Ako zdravý spôsob, ako schudnúť? Chudnúť s mysľou. Ako rýchlo schudnúť bez ujmy

Keď príde zima ku koncu, spolu s prebudením prírody, myšlienka sa rodí v mysliach všetkých dievčat, že leto sa blíži, a kilogramy, skóroval za novoročných sviatkov, takže kdekoľvek a nezdieľajú. Je čas pustiť sa do práce! Ako schudnúť bez ujmy? Snažte sa pochopiť.

Nie je nutné, aby schudnúť rýchlo

Všetci tí, ktorí nad tým, ako zdravý spôsob, ako schudnúť, je potrebné sledovať ich stravy. Ale neobmedzujú sa dramaticky vo výške konzumovaných potravín alebo kalórií. Ostrý znižovanie hmotnosti (10% alebo viac po dobu jedného mesiaca), je možné získať masové ochorenie, pretože regulačné systémy v tele nemôže správne reagovať na tieto zmeny.

Normálny chudnutie za mesiac je považovaný za 1-2 kg. Pokiaľ je možné hádzať, že nie je nutné, aby pretrvávať aj naďalej strácať váhu. Nezabudnite, že schudnúť rozumne. Je lepšie dať pauzu, zostaňte tam a umožňujú telu si zvyknúť na svoje nové podmienky.

urýchliť metabolizmus

Hlavnou príčinou vzniku nadváhy - príliš pomalý metabolizmus. Jeho zrýchlenie získajú vynikajúci vzhľad a zdravé telo. Posilniť metabolické procesy v tele je možné pomocou jablčný ocot. Pred každým jedlom len vypiť jeden pohár vody sa rozpustí v nej lyžicu octu a rovnaké množstvo medu.

Ocot podporuje štiepenie, znižuje chuť do jedla, obsahuje živiny, ako je draslík a organických kyselín. Okrem toho, ocot môže byť použitý externe, trením problémové oblasti. Zníži hlasitosť a dať pružnosť pokožky.

zelený čaj

Ako zdravý spôsob, ako schudnúť, určite viete, milovníci zeleného čaju. Obsahuje takmer zázračnú substanciu EGCG, alebo katechín, ktorý vedci prisudzujú príležitosť pre boj s rakovinou a HIV infekcie. Aktívne pomáha spaľovať kalórie, zvýšiť ľudský nervový systém.

Piť viac vody

Na otázku, ako schudnúť, recenzie, takmer všetky rovnaké: piť viac vody. Prečo je to tak dôležité?

Voda potláča chuť do jedla výrazne, a tak budete jesť menej. Doporučené po dobu 40 minút pred jedlom vypiť pohár teplej tekutiny. Urýchľuje metabolizmus a pripája sa k metabolickým procesom už nahromadeného v telesného tuku. Voda vypĺňa vlhkosť kožných buniek, čo je pružný a zabraňuje predčasnému vrások.

S nastane nedostatok vody v tele opačný proces, metabolizmus sa spomaľuje a telo začína hromadiť tuk. Dehydratácia nastane, kazí vlasov, kože a nechtov.

Je to stojí za to sedieť na tuhou stravou?

Ak potrebujete schudnúť včas, príde na záchranu stravy. Taký rýchly spôsob, ako znížiť váhu a znížiť množstvo ošetrených mnoho žien.

Štúdie ukazujú, že väčšina nežné pohlavie sú pripravené k jedlu len bylinky, jogurt a vodu, skôr než pochopiť základné princípy správnej výživy a pravidelné návštevy športového klubu. Zjednodušene povedané, je to z dôvodu nedostatku voľného času.

Odborníci sa domnievajú, že príliš prísna diéta môže spôsobiť nielen výrazné poškodenie zdravia, ale sú tiež neúčinné. Iba 20% žien sú schopní schudnúť, jesť s veľkými obmedzeniami. A, bohužiaľ, iba 5% môže udržať dosiahnuté výsledky. A ako, a to bez ujmy na zdraví, ako schudnúť pomocou rýchle diéty?

Neprimerane prísnu diétu

Veľmi silný a škodlivé pre celkový stav organizmu sa považuje strava, ktorá znižuje príjem kalórií o viac ako 40% denného normy.

Na výpočet zdravotné potreby tela, budete potrebovať vašu telesnú hmotnosť doteraz vynásobenej tridsať. A pre tých, ktorí pravidelne navštevovať posilňovňu, k výslednému obrázku je vhodné pridať ďalších 300 kalórií.

Typicky, pod prísnu diétu významného výsledku dosiahnuté v prvých 3 dní. V tomto okamihu je telo opustí medzibunkovej tekutiny a čistí črevá. Okamžitý zoštíhľujúci účinok sa zvyšuje, ak strava obsahuje močopudné produkty, obmedzený príjem soli a cukru. A potom postup výrazne spomalí, keďže v dôsledku zlej výživy metabolizmus je inhibovaný, kedy telo dosiahne stav stresu.

Každý, kto je oboznámený s tým, že po diéte s väčšími obmedzeniami na ženy začínajú jesť pol až dva krát dlhšie, čo pomáha obnoviť stratené kilá.

Preto, ak ste premýšľal, ako rýchlo schudnúť bez ujmy, nie je nutné sa naučiť zoznam diéty s veľkými obmedzeniami. Lepšie porozumenie zásadám správnej výživy a aktívneho tréningu.

Správna výživa pre chudnutie

Schudnúť, bez toho aby sa uchyľovať k tuhým zoznamov povolených produktov, ich objemu a hodín po obdržaní pomocníka správnej výživy. Rovnako by bolo najlepšou odpoveďou na otázku, ako zdravý spôsob, ako schudnúť.

Tajomstvo je v rozumnej kombinácii produktov, ktoré dávajú náboj živosti a energie na celý deň, a zároveň neusadzuje v telesného tuku.

Na dosiahnutie dokonalej diétu, je potrebné dodržiavať len 8 jednoduchých pravidiel.

1. Jesť malé porcie a aspoň 3 x denne (v ideálnom prípade 5-6). Nepoužívajte prejedať, slúžiace, jedol naraz, musí zapadnúť do dlane vašej ruky ohnuté.

2. Hlavné jedlo - raňajky. Produkty absorbované v tejto dobe, sú určené výhradne pre doplnenie telesnej energie. Správne raňajky upravuje metabolizmus na najbližších 24 hodín a normalizuje hladinu cukru v krvi, čo vám umožní zostať aktívna a funkčná po celý deň.

3. Je potreba na dobu určitú, pomaly, opatrne žuvanie.

4. Nemôžete jesť v stave strese alebo silných emócií. Adrenalín spomaľuje metabolizmus a vstrebávanie kalórií všetci idú "v zálohe".

5. Posledné jedlo by malo byť najneskôr 3 hodiny pred spaním.

6. Veľká spotreba vody - jeden zo základov správnej výživy. Zdravé telo potrebuje, aby absorbovať aspoň dva litre denne.

7. Je potreba spomaliť. Saturation prísť aspoň 20 minút po začatí príjmu potravy. Takže sa nemusíte ponáhľať, aby nie prejedať. Okrem toho, dôkladne žuť jedlo je dobre drvený a zvlhčí slín v ústach, čo podporuje odbúravanie sacharidov.

8. To je takmer úplne eliminovať cukru. Prebytok tohto produktu v tele porušuje trávenie a vedie k plynatosti.

Diéta Rinad Minvaleeva

Teória a prax zdravej výživy je uvedené v jeho knihách Rinad Minvaleev. Schudnúť bez ujmy, ako je to možné, sa uchyľovať k jesť trojdňový cykly. Prvé dva dni každého cyklu, jedlo, musí byť rovnaký ako vždy. Avšak, musíme opustiť sladké a alkohol. Na tretí deň kalorického príjmu cyklu by mala byť znížená na minimum. Jedlá trvať len nízkotučné mliečne výrobky, ovocie a zeleniny. Uistite sa, že piť veľa vody.

Systém je založený na myšlienke, aby trik tela a spôsobiť, že nie spomaliť proces metabolizmu. V jednom dni, je obmedzená dodávka telo nemá čas, aby sa prispôsobili úsporného režimu a začne aktívne schudnúť. Vzhľadom k tomu, že dostáva tradičné potraviny pre neho v najbližších dňoch cyklu, zásoba základných živín pre život je naplnený.

Keď diéty Rinad Minvaleeva odporúča, aby sa aktívne zapojili do športu pre prvý deň každého trojdňového cyklu. To aktivuje látkovú výmenu a umožňuje pokračovať v procese chudnutia a na druhý deň, keď telo je zadarmo a veľa športových a obmedzená ponuka.

Tento systém vám umožní zhodiť 3 kg 9-12 dní.