13 potraviny, ktoré stoja za to jesť pred a po cvičení

Zabudnite na nudné školenie na lačný žalúdok: sú užitočné produkty, ktoré vám pomôžu zbaviť sa hladu. Zistite si, čo by ste mali jesť pred školu a potom, čo výsledky boli optimálne.

Pred trieda: Banán

Udržiavať banán, ktorý môžete jesť na ceste do posilňovne. To je ideálne ovocie, pretože je rýchlo absorbuje a v nich obsiahnuté draselný pomáha svaly. Jednoduchý a jednoduchý spôsob, ako sa pripraviť na tréning!

Pred trieda: ovsené vločky

Výdatné Ovsené vločky je plný vlákniny, ktorý zaručuje pomalé trávenie sacharidov. Z tohto dôvodu sa vaše energetickej hladiny bude stabilný. Ak ste sa zaoberajú v prvej polovici dňa, len aby kašu na raňajky.

Pred okupáciou jogurt a granolového

Vyberte si grécky jogurt s množstvom bielkovín, a dopĺňa ju vločky bez cukru a čerstvé ovocie. To vám pomôže zvýšiť úroveň energie pred tréningom. Jogurt môže byť dokonca zmraziť spolu s vločkami, ktoré zjednodušia varenie.

Pred trieda: rolka s morčacie

Dve hodiny pred začiatkom kurzu, mali by ste niečo, čo kombinácia sacharidov, tukov a bielkovín jedlu. Celozrnný chlieb s nízkotučným morčacím, hummus a zeleniny je ideálnym riešením pre tých, ktorí dávajú prednosť mäsitým pokrmom ovocie a sladkosti.

Pred trieda: jablčné

Ak máte pol hodiny pred cvičením, jesť jablkovú omáčkou. Je ľahké pripraviť z jabĺk, znížiť im len trochu a potom v panvici. Jedná sa o lahodný dezert s dostatočným množstvom vlákniny, ktorá nepoškodí váš žalúdok.

Pred trieda: Müsli tyčinky

Sušené ovocie - ideálne jednoduché sacharidy, pretože vám energiu rovnaké sú ľahko stráviteľné. Orechy vám poskytne bielkovín a vlákniny. Kombinácia týchto produktov vytvára perfektnú desiatu! Ale nezabudnite, že budete musieť vybrať ten správny bary: niektoré obsahujú príliš veľa cukru a dokonca aj čokolády, tieto odrody nie sú moc dobré pre vaše telo.

Po obsadení vločiek

Miska cereálií s odstredeného mlieka dokonale uspokojí vašu túžbu po tréningu. Fit aj varianty s cukrom, pretože pomáhajú obnoviť svaly.

Po lekcii: buchta

Celozrnné pečivo vám pomôže obnoviť po intenzívnom tréningu. Svaly získal porcií sacharidov, a arašidové maslo a džem pomôcť vyplniť telesné bielkoviny a cukru.

Po obsadení: Tvaroh

To je vynikajúca občerstvenie, v ktorom niekoľko sacharidov a vysokým obsahom bielkovín. Vynikajúcou voľbou pre tých, ktorí chcú schudnúť a budovať svalovú hmotu. Okrem toho, že pomáha kontrolovať chuť do jedla, takže sa potom nechcú jesť ďalšiu časť.

Po lekcii: mrkva s hummus

Potom, čo si zacvičiť, vaše telo potrebuje energiu pre úplné uzdravenie. Jesť mrkvu s dvoma lyžicami hummus získať dostatok bielkovín.

Po lekcii: edamame

Jedální, dusené fazuľa získať dostatok vlákniny a bielkovín na tuk minimum. Edamame obsahujú mastné kyseliny, ktoré pomáhajú znížiť hladinu cholesterolu v krvi.

Po obsadení jablko s arašidové maslo

Získať dávky zdravých tukov, rozmazaniu plátky jablčného smotanovej arašidové maslo. Mononenasýtené tuky pomáhajú spaľovať tuk a budovať svaly, okrem toho, že okamžite dávajú energiu.

Po lekcii: čokoládové mlieko

To občerstvenia vám umožní cítiť ako dieťa znova, okrem toho to dodá vášmu telu šancu sa zotaviť. Vaše telo bude mať časť sacharidov a bielkovín, ktoré sú tak potrebné k nemu.