6 "fakty" proteínu, ku ktorému by mala prestať veriť

Proteín je jednou z najdôležitejších živín. Je nemožné, aby sa pokúsili udržať zdravý životný štýl a nemajú počuť radu, že bielkoviny musí byť prítomný pri všetkých jedál, že by mal piť prášok a podobne vo forme. Proteín, známy tiež ako proteín, môže naozaj pomôcť pocit sýtosti dlhšie, okrem toho prispieva k oprave svalov. Napriek tomu, stačí pridať ho všade - to nie je recept na zdravie. Mnoho ľudí nerozumie všetky detaily, pokiaľ ide o bielkoviny.

Prvý mýtus: čím viac bielkovín - viac svalov

Áno, vaše telo skutočne nebude môcť obnoviť svalovú hmotu bez prístupu na aminokyseliny, ktoré obsahujú bielkovinové potraviny. Avšak, jeden nestačí proteín pre sval. Musíte vykonávať získať výsledok. S vekom, svaly začnú zmenšovať, takže je potrebné vykonávať udržať telo v dobrej kondícii.

Druhým mýtom nie je rôzne typy bielkovín

Takmer všetko, čo budete jesť, obsahuje určité množstvo bielkovín, ale nie všetky výrobky obsahujú potrebné aminokyseliny, ktoré podporujú svaly. Tam je veľký rozdiel medzi živočíšnych a rastlinných zdrojov bielkovín. Vlákno v rastlinnom proteínu môže brániť trávenie aminokyselín. To neznamená, že zamietnutie mäsových výrobkov bude brániť vám proteín, budete musieť kombinovať s celými zrnami.

Tretí mýtus: čím viac proteín je lepšie

Priemerný človek dosť o štyridsať gramov bielkovín, s mnohými jesť až deväťdesiat gramov. Nedostatok bielkovín - to je vzácny problém. Tam je limit na množstvo proteínu, ktorý telo môže stráviť, to nie je viac ako tridsať gramov na jedle. Nepokúšajte sa pridať viac bielkovín v strave, usilovať o vyváženú stravu. Nejedzte bielkovinové potraviny v noci a hodinky a ďalších živín.

Mýtus štvrtý: proteín by mali byť konzumované ihneď po tréningu

Jedná sa o bežný stereotyp, ktorá najčastejšie verí mladých mužov, ktorí sa snažia piť proteínový koktail po návšteve posilňovne. Iba u ľudí zapojených v kulturistike, táto potravina môže byť dôležité. Zvyšok bude stačiť proteín, ktorý je používaný s jedlom. To je podporované výskumom: vedci zistili, že pitie proteín trasie po tréningu nemá žiadny pozitívny vplyv na nárast svalovej hmoty v porovnaní s použitím rovnakého množstva proteínu z normálnej stravy.

Mýtus piaty: únava - znamenia nedostatku bielkovín

Ak máte neustále pocit únavy, môže to byť známkou nedostatku bielkovín, aj keď sa to stane len vtedy, keď máte obmedzený proteín po dlhú dobu. Napríklad, ak nechcete jesť vôbec na dlhú dobu žiadne živočíšne produkty a nepozerám vaša strava je dané. Vo väčšine prípadov, pocit únavy nie je súvisí s úrovňou sacieho proteín.

Mýtus šiesty: príjem bielkovín znižuje váhu

Proteín zaisťuje pocit sýtosti, ale tento účinok má svoje medze. Navyše môžete stále prejedať, a v tomto prípade bude aj vyvážená strava viesť k tomu, že budete priberanie na váhe.