Činka cvičenie - záruka zdravia a dlhovekosť

Ak nemáte čas alebo schopnosť zapojiť sa do posilňovne, ale napriek tomu chcete nejaký spôsob, ako udržať svoje telo v dobrej kondícii, môžete cvičiť aj doma. To vám umožní nielen zlepšiť svalový tonus a zbaviť sa prebytočného tuku na tele, ale tiež, aby sa zdravšie, a tým zvýšiť životnosť. Rôzne systémy pre učenie doma dnes vedia veľa, ale ak máte pár činiek, potom najlepšou voľbou bude práve činka cvičenia.

výhody

Činka cvičenie má rad významných výhod, a najdôležitejšie z nich - je to jednoduché a nie je potrebné kupovať ďalšie zariadenia. Všetko, čo potrebujete k praxi, - pár činiek. Oni nepotrebujú veľa priestoru v dome a nevyžadujú žiadnu údržbu. Okrem toho, že sú užitočné v tom, že maximálne možné presne simulovať všetky prirodzené pohyby, ktoré každý človek robí vo svojom živote. To je dôvod, prečo činka cvičenie tak populárne vo väčšine vyspelých krajín. Možno ho použiť aj ako ranné cvičenie, rovnako ako celý tréning pre rôzne svalové skupiny.

Triedy pre ženy

Ženy činka cvičenie bude stále štíhle a tónovaný. To má rad funkcií - najväčší efekt dáva cvičenie v kruhu s dostatočne veľkým počtom opakovaní (cca 15-20). V jeden deň tréningu, je žiaduce vykonať cvičenie pre všetky svaly tela a činky by nemalo byť príliš ťažké. U žien, hlavným princípom školenie by mala byť vysoká intenzita školení, pretože svojou povahou sú veľmi vytrvalý.

Činka cvičenia pre mužov

Činka gymnastika pre mužov smeruje ako k udržaniu svalové napätie, a nahromadenie svalu súbežne s horiacim prebytočný tuk. Najčastejšie sa zmyslom človeka stáva sadu svalovej hmoty, a to vyžaduje ťažšie činku. Preto je žiaduce, aby ľuďom skladacie škrupiny s dostatkom možnosťou palacinky.

Sú to najlepšie, aby vykonával niekoľko rôznych typov školení. Napríklad, jeden môže byť venované cvičenie pre svaly hornej časti tela, zatiaľ čo druhý - pre dno. Táto separácia bude účinné pre zvýšenie svalovej hmoty.

Výcvik po 40 rokoch

Keď sa štyridsať rokov človek ide do zahraničia, niektoré zmeny začínajú v jeho tele. Teda syntéza hladiny testosterónu do značnej miery zníži, a to má za následok zhoršenie tónu svalov a všeobecné fyzickej kondícii. Ten človek je čím ďalej horšie a klesá účinnosť spánku, a spomaľujú metabolizmus, takže telo začne ukladať tuk aktívnejší.

Činka cvičenia pre mužov nad 40 rokov s cieľom obnoviť správne hormonálnej hladiny a celkový zdravotný stav. To normalizuje fungovanie všetkých orgánových systémov, najmä kardiovaskulárne. Systematický tréning s činkami zaručené zvýšiť dĺžku a kvalitu života každého človeka bez ohľadu na vek.

Komplexné činka cvičenie

V súčasnosti existujú stovky rôznych pohybov, ktoré možno vykonávať s činkami vypracovať konkrétne svalovú skupinu. Športové metodisti sa zaoberá, ktoré sú zložené z týchto komplexov činka cvičenie určené pre rôzne účely. Niektoré z nich predstavíme v tomto článku.

Stojí za pripomenutie, že je potrebné zodpovedajúcim spôsobom voliť závažia činka a počet opakovaní závisí úplne na vašej fyzickej kondícii a cieľ, ktorý chcete dosiahnuť. Pred začiatkom tréningu sa uistite, aby sa zahrial, aby sa zabránilo možnému poraneniu. Ak necháte teplotu vzduchu, otvorí sa okno do miestnosti, mali voľný prístup kyslíka.

Príkladný súbor cvičení by mohla vyzerať takto:

1. Výcvik v dolnej časti tela:

• Drepy s hmotnosťou na ramenách / stranách tela - 5 sád repetíciami 10-12.
• Viacsmerné výpady s činkami / pešia výpady - 3-4 sady 10 opakovaní.
• Sklony - 3 série po 12 opakovaniach.
• Up na prsty na nohách - 3 sady 15-20 opakovaniach.

2. Výcvik na hornej časti tela:

• Link činka / audio činka vo svahu - 4 sady opakovaní 10-12.
• Hrudník Tlač ležiace / riedenie - 4 sady repetíciami 10-12.
• Mahy činka bočne stojace / v naklonených - 3 sady repetíciami 12-15.
• Ohýbacie rameno s činky - 3 sady 10-12 opakovaniach.
• Predĺžené rameno s jednoručkami v sede vzhľadom k hlave / vo svahu / klame - 3 sady 10-12 opakovaniach.

Nepoužívajte slepo kopírovať komplex. To je len príklad jedného z mnohých možností školenia. Vyberte si tie cvičenia, ktoré sú najvhodnejšie a vhodné pre vás. Vyskúšajte sami, obľúbeného cvičenie s činkami. Alebo prísť s vlastnou.

Hlavná vec - je, aby sa zapojili do cvičenia pravidelne a pravidelne meniť, alebo tvar ich vykonávanie, aby sa svaly môžu pracovať z rôznych uhlov.