8 vecí, ktoré by ste nemali robiť, ak ste unavení

Keď sa človek cíti unavený, že pravdepodobne nebude sedieť za volantom, a určite nebude robiť ťažkú fyzickú prácu. V tejto publikácii sme sa dali dokopy 8 rôznych tried, ktoré sú tiež neodporúča postavenie fyzického alebo emocionálneho vyčerpania.

Silový tréning v posilňovni

Keď ste unavení, vaše telo necíti potrebnú energiu. To je dôvod, prečo obvyklé cvičenie s váhami premeniť plytvanie časom. To bolo pretekanie opakovať vysoko kvalifikovaných trénerov a odborníkov na výživu. Namiesto toho sa zameriavajú na kardio pľúcne: chôdza, jogging alebo jazda na bicykli. To umožní, aby vaše ruky prestávku pred nadmerným tréningu.

Ak sa vám nedarí preniesť tréning s váhami na čerstvý vzduch, stačí dodržiavať niekoľko základných pravidiel: vzdať činkami, a namiesto toho používať stroje, ktoré sú vybavené prídavnú ochranu proti zraneniu. Keď únava vaše svaly mať pocit, kŕče a znova vystavený dodatočnému riziku nehôd. Tiež, pred tréningom môžete jesť kúsok ovocia s vysokým obsahom glukózy (napríklad banánov). Ako viete, cukor pomáha znižovať nervozitu.

Nepite nápoje obsahujúce kofeín

Odstrániť nahromadené únavu počas dňa pomocou kávy nemusí byť najlepší nápad. Kofeín je schopný produkovať okamžitý účinok, ale jeho polčas rozpadu v tele je asi 5 hodín. A celú tú dobu je látka v tele, okrem počiatočného povzbudzujúci účinok po chvíli nahradená letargia a podráždenosť. Tiež večerné príjem kávy môže mať vplyv na kvalitu spánku. Tip: nebojujú únavu počas druhej polovici dňa s týmto osviežujúcim nápojom. Namiesto toho, piť čaj s mätou. Táto rastlina stimuluje týchto nervových buniek, ktoré sú zodpovedné za energického prebudení v dopoludňajších hodinách.

Nezaoberajú sa vojna slov so svojím partnerom

Ak ste sa fyzicky aj psychicky zdevastovanej, nemôžete robiť veci vzťahujúce sa k aktívnej práci. Avšak, vaše vyčerpanie negatívne ovplyvňuje emocionálne pozadie. Preto sa v tomto stave, snažte sa, aby sa zapojili do slovnej hádke so svojím partnerom. Nezabudnite, že aj malá nezhoda môže prerásť do veľkej bitky na pozadí únavy. Mozog je v tejto chvíli už ovládať svoje emócie, a už ľudia nie sú schopní odpovedať na jeho slová, môže ľahko rozoznať navyše hrubý. Navyše, ak ste unavení, váš partner by mohol prekrútiť vaše tvárové výrazy, čo znamená, že bude prekrútiť svoje zámery.

Nenechajte sa uniesť deň snov

V niektorých prípadoch zdriemnutie môže byť život zachraňujúce, ale v prípade, že 20 minút spánku stane svojej pravidelnej spoločníka, riskujete zvrhnúť hodiny nočného pokoja. Tiež, nenechajte sa uniesť príliš dlhé denný spánok a ešte viac tak nechodí zdriemnuť vo večerných hodinách. Budúci deň sa budete cítiť ešte viac unavený.

Neabsorbujú nezdravé jedlo

Štúdie ukazujú, že ak človek zneužíva mastný, vysoko kalorické potraviny, vo väčšine prípadov, že trpí nespavosťou. Odborníci na výživu upozorňujú, že nezdravé vysoko kalorické potraviny sú návykové a nakoniec chuť k jedlu niečo "chutný" si jednoducho nemôže odolať. Je veľmi ťažké kontrolovať tento proces v čase únavy, pretože telo potrebuje na oplátku okamžité uvoľnenie dopamínu hormónu radosti. A kde inde ako na vysoko kalorické potraviny, čo je látka tak rýchlo dostať?

Tip: ak ste v zúfalej potrebe doplnenia hormonálnu rovnováhu, dávať pozor na stravu pozostávajúce z zdravých potravín. Pripravte ľahký šalát, piecť mäso diétu, aby sa zeleninový guláš s pridaním hnedá ryža. Na večeru si tieto ingrediencie vaše telo vám len poďakovať. Nech je to pravidlo večer nešiel do obchodov s potravinami, ale ísť do peknej reštaurácie čínskej alebo japonskej kuchyne.

Nesiahajte na významný projekt v práci

Ak máte pocit, vyčerpaná, zdevastovaný, alebo nie dostatok spánku, nie prosiť svojho šéfa, aby vám prácu na dôležitom projekte. Červené unavené oči a hlavu bzučanie - nie je najlepší spojencami v produktívne a kvalitatívne práce. Štúdie ukazujú, že človek zbavený spánku, nemôže adekvátne rozhodovať, ktoré nevyhnutne so sebou nesie negatívne dôsledky. Ak budete mať čoskoro na vykonanie danej úlohe držať dôležité rozhovory alebo doplniť nový projekt, budete musieť vziať do prípadu len v prípade, že v predvečer dobrý odpočinok.

Nelíšia od bežného spánku rozvrhu

Niekedy je to tak lákavé - spať v strede deviate miesto obvyklých 11pm. Myslíte si, že potom, čo spal dosť, zdvojnásobí svoju energiu na ďalší deň. Namiesto toho sa znižuje svoj osvedčený režim, ktorý by mohol ovplyvniť nezvratné dôsledky. Budete cítiť veľmi unavený, ale vaša myseľ nie je pripravená ísť spať tak skoro. Tip: nepodľahnú momentálneho pocitu únavy, lepšie dôverovať svojej bežnej dennej rutiny.

Nikdy posúdiť mieru jeho únavy

Ak nechcete spať každý deň od 7 do 8:00, je v skutočnosti veľmi ťažké posúdiť, ako ste unavení. Ako výsledok, môžete si vziať na príliš veľa práce a presvedčiť o tom, že je ľahké sa s tým vyrovnať. Jedna zaujímavá štúdia zistila, že ľudia, ktorí zámerne zbavení spánku, nechá oveľa viac chýb v práci. Nikdy sa snaží odhadnúť, ako ste unavení. Ak je únava prítomný ani v najmenšom, že je v každom prípade vám zabráni produktívnu prácu.