Pull-up na nízkej priečke Vis ľahu - jeden z najlepších cvičenie pre chrbtových svalov

Pull-up na nízkej priečke Vis klamstvo - to je veľmi jednoduché a pritom účinné dostatok pohybu, môže zlepšiť sval poľa chrbta a paží. Ak to chcete urobiť, nepotrebujete žiadny cvičebné zariadenia či školiace technikou prevedení s trénerom, ktorý robí toto cvičenie veľmi vhodné pre začiatočníkov. Pull-up na nízkej priečke Vis ležiace vyvinúť také svaly, ako sú:

• Latissimus, veľké kolesá a kosodĺžnik svaly chrbta. Vykonávajú väčšinu práce na tele ťahanie až k baru.
• Biceps ohne rameno v lakti a triceps zodpovedné za ich stabilizáciu.

Všeobecný opis cvičenie a výkon zariadenia

Ak chcete vykonať zhybov na nízkej priečke Vis klamstvo, budete potrebovať správne sám vyráža. Tiež, samozrejme, mali by ste sa naučiť všeobecne cvičebné zariadenie, ktoré to má maximálny účinok.

Ak chcete začať, je vykonať inštaláciu brvno. Jeho výška by mala zodpovedať zhruba na úrovni svojho solar plexus. To je miesto, kde cvičenie bude najefektívnejší. Pri vyššej miesto krížového cvičenie je príliš jednoduché. Ak by naopak priečka je nastavená príliš nízka, potom sa dohnať to nie je príliš pohodlné. Ak nie ste schopní nezávisle nastaviť výšku brvno, pokúste sa nájsť bar alebo potrubia optimálnej výšky.

Uchopte bar zovretie takú šírku, že v hornej zdvíhacie rameno kolmé k baru. Rukoväť musí byť rovná, palec je uzavretý do hradu. Dosadajú nohy v akomkoľvek povrchu. Je dôležité vedieť: čím ďalej od baru stojnou nohu, a teda čím menšia je uhol medzi telom a krajinu, tým ťažšie cvičenia. Preto je uhol sklonu by mal byť vybraný v závislosti na vašej úrovni fitness. Udržujte svoje zadok a stlačte pevne telo mal úplnú pravdu. Izolované úsilie chrbtových svalov vytiahnuť telo k baru a dotknúť sa jej prsia. V hornej časti pauzy na jednu alebo dve sekundy, maximálna zovretie lopatky, a potom zdôraznil pomalý pohyb späť do východiskovej polohy.

Typy pull-up

Vyhrnula na nízkej priečke Vis klamstvo má niekoľko modifikácií. Ak chcete, aby sa väčší dôraz na dne lat, robiť cvičenia reverzné uchopenie. Pokiaľ vo vašom prípade, že zaostávajúce svalové skupiny sú biceps, skúste hodiť uterák nad brvno, vezme svoj koniec spätného rukoväte. V priebehu roka mierne zdvíhanie zriedenej konca uterák v ruke.

Pull-up pre tých, ktorí sa chcú naučiť, ako dohnať

Ak je vaším cieľom - naučiť sa dohnať, môžete pomôcť tento ťah na nízkej priečke Vis ležiace ohýbal. Oni hrali dobre - namiesto toho, aby telo rovno, budete ohýbať boky, takže padol tesne pod brvno. Že budú mať niečo ako ľahkú verziu pull-up. Ak je to nutné, môžete si dokonca pomôže vaše nohy ľahko prejsť najťažšie pre vás cvičenie webu. Potom, čo ste zvládli túto techniku správne pull-up a musia byť ľahko získať, skúste postupne presunúť do klasických pull-up.