Uplatňovať rozvíjať flexibilitu. telesné cvičenia

pružnosť tela ako celku a svalov, najmä - je veľmi dôležitý parameter, ktorý mnohí často podceňovaná. Chcú sa zamerať na silový tréning , alebo sa snažia vyvinúť špecifické vlastnosti, ako je napríklad rýchlosť. V každom prípade je flexibilita - to je to, čo určuje možnosti svaloch, takže v prípade, že nie sú flexibilné, nebude môcť stať sa silnejší, rýchlejší, a tak ďalej. V súlade s tým každý športovec je užitočná nie je jeden cvičenia na rozvoj flexibility - to je najlepšie použiť celý komplex, ktorý potom môže byť periodicky opakuje pre udržanie svoje telo v perfektnom stave. Komplex, ktorý bude popísaný v tomto článku, je poučenie pre tých, ktorí majú vážne problémy s flexibilitou. To musí byť vykonané v priebehu jedného až dvoch mesiacov, aby sa dosiahli maximálnych výsledkov.

Svahy hlavy a pohyb zápästia

Prvé cvičenie na rozvoj flexibility, skôr sa odkazuje na cvičenie, ale budete rozumieť natoľko rýchlo, že vám môže pomôcť aj vážne. Takže, je potrebné vziať štandardné pozície - šírka nohy ramien od seba, ruky dole. Podstatou cvičenia je postupné nakloniť hlavu v rôznych smeroch - po prvé, nakláňať dopredu, potom doľava, potom späť a nakoniec pravdu. Samozrejme, môžete si vybrať smer ich vlastné, takže ak dávate prednosť pracovať v smere hodinových ručičiek, potom je to vaša voľba - o povahe a účinku cvičenia nebudú ovplyvnené. Po tom, čo potrebujete, aby zostali v štandardnom racku, ale zdvihnite ruky do strán. Podstatou druhého cvičenia je, že je nutné vykonať rotačné pohyby strapce. Vykonať niekoľko otáčok striedavo v rôznych smeroch - napríklad štyrikrát dopredu, potom dozadu štyrikrát, a potom sa opakuje. Jedná sa o cvičenie na rozvoj flexibility, ako je povaha warm-up, ale to vám pomôže rozvinúť flexibilitu ruky - alebo skôr, kefy.

Otáčanie ramien a odskrutkovať

Nasledujúce cvičenia na rozvoj flexibility je takmer úplne opakuje predchádzajúce. Musíte zostať v rovnakom regálu, takže vaše ruky na rovnakom mieste, ale v prípade, kedy ste naposledy otočí kefa, ale teraz je potrebné otočiť celú ruku. Stav je stále rovnaký. Zoberme napríklad štyri otáčanie vpred, a potom sa prepne do opačného otáčania. V tomto rozcvička k svojmu koncu, a vážnejšie problémy vznikajú pred vami. V tomto cvičení budete potrebovať svoj prvý posilňovne shell. Najlepšie zo všetkého je, ak to bude špeciálny gymnastická tyč, ale to bude robiť žiadnu podlhovastý predmet alebo zrolovaný uterák. Je dôležité, aby ste si ho vziať, roztiahol ruky vo vzdialenosti širší ako šírka ramien. Vypracovať stúpa rovno ruku, potom je treba otočiť ramenné kĺby späť, držať shell. Opakujte toto cvičenie, pri každom komplikovať svoju úlohu - znižuje vzdialenosť medzi dlaňami na strely. Od tej doby, a začne sadu cvikov pre flexibilitu - pred čakáte zložitejších úloh.

Bočný náklon a mlyn

Sada cvičenie pre flexibilitu poskytuje celý rad techník, ako dosiahnuť úspech. Takže buďte pripravení na to, že cvičenie sa líšia od seba navzájom. To môže priniesť dobré správy, pretože v mnohých prípadoch, pružnosť vývoja prebieha trochu nudný a monotónny - ale tentoraz nie. Tu, napríklad, bude svahy tela do strany, čo je veľmi užitočné pre naťahovacie cvičenia. Budete potrebovať, aby sa stal štandardnou rack a ruky v bok odpočinku. Potom je potrebné, aby striedavo zdvihnúť jednu ruku a natiahnuť ho cez hlavu na druhú stranu, ohýbanie telo na rovnakom mieste v rovnakom čase robiť pohyb pružiny. Neustále sa meniace ruky a bočného náklonu pre maximálnu účinnosť. potom môžete prejsť na ďalšie cvičenia, ktorá sa nazýva "mlyn". Tu budete musieť obrátiť, aby sa pokúsili dosiahnuť špičky prstov na nohách na opačnej nohe. To znamená, že keď sa dostanete na svahu s jeho pravou rukou do ľavej nohy, a zároveň pokračovať vo vykonávaní pružiace pohybe a neustále sa meniace ruku a smer sklonu. Ako môžete vidieť, cvičenie pre flexibilitu môže byť celkom zložité - v tomto prípade nemožno ohnúť nohy. Takže ak nechcete dostať prsty - pokúsiť sa dostať na zem, takže zakaždým, keď sa zobrazia všetky najlepší výsledok.

Kruhový pohyb tela a noha pohybuje

Technika flexibility môžu byť rôzne, ale cieľ by mal byť vždy rovnaký - aby sa vaše svaly pružnejšie a tiež zahriať ich pred vážnejším cvičenie a stres. Takže nasledujúce cvičenia vám dá malý manévrovací priestor, pretože je to celkom jednoduché. Budete potrebovať, aby sa stal štandardnou pozíciu, natiahnuť ruky v bok, a potom sa začnú otáčať trup v rôznych smeroch. Samozrejme, že v tomto prípade nemusíte zabudnúť na pružných pohyby, ktoré vás neustále prenasledujú teraz. Podrepe, nesmiete, a nemôžete vziať si podpätky z podlahy, alebo v tom zmysle, že toto cvičenie bude. Za to, že budete potrebovať ďalšie kolo - v tomto prípade hodí stoličku alebo akýkoľvek iný objekt, ktorý sa môžete spoľahnúť. Je dôležité, aby bol otočný bod je umiestnený približne v úrovni opasku, inak budete mať nepríjemné a účinnosť cvičenia sa bude znižovať. Budete potrebovať, aby sa stal svoju podporu na jednej strane, položil ruku na neho, a potom začať robiť pravý opak nôh hojdačky - dopredu niekoľkokrát, niekoľkokrát späť na stranu niekoľkokrát. Potom je potrebné sa obrátiť na to isté komplex s druhou nohou. Musíte si uvedomiť, že rozvoj flexibility u detí je veľmi dôležité, a ak nútiť vaše dieťa na vykonanie týchto cvičení ako dieťa, bude mať menej problémov s flexibilitou v dospelosti.

Trup státie a sedenie

Vo všetkom, čo robíte, nie je skryté tajomstvá - to je obyčajný telocvični. Rozvoj flexibility v tomto prípade je veľmi dôležité, takže sa môžete naučiť čo najviac z tohto komplexu. Tak ďaleko, tak je potrebné, aby trup dopredu od prvej zastávky v kresle a potom sedí. Ak to chcete, budete musieť roztiahol nohy čo najširší a dostať sa dopredu, snaží sa dostať tak ďaleko, ako je to možné zakaždým. Samozrejme, že existujú rôzne spôsoby, ako flexibility, ale je to jeden z najúčinnejších.

Ohýbanie a ohýbanie

Pretiahnutie a flexibility - sú určujúcimi faktormi v každom športe, bez nich nemôžete urobiť, nemožno nahradiť ničím. Takže si nechcete nechať ujsť také nie sú najnapínavejšie zariadení. Oni nemusia vyzerať zaujímavo, ale sú neuveriteľne dobré pre vaše telo a svalového tkaniva, takže zbierať sily - a pokračovať, potom budete môcť povedať, ďakujem vám s týmto majetkom. Zostať na podlahe, ale štipka nohami dohromady a vytiahnuť ruky za chrbtom a oprieť sa o ne. Teraz môžete začať robiť na jar sa odklápa dopredu a snažil sa znížiť hrudi na nohy - prirodzene, kolená by mala zostať rovná. Potom je potrebné zmeniť smer svojho pohybu. To znamená, že poloha tela zostáva rovnaký, ale namiesto na svahoch, ktoré potrebujete, aby sa telo ohýbanie.

Pohyb panvy a naťahovanie nohy

Takže je čas pre poslednú cvičenie v sede. K jeho vykonanie, budete musieť stále spoliehajú na rukách za chrbtom, ale nohy sú ohnuté v kolenách a oprite sa o chodidlá. Po tom, zdvihnite boky a začne, aby sa im pohybovať v smere na pätách a snaží sa ich dotknúť. V tomto sedieť-down sekcia končí - môžete ľahnúť a odpočívať, ktoré teraz zaručuje budete cítiť príjemné napätie Po práci svalov. Ale nie uvoľniť príliš veľa - budete mať stále dosť cvičenie v polohe na chrbte. Napríklad, budete musieť zdvihnúť rovno nohu, zachytiť ju v oblasti členku a vytiahnuť ruky k sebe, bez ohnutím v kolene. Potom zmeňte nohy a opakujte.

vyklenutie späť

Ďalší blok bude venovaný výhradne k ohýbaniu. Ak chcete začať, otočiť na brucho po predchádzajúcom cvičení. Ležať tvárou k zemi, ale zdôrazniť ruky. V určitom okamihu, zdvihnite hornú časť svojho trupu a ohybov v chrbtici, držať panvicu na zem. Môžete to urobiť cvičenie v niekoľkých prístupov, a potom pokračovať na ďalší. Jej princíp je rovnaký, okrem toho, že vaša pozícia bude úplne odlišná. Musíte sa dostať na kolená, členky chytiť rukou, potom sa oprel späť vyklenutie chrbtice.

drepy

Nasledujúce cvičenie nazýva squat môže byť iba čiastočne - Teraz môžete vidieť prečo. Ak ho chcete vykonať, musíte zostať na kolenách, potom znížte boky na zem zase - napravo a naľavo. V tomto prípade treba natiahnuť ruky v opačnom smere, to znamená, že ak si sadnúť na pravej strane, mala ruky ísť na ľavej strane a vice versa. Dobre sa ukončuje cvičenie - to je plné squat. Vstať, znížiť nohy k sebe, potom znížte sa do hlbokého drepu, roztiahol ruky od seba.

relaxácie

Všimnite si, že tento súbor cvičení nemusí vyžadovať veľkých nákladov na energiu, rovnako ako ktorýkoľvek iný vážny pokus, či už je to kardio alebo čokoľvek iného. Avšak, jeho vplyv na svaly, tieto cvičenia majú, takže to nie je len prejsť na zložitejšie cvičenia. Musím si trochu oddýchnuť. To sa najlepšie vykonáva ležať na chrbte - môžete len relaxovať a môže robiť svetla warm-up pohyb do všetkých častí tela, takže svaly nie sú vychladnúť, ale zároveň uvoľnená, a vy ste tak dôležitú dovolenku dostal k ďalšiemu vzdelávaniu.