Ako odstrániť tuk z bokov: praktické rady

Jeden z najobľúbenejších otázok obavy, ženskej polovice populácie a mužov - je , ako odstrániť tuk z bokov ?! Tento problém môže byť vyriešený len prostredníctvom komplexnej metódy chudnutia. V rámci komplexnej metóda sa odkazuje na zavedenie úplnej normalizácii hmotnosti programu, ktorý je, ako správnej diéty a cvičenia. Koniec koncov, ako sa zbaviť prebytočného tuku v bokoch nie je jednoduché, je potrebné vyvinúť maximálne úsilie.

Ak chcete začať, je určiť, pod vplyvom niektoré faktory nášho barelu zisk, v priebehu času, nie je dokonalý vzhľad. Objaví tuku na bokoch z dôvodu:

• nahromadené tuk;
• Oslabenie šikmých svalov.

Preto, aby sa odstránila tuk z bokov, musíte:

• zbaviť nahromadeného vnútorného (viscerálneho) tuku ;
• posilniť šikmé;
• čiastočne eliminovať podkožného tuku.

Praktická rada: Ako odstrániť tuk z bokov

Prvá vec, ktorú treba vykonať nasledujúce kroky:

• Začnú jesť správne. Výživa je jednou zo zložiek nového životného štýlu. Zdravá strava - vyvážený súbor na tuky, proteíny, sacharidy, vitamíny a minerály. Tiež suma nesmie presiahnuť náklady na energiu organizmu. Vyvážená strava pomáha zlepšiť zdravie a nie pribrať na oboch stranách, a v iných častiach tela.
• Zvýšiť denné fyzickej aktivity v dôsledku cvičenia pre chudnutie. Tieto cvičenia bude nielen odstránenie tuku, čo je tiež veľmi dôležité, ale aj dotiahnuť svaly v problémových oblastiach tela, takže postava dokonalejšie a rafinované.
• Posilniť šikmé. Ak to chcete vykonať, je nutné cvičiť nielen pre dolné a horné tlači, ale aj cvičenie pre šikmých brušných svalov. Po cvičení je potrebné vykonať masáž problémovú oblasť, a to je najlepšie urobiť to špecialistu.

Ak sú všetky vyššie uvedené pre vás v celosvetovom meradle, odstrániť tuk z bokov môže začať v malom:

1. Nútiť seba po celý deň "hold" žalúdok. To je svalová hmota brucha musí byť vždy mierne posilnil. Predstavte si, že si robia beh.
2. Naučte sa, aby vaša chrbát plochá ako správne držanie tela robí divy. Neustále udržiavať chrbát vo vodorovnej polohe, odstrániť napätie z mnohých vnútorných orgánov. Okrem toho, že dýcha a prispievajú k obohateniu všetkých buniek vášho tela potrebné množstvo kyslíka. K tomu všetkému správny postoj opticky preťahuje siluetu, dávať obraz výraznosti, harmóniu a sebavedomie.
3. Pre plné bojové tuku na bokoch a zabezpečiť dosiahnutý výsledok je najlepšie sa obrátiť na obruč, alebo hula-hoop. Ak máte dostatok času na otočenie musí byť tridsať alebo štyridsať minút denne.
4. Ak ste nikdy bežal v zásade nezaoberá v športe, postupne vstupuje do ich každodenného života rôzne brušné cvičenia: hojdačka dolný, horný a stredný brušné svaly, bočné svalovej hmoty, ako aj posilnenie svalov bedrový plytké stropné dutiny do polohy ležmo (odtrhnúť nohy a telo samo, spoločne a zase).

A čo je najdôležitejšie, nezabudnite, že prvý začne spaľovať vnútorné (viscerálny tuk). Preto, v prvom kroku, budete nevšimol zníženie podkožného tukového tkaniva v oblasti sude. Nenechajte sa odradiť a vzdať, tam je prirodzený proces. Aj naďalej dodržiavať správnu diétu a vykonávať všetky potrebné cvičenia. Po znížení vnútornej (viscerálny) tuku začne opustiť a podkožný tuk. Spolu s posilňovaním obliques sa vyrovnať postrannej čiary, ovisnuté zmizne.