristík konkrétnej osoby.

Komplex pre začiatočníkov

Vzhľadom k tomu, že ulice tréning tréningový program je určený pre všetky kategórie v zábere, nováčikovia tiež venoval veľkú pozornosť. To znamená, že základom pre úspešný štart v tréningu ulice - táto hrazde. Prvou úlohou je zachytiť maximálny počet opakovaní. Potom je treba k odpočinku po dobu 3 minút. Potom je tu opakovanie tohto cvičenia, a končí s relaxáciou.

V ďalšej fáze - dosky. Na tomto prístroji tiež potrebné urobiť maximálny počet opakovaní, a potom dávať pozor na hrazde. Street cvičenie zahŕňa rozvoj vytrvalosti, takže najprv musí byť konfigurovaný pre prácu zo srdca. Po dokončení cvičenia na bare si môžete dovoliť odpočívať 5 minút, potom je nutné sa zamerať na lise.

Ďalšia cyklus je pomerne jednoduchá konštrukcia: vyťahovanie na paneli, kľučky, vytiahnuť späť, znovu ponorí a dva prístupy k hrazde s pauzou pre odpočinok. Postupom času by sa mal zvýšiť počet opakovaní, ale bez fanatizmu. Napríklad jeden ďalšie opakovanie počas jedného alebo dvoch dní, je viac než dobrý výsledok. Je dôležité nezabúdať na kvalitatívne zahriať svaly a väzy pred potápaním do tréningu. To pomôže zabrániť podvrtnutie a zranenia.

štandardná príprava

Pre tých, ktorí sa už zoznámili so základným zaťažením, má zmysel prejsť na zložitejšie programu. Všetky cvičenia, ktoré budú uvedené nižšie, za jeden deň musí byť vykonaná bez prerušenia (zvyšok zostal v počiatočnom období). Celkový počet cyklov by mala byť 3-4, krátky oddych po dobu niekoľkých minút dlhšie prípustných medzi nimi.

Takže, prvý deň klasické ulice cvičenia tréning obsahuje nasledujúce cviky:

• prevedenie ťahanie predná rukoväť;
• namáča keď telo dopredu s starostlivosťou;
• tlačiť na dlaniach (ruky by mali byť na šírku ramien);
• nohy stúpajú do zveráka.

druhý deň sa z niekoľkých rôznych prvkov:

• ťahanie pomocou širokej priľnavosť;
• poklesy, ale s rovným telom;
• kľuky s rukami ďaleko od seba;
• nohy stúpajú do zveráka.

Tretí deň:

• ťahom s úzkou rukoväťou;
• Pushup s rukami širšie ako šírka ramien;
• Poklesy naklonené dopredu;
• nohy stúpajú do zveráka.

Na štvrtý deň tréningu je nutné vykonať nasledujúce sady:

• ťahanie reverznej priľnavosť;
• kľučky, v ktorom ruky sú na šírku ramien;
• namáča Direct telo;
• nohy stúpajú do zveráka.

Vzhľadom k tomu, že ulice tréning tréningový program je úplne iná, tento komplex môže byť vzatá za základ, postupne ju obohacuje o nové cvičenia.

kde trénovať

Aby bolo možné ľahko vykonávať všetky prvky street gymnastika moci, je žiaduce používať plný ulice cvičenie-site. Práca bude ľahké, ak sa vkladá bude k dispozícii športové vybavenie: vodorovné pruhy, nosníky, vodorovné pruhy (zakrivený, kruhový, zakrivené) stánky na lisu, na rebriny a priečkami rôznych výšok. Táto sada bude stačiť k sebe môže umožniť vysoko kvalitné street cvičenie dievčat a chlapcov.

Nezabudnite na jedlo, ktoré má priamy vplyv na tvar tela. Po prvé, je dôležité definovať účel: Ak chcete získať svalovú hmotu, je potrebné venovať pozornosť tomu, mäsa a iných ťažkých produktov. Ale pre rýchle výsledky vo vývoji street cvičení cvičenie je lepšie prejsť na ľahké jedlo. Zároveň sa počas tréningu jedle sa odporúča zabudnúť.

výsledok

Ak budeme odhadnúť vplyv vonkajšie tréning na zdravie a kondíciu priemerného človeka na ulici, môžete zjavný záver: je to jeden z najlepších možností pre pohybové aktivity pre mladých pracovníkov a ľudí stredného veku. Tento typ cvičenia prakticky eliminuje riziko zranenia, vrátane chrbtice, pri vývoji svalový korzet. Stojí za zmienku, že na kardiovaskulárny systém pouličného cvičenie má tiež najviac priaznivý účinok. Ale vysoko kvalitný prietok krvi - to je jeden zo základov zdravé telo. Tak veľmi ulice gymnastika má jasne právo na uznanie v dnešnej spoločnosti.