Cvičenie pre chudnutie brucho na loptu. Ako si vybrať Fitball?

Ťažiť z cvičenia bolo maximum, je potrebné preskúmať a zlepšiť svoj jedálniček a znížiť kalórie. Ak jogging, jazda na bicykli, plávanie alebo turistika v posilňovni nejakého dôvodu nie sú prijateľné, môžete skúsiť tento typ kondíciu ako gymnastika na fitball. Pravidelná fyzická aktivita + nízkotučná strava pomôže nielen schudnúť, ale tiež znížiť riziko vzniku chronických ochorení, ako sú srdcové choroby a cukrovka. Cvičenie pre chudnutie brucho na loptu pomáha posilňovať svaly hornej a dolnej tlače. Pre triedy potrebujú loptu, a plochý povrch gumovou rohožou.

Čo je fitball?

Lopty pre cvičenie majú mnoho mien, vrátane jogy lopty, stabilita loptu, švajčiarsky gule a fitball (75, 65, 55 - štandardná veľkosť). To vinyl vzduchom plnené gule pružného a trvanlivého latexu. Toto zariadenie je ideálne pre všetky domáce tréning, rovnako ako v posilňovni.

výberom feetball

Ako si vybrať Fitball? V ideálnom prípade by vaše kolená by mali byť ohnuté v uhle 90 stupňov a stehná by mali byť rovnobežná s podlahou, keď sedíte na lopte. Je žiaduce, aby bolo možné nastaviť pružnosť zlepšiť kvalitu vyváženie, a v dôsledku toho, efektívnejšie cvičenie. Fitball lopta sa musí zhodovať s rásť. Pre začiatočníkov, starší ľudia a tí, ktorí viedli sedavý spôsob života na mnoho rokov, že by bolo lepšie sa pozrieť na veľké mäkké fitball. Kúpiť lopta môže byť v obchodoch so športovými potrebami, rovnako ako ich realizácie sú zapojené do mnohých internetových zdrojov. Ak si zakúpite, že je dôležité, aby sa ubezpečil, že fitball je vyrobená z vysoko kvalitného latexu, v tomto prípade prepichnutí lopta sa vyfúknu veľmi pomaly, čo je dôležité pre bezpečnosť užívateľa. Ak si neviete, ako si vybrať fitball, môžete konzultovať s store zamestnanca, ktorý bude podrobne popisovať všetky výhody a nevýhody produktu.

Cvičenie s fitball

Pomocou dobre preskúmané feetball môžu šikmé a spodnej časti chrbta svaly. To môže byť tiež použitá pri výkone alebo kardio spaľovanie tukov. Aeróbne cvičenie pomáha aktívne spáliť kalórie a posilnenie kardiovaskulárneho systému.

Bezpečnosť a údržba

Robustné a spoľahlivé lopta fitball bude verne slúžiť po mnoho rokov, ak budete mať dobrú starostlivosť o neho. Ak vyberiete potrebné vziať do úvahy svoju výšku a váhu. Pred použitím si pozorne prečítajte tento návod a riadiť sa odporúčaniami. Lopta by mal byť používaný len na rovnom povrchu. Ak sú kurzy konajú vonku na zemi, mali by ste sa vyhýbať miestam, kde sú kamene, tyče alebo iné ostré predmety, ktoré by mohli spôsobiť opotrebenie alebo poškodenie lopty. Umyte mydlom a vodou môže byť. Pre stabilitu, kedy by mali ruku alebo nohu cvičenie byť šírka ramien.

Výhody použitia Fitball

Cvičenie na chudnutie brucho na loptu môže byť veľmi efektívna, pretože s potrebou udržať rovnováhu vedie k aktivácii viac brušných svalov. Počas tréningu s fitball vytvára určitú nestabilitu, čo spôsobuje, že brušné svaly silné kontrakcie. Ďalšou dôležitou výhodou je univerzálnosť. Cvičenie s fitball ľahko zmestí do akejkoľvek cvičenia, ktoré sú dokonale kombinovať s kardio (skákanie cez švihadlo, beh na mieste, chôdzu do schodov, a tak ďalej). Táto kombinácia pomôže rýchlo sa zbaviť nežiaducich záhybov v páse.

univerzálne zariadenie

Nezabudnite o potrebe zahriatie pred cvičením po dobu 3-5 minút na začiatku a to preťahovanie na konci tréningu. Dôležitou výhodou je nízka cena, dodatočné zapojenie svalov, široký rozsah pohybu. Len sedí na loptu, je možné stabilizovať svalov, odstránenie bolesti chrbta a zlepšenie držania tela. Počas veľa cvičenia, vrátane činky, fitball môže byť výbornou alternatívou k stoličke a gymnastické lavičke. Triedy na loptu môže zahŕňať veľké množstvo cvičení.

Cvičenie pre chudnutie brucho na loptu

1. Východisková situácia: ležiace na podlahe smerom nahor, zbrane v ruke, lopta vylisované medzi lýtka a stehná, kolená mierne ohnuté. Jednoduchší variant zahŕňa zvýšenie stehná až do vzdialenosti 10-15 cm od podlahy a držanie nohy v tejto polohe po dobu 1 sekundy. Potom nižšia, robiť 15-20 opakovaní. Komplikovať cvičenie je nutné, aby váš krk v súlade s chrbte, mierne zdvihol hlavu a ramená z podlahy, zatiaľ čo zdvíhanie boky. Podržte po dobu 1-2 sekúnd, potom znížiť obaja hornej a dolnej časti tela.
2. Pozícia Zahájenie: kľaknúť, laby okolo šírku ramien, dal loptu pred seba a odpočinku proti nej päsťami. Naklonil sa postupne presunie fokus z palmového, predlaktia, rovnanie kolená a naťahovanie v jednej priamke, ktorá sa konala v tejto polohe po dobu 1 sekundy a potom plynulý vrátenie späť. Jednoduchšie možnosťou je flexia bedra a malé výpad vpred. Vo zložitejším prevedení pri vyrovnávaní výkon môže byť zvýšená na 30 sekúnd.
3. Východisková pozícia: sedenie na lopte, nohy ohnuté v kolenách, ruky skrížiť za hlavou. Torzo naklonené dopredu, kolenami sa dotýka prsníka, potom sa pomaly oprel, stlačením dolnej časti chrbta na ples. Robiť 15-20 opakovaní. Aby cvičenie jednoduchšie, je nutné umiestniť nohy širšie ako na šírku ramien, pre väčšiu stabilitu a skrížil ruky na prsiach. Cvičenie pre chudnutie brucho na loptu môže byť sťažené striedavo zdvíhanie nohy.
4. Východisková situácia: stojaca na všetkých štyroch, loptu pod bruchom. Vpred na rukách je sprevádzaný valcovanie loptu pod boky a nohy, tlačových napätý, a telo je vypracovaný v rade od hlavy až k päte. Ruky v tomto okamihu na podlahe s nohami na loptu. Potom pokrčte kolená a doháňa s loptou striedavo na pravej a ľavé rameno. Udržiavať polohu po dobu 1 sekundy, potom sa vrátiť späť, opakovanie všetkým stranám 10-15 krát.
5. Východisková situácia: stojaca na všetkých štyroch nohách dokopy, loptu pod boky. Balansovanie na rukách, ťahanie telo v línii od hlavy až k päte. V stave, kedy je lopta na úrovni žalúdka, striedavo zdvihnite boky až k stropu. Držať po dobu 1 sekundy, potom nižšia. To bude stačiť 15-20 opakovaniach na každú nohu.

Výživa plán pre ploché bruško

S feetball dosiahnuť iba jedna ploché brucho nefunguje, by mali byť všetky fyzické úsilie sprevádzané správnej výživy. Približná jedlo plán na deň:

• Raňajky. Nesladené kukuričné vločky alebo burizóny, poháre odstredeného mlieka, pečené alebo surových nesolených slnečnicové semená, konzervovaný ananás vo vlastnej šťave alebo 2 lyžice. l. hrozienka, slivky alebo 2.
• Predkus. Zelené jablko alebo grapefruit.
• Obed. Tuniak, dusené so syrom, paradajkami a dusenú mrkvu.
• Predkus. Smoothies z odstredeného mlieka a mrazené čučoriedky slaných (jahôd alebo broskyne), drvené v mixéri. Môžete pridať trochu ľanový olej.
• Večera. Kuracie alebo morčacie, na grile s plátkami červené zemiaky pokvapkané 1 CH. L. olivový olej, alebo hnedej ryže a dusenou zeleninou.

Poznámka: V tejto diéte je dôležité zabezpečiť, aby hmotnosť jedla naraz neprekročí 200 gramov.