Tabata: hodnotenia a výsledky

V snahe o dokonalej fyzickej podobe moderného obyvateľov mestských oblastiach hľadajú najvhodnejší spôsob, ako oživiť svoj pomalý z dlhej nečinnosti svalov, oživenie upchaté mesto môže ľahko nasýtenia krvi kyslíkom.

Nový známy old: Tabata odporúča

Ako unavený zápasiť s nadváhy jogging a tuhých diétne obmedzenia! To môže kričať zúfalstva státisíce vyčerpaného neplodného utrpenia. Ale tu to bolo robené novú ponuku - Tabata, recenzie naplnil telovýchovných portály. Avšak, nový naozaj obrátil variáciu dávno známe tréningové techniky, ktoré sa používajú profesionáli pre formu rýchle zotavenie - intervalu.

Podstatou intervalového tréningu je, že v krátkej dobe urobiť rýchle tempo a jedno cvičenie takmer okamžite tým, že len niekoľko nádychov, prejdite na ďalší. Jeden interval - jeden krok v dobrom tempe a krátkom odpočinku. Potom ďalšie, a tak ďalej až do konca tréningu. Všetky triedy sú zložené z kombinácie cvičenie pre rôzne svaly tela.

Taký výcvik a predstavuje Tabata. Recenzia výrečne preukázal svoju rastúcu popularitu. Vynájdený v 90. rokoch podľa japonského trénera a lekára Izumi Tabata, systém rýchlo získal uznanie od odborníkov, a našiel fanúšikov v amatérskom prostredí.

Ako vypáliť tukové zásoby a zachovať svalovú hmotu

Ukazuje sa, že za 4 minúty - a to je to, ako dlho to trvá pre celý systém vzdelávania Tabata - môžete spustiť rýchlosť metabolizmu, pri ktorej trvá najmenej 45 minút normálne intenzívne aerobiku. Tuky v intenzívnom aeróbnom režime sú spaľované ako palivo do kachlí a "oheň" sa udržuje v tele oveľa viac hodín alebo dokonca dní po okupácii. Ak je tento nárast svalovej hmoty posilnená a rastie na úkor výkonu, anaeróbne stres, a to svaly sú hlavnými spotrebiteľmi kalórií. To je dôvod, prečo to účinne spaľuje tuk depa Tabata: Recenzia hovoriť o víťazstve schudol po rokoch márnych snáh.

Ak máte nudiť s diétou: Tabata pomôže vyrovnať sa s váhou

Boj o krásu a zdravie vyžaduje nielen vôľu, ale aj čas. Vec, ktorá chýba v zmätku ulíc odhodil občanmi. Medzitým, kilá navyše rastú, a strava nepomôže, ale tiež bolí: spôsobuje stres a ďalšie obezity. Niet divu, že zápasníci majú nadváhu záľuba systém Tabata na chudnutie: recenzie početných fanúšikov a obdivovateľov, ktorí každé ráno, úzkostlivo sledujú váhy alebo žiarlivo meranie pásu a bokov, podpora novo prichádzajúci.

Praktici argumentovať a dokázať napríklad, že je možné rýchlo a trvalo schudnúť, ak je to nevyhnutne vykonávať jednoduché cvičenia pravidlá. Ďalšie priťahuje stúpencov odporúčanie japonského lekára: je to veľmi krátkodobý, tento systém Tabata. Spätná väzba od tých, ktorí ocenia predovšetkým časový dôkaz. 4 minúty vo svojom rozvrhu možno nájsť aj veľmi zaneprázdnený človek, či už naložený alebo trápi mladý mama je veľmi zaneprázdnený úradníčka.

Aký je protokol Tabata

Intervalový tréning, ktorý trvá len 4 minúty - nie je to sen nekonečných problémov zaneprázdnený obyvateľa: priebehu niekoľkých minút denne, aby vždy vo forme. Tí, ktorí neveria, že môžeme dosiahnuť výsledky v takých extrémne krátkych časových nákladov by mal pozorne prečítať názory lekárov - nasledovníci Tabata systému: hodnotenie a výsledky sú veľmi výrečné. Hovoria, a ukázať, ako ľudia zapojiť na japonskej technike a aké sú ich úspechy. Ak v prvom tieto požiadavky sú sporné, neskôr, v tesnej zoznámenie s postupom zmizne úplne.

Tím odborníkov pod vedením japonského profesora urobil opatrné výpočty a vytvorila podrobné pokyny pre praktiky. Hlavná vec - aby im nasledovať prísne, ale bez ozdôbky. Intervalový tréning protokol Tabata - toto striedanie pohyby obmedziť intenzitu veľmi krátkom oddychu. Japonský lekár a tréner trvá na prísnom dodržiavaní fázach práce a odpočinku so stopkami: jedna sekunda viac či menej!

Mód príkladné tréning

Poučenie o protokole Tabata trvá len 4 minúty denne, 3-4 krát týždenne, veľa alebo málo - každý cíti individuálne. Je toho názoru, ako pohyb vykonané na maximálnu hodnotu. Ďalšie nováčik v niekoľkých minútových lekcií Zdá sa, že sily sú vyčerpané a nie je možné pokračovať. Na konci radu vo svaloch pálenie, niekedy neznesiteľné. Ale nebojte sa, ako vysokej intenzite požadované počas cvičenia a je určený pre zapojenie všetkých rezerv.

4 minúty rozdelený do 8 intervaloch 30 sekúnd, počas ktorého je cvičenie vykonané jedno - Tabata systému, tak to vyžaduje. Poloha lekári dôrazne odporúča, aby prísne dodržiavala časový interval: 20 sekúnd, 10 - zvyšok. Nič viac a nič menej! Maximálny počet je povinná plniť pohyby v maximálnej možnej frekvencie opakovania počas týchto 20 sekúnd, ďalších 10 je potrebné dychu a upraviť pre budúci pohyb.

Čo cvičenia sú zahrnuté v sade Tabata

V skutočnosti nič nové japonský lekár neponúka. Cvičenie v komplexe 4 minúty intervalového tréningu zahŕňajú akékoľvek známe z iných systémov aeróbnych a anaeróbnych tréningu. Ak je osoba má dlhé priateľstvo s výkonom, to by vás stál iba k zmene vyučovacích metód a cvičení si môžete vybrať podľa svojho uváženia. Ďalšia vec, začiatočník. Muž, práve začína na fyzické cvičenie, je lepšie začať s najjednoduchšie pohyby. Príkladom tejto ponuky Tabata komplexy, ktoré začínajú opustiť názory, vrátane, ktorí chcú rýchlo a trvalo schudnúť.

Praktici odporučiť možné cvičenie pre individuálnu komplexné Tabata:

• Drep: skok, nohy uvoľnenie, výťah kolená, dolná časť nohy naväzovacie späť vrstiev pri zdvíhaní činky;
• krútenie telo oporné polohy na rukách a nohách, z polohy v ľahu na chrbte;
• behanie v mieste, skákanie;
• ups - celá alebo kolená;
• rotoped;
• hojdacia tlač a ďalšie druhy pohybu tradičných posilňovní.

Hlavná vec je, aby sa im veľmi rýchlo a pri plnej kapacite.

Koľko cvičenie zahŕňa sadu Tabata

V komplexe výkonu 8 po dobu 4 minút. Čo by tieto cvičenia? Rôzne varianty komplexu. Môžete si vziať len jeden pohyb a opakujte to všetkých 8 slotov. Tento režim je vhodný pre začiatočníkov, ktorí ešte nedosiahli fyzikálnej formy na dosiahnutie súladu s vysokou intenzitou.

Ako začať v boji proti nadmernej hmotnosti v systéme Tabata? Cvičenie na chudnutie (recenzií potvrdiť), vhodný pre tých, ktorí nie sú zapojení. Sedavé ľudí a ešte viac s nadváhou, je ťažké prispôsobiť sa rôznym pohybom. Jeden tréning majú v držbe pre jednu skupinu svalov, a na nasledujúci pracovný na druhú. Takže postupne začlenená do režimu všetkých svalov, deň za dňom.

metóda, na rozdiel od iných druhov vzdelávania

Tí, ktorí prijali metódu Tabata, hodnotenia ukazujú, že je potrebné zaoberať sa každý deň, že je lepšie v deň alebo dva. Všetko záleží na zdravotnom stave a ľudskej vzdelávania. Ale cvičenie môže byť menená.

Viac pripravený, ale stále nie je dosť silná, môžu užívatelia urobiť dva druhy cvičení, každý vo svojich 20 sekúnd, opakujúce sa im v nasledujúcich rozmedziach. Tak, štyri, dva, štyri minúty vypracovali počas dvoch svalových skupín.

Najdokonalejší môže skladať komplex 8 rôznych cvikov. Je to oveľa zložitejšie a ťažšie vykonávať typ prípravy: 4 minúty je nutné zapojiť všetky hlavné svaly.

Spevňovanie zaťaženie možno spravovanie pohyby s hmotnosťou, ako je napríklad činkami, elastickou páskou. Tieto triedy sú vhodné len pre veľmi skúsených športovcov. Všeobecne platí, že v jednom krátkom tréningu telo zažíva intenzívny aeróbne a anaeróbne zaťaženie súčasne, čo si vyžaduje herkulovskou úsilie a vysokú úroveň odolnosti.

Možné cvičenie pre individuálnu komplexu

Pre tých, ktorí len začínajú ovládať Tabata metóda, spätnej väzby a výsledky budú fotky a videá byť metodická pomoc. Je potrebné čítať pozorne praktických rád skúsených trénerov a pokročilých amatérov, sledovať video lekcie sa naučiť jednoduchý systém.

Napríklad v prvom týždni cvičenia možno rozdeliť takto:

• prvých 20 sekúnd - beh na mieste zdvíhanie ruky nad hlavu, 10 sekúnd odpočinku, po 20 - poluprisedaniya a emisné nohy vpred, zatiaľ čo rovnanie. Rest. Opakujte sekvenciu 4 viackrát.
• Deň, aby zvyšné dve cvičenia v rovnakom režime: krčí rukami dotýkať podlahy, vzpriamiť sa skokom, rukami zdvihnutými nahor; spoliehajú na rukách a nohách, telo rovnobežne s podlahou, obrátiť sa trhať nohy z podlahy, ohýbanie v kolene, dosahujúci k ramenu.
• Tretí deň v týždni: drep s kolená výťahom, reverzné kľučky: dřepnout, opierajúci sa o nosných ramien v zadnej časti.

Ak sa budete riadiť metodické požiadavky Tabata, spätnú väzbu a výsledky sú veľmi povzbudivé: tuk začne topiť, a postava - získavať nové formy.

Kto sa môže zapojiť do systému Tabata

Tí, ktorí sa prvýkrát počul o metóde, ktorá sa bude zaujímať, či si vie poradiť so systémom bez tréningu, ak ste už stratili nejaké zručnosti. Určite môžete nájsť vyhlásenie, že každá osoba, a to aj netrénovaný, môže okamžite začať na zaneprázdnený, ale dobre vyznajú v spôsobe Tabata názory dať opatrné odhady a navrhol, aby neviedli kone.

V skutočnosti, tam sú kontraindikácie. Koniec koncov, ľudia sú veľmi líšia vek a zdravotný stav, ako aj povahu a temperament. Čo vyhovuje jedna, druhá je kontraindikované. Tí, ktorí praktizujú Tabata chudnutie, recenzie, rôzne listy. Existujú názory, že by ste mali začať postupne, a to ihneď sledovať výsledky, inak ju môže prehnať a dostať sa zraniť, alebo ešte horšie, infarkt.

Prvé pravidlo - neuškodiť

Nemali by sme zabúdať, že protokol Tabata je určený pre zdravých ľudí, ktoré majú nejaké zdravotné školenie. Chorí ľudia jasne zakázané vykonávať bez lekárskeho povolenia a kontroly. Hypertenzia, osteoporóza, srdcové problémy - tieto a ďalšie choroby vyžadujú iné druhy fyzickej aktivity, Tabata nie je pre nich.

Po dobu 20 sekúnd, každý pohyb má človek dať všetko najlepšie na maximum, na hranici, čo znamená, že srdce za jednotku času pracuje s veľmi ťažkými bremenami, ako šprintér. V prípade, že telo nie je pripravené k prudkému nárastu sily, to nemôže vydržať. Inštruktori, ktorí vykazujú Tabata cvičenia, s ohľadom na spätnej väzby od používateľov veľmi starostlivo odpovedať na všetky pochybnosti a vysvetliť výhody a potenciálne škody tréningu vysokej intenzity.

Ako sa pripraviť pre intenzívny tréning na metódu Tabata

Tie by nemali byť v pokušení rýchlym účinkom výcviku, ktorý nebude trvať dlho. Ak je osoba detrenirovan, ale v podstate v dobrom zdravotnom stave, on napriek tomu odporúčame prejsť prípravné obdobie, zvyknúť telo pohybujúce sa a srdce - pracovať so zvýšenou záťažou, ako aj posilnenie svalov. Pre tento účel, akékoľvek vhodné cvičenie s nízkou a strednou intenzity: ranné cvičenie, chôdza s postupným zvyšovaním tempa, sit-ups, kľučky na sile. Bolo to len mesiac alebo tri, môžete začať cvičiť v systéme Tabata.