Ako ľahko napumpovať prsné svaly doma?

Mocný hrudník muža priťahuje pozornosť jemným polovicu. Vyzerá to rovnako pôsobivé, rovnako ako v ich oblečenie, a bez neho. Je samozrejmé, že krása jeho hrudi sa musí neustále pracovať na jeho udržanie v dobrom stave.

V moderných podmienkach, nie každý človek má dostatok času k návšteve posilňovne, aby napumpovať prsné svaly, ale to nie je dôvod zabudnúť na ne úplne, pretože si môžete urobiť rad cvičení a doma.

Prsné svaly sa priamo podieľajú na rôznych pohyboch mužov. Táto svalová opierka rúk, takže stav hrudníka sily závisí priamo obsiahnuté v ich rukách. Aj táto skupina svalov podieľajú na zdvíhanie a otáčanie nad brvno, tlačí ruky a push-up.

Pánske prsný sval je zvlášť šírke, takže zaberá veľkú plochu, čo je dôvod, prečo musia byť posilnená v niekoľkých kľúčových ohľadoch. Existuje niekoľko druhov cvičení zameraných na rozvoj každej oblasti prsný sval.

Často ľudia, ktorí chcú , aby napumpovať prsné svaly, stretávajú s problémom nerovnomerného vývoja. Z tohto dôvodu môže byť "medzier" v miestach, kde sval najmenej rozvinuté. Existujú určité pravidlá, že poznamená, že sa môžete vyhnúť týmto problémom:

1. Čím širšie je vzdialenosť medzi hands-up, tým viac sa podieľa na vonkajšiu časť prsný sval. Novo prichádzajúci by okamžite pochopiť v bare, paže doširoka, bude stačiť, aby ich ľahko oddeliť širší ako šírka ramien.
2. Čím vyššia zdvihnúť ruky počas kľuky alebo bench press, Zložitejšie hornú časť prsného svalu. Častejšie ako muži, on vyvinul najmenšie, takže toto cvičenie je bezpodmienečne nutné zahrnúť do vybranej oblasti.
3. Ak hľadáte napumpovať prsných svalov s pomocou kľuky, snaží sa zostúpiť čo najnižšie k podlahe, je žiaduce, aby nohy boli o niečo vyššia, než hlavu.
4. Dajte si pozor na dýchanie. Výdych by malo dôjsť v maximálnym úsilím a vdychovať len pri relaxácii. Toto pravidlo je potrebné dodržiavať pri vykonávaní žiadny silový tréning.
5. Nezabudnite, že svaly potrebujú oddýchnuť. So silnými fyzickej námahe svaly nemožno uvoľniť pre jeden deň, tak to trvá najmenej jeden deň. Ak dotknutý o bolesti svalov po cvičení, nezúfajte, pravidelné cvičenie vás zbaví tohto pocitu.

Ľudia sa často pýtajú: " Ako sa stavia prsné svaly doma"? Existujú tri druhy push-up, ktoré môžete ľahko urobiť doma.

1. Normálny push-up. Dôraz, ležiace, ruky umiestniť trochu širšie ako šírka ramien, telo rovno, prsty spočívať na podlahe, podpätky uzavretý. Mierne nižší sami dole, potom sa náhle narovnať paže. na fyzickej príprave na báze, môžete si rôzny počet opakovaní, ale oplatí sa mať za následok 3 sady 20-30 opakovaniach.
2. Stop vyššia ako hlavou. Potom sa robustný stoličku, ktorá stojí pevne na zemi, zvyšok v nohách, paží usporiadať trochu širšie ako šírka ramien. Spustenie push-up, držať telo rovno. Toto cvičenie - základ pre tých, ktorí chcú efektívne čerpať na svaly hrudníka.
3. Preťahovanie. Ak sa chcete prsné svaly sú dobre vyvinuté, musí si byť istí, vykonať pevnostné cvičenie, zamerané na ich pretiahnutie. Stláčanie úsek je veľmi ľahké urobiť: vziať pár stoličiek a nedávajte ruky do nich v polohe mierne širší ako ramená a úrovňou kľúčnej kosti. Dať nohy na pohovke. Veľmi dobre, ak je jeho výška je väčšia než výška stoličiek. Lisovanie, hlboké umývadlo, kým nepocítite bolesť v hrudi. To signalizuje, že svaly sú natiahnuté, a potom rast. Pri výdychu, narovnať ruky rýchlo. 4 Urobte potrebné prístup. Počet opakovaní závisí na vašej fyzickej zdatnosti.

Pre tých, ktorí sú zvedaví, "ako budovať svaly hrudníka rýchlo," nezabudnite na strave a odpočinku. Zahrnúť do svojho jedálnička viac bielkovín potravín: syry, mäso, orechy, vajcia, strukoviny. Nezabudnite na ovocie a obilnín. Aby vaše svaly poriadne oddýchnuť, inak nebudú môcť plne rozvinúť.