Ako správne hojdať lisovacích Girls

To bola otázka položená mnoho dievčat, ktorí snívajú o tom, ako vyzerať štíhla a krásna. Avšak, nie každý vie, že presnú odpoveď na túto otázku. Majte na pamäti, že vaše brušné svaly sú pre krásu ženského tela veľmi dôležité. Majú vplyv na vaše držanie tela a zúčastniť všetky pohyby tela. Elegantný a hladké bruško nemožno dosiahnuť bez vykonania špeciálne cvičenia, ale všetky relácie musí byť správne organizovaná.

Ako hojdačka lisovacích holky?

Trénovať na lačný žalúdok.

Fitness tréneri odporúčam robiť cvičenia pre tlač ráno pred jedlom alebo v priebehu dňa aspoň dve hodiny po jedle. Takáto požiadavka môže byť ľahko vysvetliť: telo začne spaľovať tuk len vtedy, keď nie sú k dispozícii žiadne živiny.

Kritické dni.

Pri výskyte kritických dňoch cvičenia pre tlač je nežiaduce. By nemal čakať na koniec menštruácie a pokračovať v zamestnaní o dva dni neskôr.

rozloženie zaťaženia.

Správne rozloženie zaťaženia v triede v mnohých ohľadoch môžu zlepšiť ich výkonnosť. Počas cvičenia na vrchole, aby prestal po dobu 2-3 sekúnd a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. To má zabezpečiť, že sa môžete uistiť, že je žiaduce napätých svalových skupín.

Nepreháňajte to.

Keď nekoncepční prístup sa zdá byť to, že svaly lisu bude tým silnejšie, čím viac časy, ktoré robíte pri každom cvičení. Avšak, nie je to tak. To nepomôže rýchlo napumpovať tlačovej priateľku. Faktom je, že v určitom okamihu vo vašich brušných svalov unaví od stresu a začať pracovať iné svalové skupiny, a to je veľmi nežiaduce. Počet opakovaní cvikov by mal byť vybraný v závislosti na vašej fyzickej kondícii, ale mala by byť v žiadnom prípade nesmie byť viac ako 15 krát.

Uplatniť ako na hojdačke lisovacích dievčatá.

Svaly dolnej tlače.

Pokrčte kolená, ležal na chrbte. Ruky by mal byť rozšírený pozdĺž tela. Zdvihnite nohy pomaly nadýchnuť a drží vedúcu pozíciu po dobu 2-3 sekúnd. Potom tiež pomaly vráti do svojej pôvodnej polohy už pri výdychu. Všimnite si, že noha musí byť vždy ohnuté v rovnakom uhle: nemôžu ohnúť alebo narovnať. To je nevyhnutným predpokladom pre správne ceste k hojdačke tlačovej dievčatá.

Šikmé.

Ležiaci na chrbte, paže sa rozpúšťajú v stranami alebo ich somknite za hlavu, treba nohy ohnuté v kolenách. Zdvihnite nohy dýchať tak, že vaše stehná sú usporiadané kolmo k podlahe. Ďalej znížiť pravú nohu do styku s podlahou s kolenom. Potom pri výdychu zdvihnite nohy a vrátiť sa do svojej pôvodnej polohy. Toto cvičenie by sa mala opakovať v rovnakom poradí, ale na ľavej strane.

Svaly hornej tlače.

Ležiaci na chrbte, nohy somknite kolená a narovnajte paže pozdĺž tela. Zdvihnite ruky na nádychu a pretiahnuť telo hore a silnejší, ale pas zároveň sa odtrhnúť od podlahy by nemali byť. Potom vydýchnite vráti hladko do svojej pôvodnej polohy. Je potrebné venovať pozornosť tomu, aby tento prípad by mal pozdvihnúť, pretože mnohé z nich sú zvyknutí na to vopred. Aby to bolo ľahšie robiť toto cvičenie, je vhodné vybrať bod na strope priamo nad sebou a potom si predstavte, že chcete dosiahnuť tohto bodu nosa.

Celý cyklus cvičenie, ktoré môžete dokončiť rad zjazdoviek. sa dosiahne tento druh "masáže" v žalúdku. Uvedomte si, že profesionálny fitness tréneri na otázku: "Ako správne hojdať lis Girls 'odporúča vykonať správny sled cvikov ?. Po prvé, vzhľadom k zaťaženiu na dolných brušných svalov, obliques sledovať zaťaženie a nahrať kompletnú sadu cvikov pre horných brušných svalov. Opraviť výsledok pridaním cvičení ku strave, pomôže dosiahnuť rýchlejšiu krásne bruško.