Základné cvičenia v posilňovni pre začiatočníkov

Základné cvičenia v posilňovni nutné vytvoriť telo, ktoré zjete. Jedna návšteva posilňovne je v tomto prípade nestačí, budete potrebovať dobrú základný program, ktorý tvorí základ pre požadovanú zmenu.

Program cvičenie v telocvični aj špeciálne cvičenie určený pre prácu s určitými svalových skupín. Tento program vám pomôže dosiahnuť najlepšie výsledky.

Význam systému tréningového programu

Ak nechcete zaoberať náhodne, základné cvičenia v telocvični na pomoc začiatočníkom dosiahnutie požadovaného účinku. V opačnom prípade môžete správne rozdeliť záťaž, a niektoré svaly dostávajú menej to, zatiaľ čo iní môžu overtrain.

V prvom rade sa musíte rozhodnúť, aké ciele chcete dosiahnuť: získať svalovú hmotu, schudnúť, alebo jednoducho uviesť svoje svalový tonus. V závislosti od účelu vybraných základných cvičení v posilňovni. Nováčik by bolo ťažké samostatne určovať požadovaný program, a bude ešte ťažšie držať sa ho. Preto musíme veriť trénera.

Je potrebné poznamenať, že príprava mužov a žien majú rozdiely, a to aj v prípade, že plánujete študovať rovnakej svalové skupiny. Rozdiel spočíva v zaťažení, intenzite a prípadných možností pre športový výkon.

Súčasti úspešného tréningu

Okrem toho, že je potrebné najprv vykonať základné cviky v posilňovni, musíme tiež vyvinúť a zaviesť správne diétny plán, ktorý vám pomôže dosiahnuť plánovaných cieľov rýchlejšie. Denná strava by mala byť vyvážená a obsahujú také potravinové zložky, ako sú tuky, sacharidy, bielkoviny a vláknina v správnom pomere. Zároveň, ak vaše primárny cieľ - zbaviť sa kilá navyše, kalórie vo vašej ponuke by mala byť minimálna suma. Ak máte naopak, sa snaží budovať svalovú hmotu, je potrebné zvýšiť počet skonzumovaných kalórií. A pamätajte, že vaše svaly potrebujú proteín rastú, pretože nemôžu prísť z ničoho, a váš hlavný úloha - zabezpečiť požadovanú mieru spotreby.

Základné cvičenia v posilňovni

By mal začať trénovať s kardio cvičenia, je potrebné ktorého realizácia vzhľadom k tomu, päť až desať minút. Pre tento účel vhodné eliptický trenažér, na bicykli alebo na bežiacom páse. Po zahriatí, môžete začať cvičiť sám. dve alebo tri sady základných cvikov, ktoré je potrebné vykonávať trvalo, zdvihol kouča alebo sami.

Základné cvičenia sú považované za účinnejšie ako izolácie, pretože sú polyartikulárnym. Keď je vykonaný sú využité takmer všetky svalové skupiny, ale izolácie cvičenia sú rovnako dôležité, a nemali by sme zabudnúť na to.

Napriek tomu sa jedná o základný výcvik pomôže začínajúcim kulturistov budovať svalovú hmotu a dať svoje svaly právo a vzhľad reliéfne.