Tabata cvičenie pre chudnutie

Tabata cvičení sa používa po dlhú dobu a úspešne. Vďaka týmto štúdie môžu byť užitočné nielen k strate 4-8 kilá navyše za jeden mesiac, ale tiež zabezpečiť zníženie hmotnosti v budúcnosti a zároveň získať dobré návyky.

spôsob Tabata

Tabata Protocol - je účinný intervalový tréning je veľmi vysoká intenzita. Školenie by sa malo uskutočniť dôslednom dodržiavaní určitého schémy: Cvičenie sa vykonáva po dobu 20 sekúnd, potom pauzu 10 sekúnd. Cvičenie cyklus sa opakuje 8-krát, že ako výsledok bude trvať len štyri minúty.

Na prvý pohľad je to jednoduché, aby vydržali protokol Tabata, cvičenie trvá iba po dobu 4 minút. Ale v skutočnosti, počas tejto krátkej doby je potrebné dať všetko na maximum, a preto je prakticky nemožné zastaviť popravu techniku cvičenia. A aby sa schudnúť v systéme Tabata, treba trénovať len na hranici svojich možností.

Tabata: cvičenie schudnúť, kontraindikácie

Mnoho ľudí ignoruje tento dôležitý bod, ale je dôležité si uvedomiť, že nie všetky sú vhodné pre také intenzívny tréning. Cvičenie je prísne zakázané, aby tí, ktorí majú nejaké problémy s kardiovaskulárnym systémom a srdce. Preto je lepšie kontrolovať ich zdravotný stav kardiológom pred začatím tried, pretože mnohé choroby srdca môže nastať bez výraznými príznakmi.

Funkcie systému Tabata

Tabata cvičenie by malo byť vykonané s maximálnym úsilím, to je hlavný rys protokolu. Toto školenie efekt je dosiahnutý nie po celú dobu tréningu, ale podľa ich počtu a intenzity. Pri každom prístupe, musíte mať čas, aby maximálne množstvo cvičení.

Výberom cvičenie Tabata, uvedomte si, že pri spustení by malo byť zapojených čo najviac svalov a svalových vlákien, ako je to možné. Treba tiež pripomenúť, že počet opakovaní nesmie prekročiť desať.

príklady cvičenia

Pre cvičenie systému Tabata, môžete použiť cvičenie "Burpoe" s push-up. Berieme stoji a rýchlo "pád" v polohe na bruchu, zmenšovanie, vstať, vyskočiť a slam ju na hlavu v dlaniach.

Nasledujúce cvičenie Tabata sa nazýva "polovice mostíka so zdvihnutým nôh." Ležať na podlahe s kolenami sa ohýbal, vaše nohy v pokoji na podlahe, paže pozdĺž tela. Potom sme zvýšiť chrbát a zadok, držať jednu nohu vzkriesil - späť do svojej pôvodnej polohy. Potom rovnaký postup na druhej nohe. Alternatívne nohy zvýšil. Nezabudnite, že vaše ramená by mala byť v pokoji - pritisnuté k podlahe.

Akonáhle cítite silu pokračovať zamestnania po tréningu, pridajte nové cykly. V štyroch cykloch nezabudnite dať pauzu za jednu minútu. A čo je najdôležitejšie, nezabudnite, že vzdelávanie by malo byť vysiľujúce - inak požadovaného efektu dosiahnete.

Stojí za zmienku, že systém tried Tabata nielen pomôže znížiť jej veľkosť, ale aj napumpovať svaly. Okrem toho, budete sa odolnejšie, a tak si zvyknúť na intenzívnej fyzickej aktivite, budete chýbať.