Ako odstrániť brušný tuk do 3 dní? Ploché brucho iba za 3 dni!

Každá osoba, ktorá v mojom živote, skôr či neskôr sa stretáva s problémom majú kilá navyše, ktoré idú okolo pása. Skúsme pochopiť príčiny obezity a spôsoboch ich riešenia.

Príčiny zbytočné centimetre

Hlavným dôvodom je použitie nadmerné množstvo kalórií, ktoré sú určite odložiť pri páse v podobe dodatočných centimetrov.

To znamená, že príčiny týchto situácií sú:

- prejedanie;

- príjem potravín, ktoré obsahujú veľké množstvo cholesterolu (napr., Rýchle občerstvenie);

- sedavý spôsob života;

- stres.

Zvláštna pozornosť by mala byť venovaná je Posledným faktorom, ako produkoval hormónu kortizolu, ako pri strese dochádza v ľudskom tele. Je to práve táto hormón podporuje hromadenie tuku v tele. Preto je nutné prestať byť nervózny a starosti kvôli ničomu.

Ďalším dôvodom môže byť považovaný za porušenie procesu trávenia, ktorá je spojená s nepravidelným pohyb čriev. V dôsledku toho, že sa zvyšuje hladinu toxických látok, ktoré prenikajú cez črevnú stenu do tela, kde je tukové tkanivo zvýšený. Preto je dôležité, je otázka, ako by malo byť vykonané odstránenie tuku z brucha.

Vplyv ďalších centimetrov na ľudské zdravie

Nechcené centimetre na páse sú predpokladom pre kardiovaskulárne choroby, rakovina, cukrovka a obezita. To je spôsobené skutočnosťou, že tvorba tukov prispieva k metabolickej narušeniu.

Tuk na bruchu niekedy spôsobuje rad rakoviny. Avšak, to sa stáva, že veľké brucho označuje zápchy v tele nadmerné množstvo tekutiny, ktorá je výsledkom zlyhania u pacientov s ochorením obličiek alebo srdcovým zlyhaním.

Tiež tuk môže tiež viesť k narušeniu funkcie pohlavných žliaz.

Ako odstrániť brušný tuk do 3 dní?

Zdanlivo nemožnú úlohu - na krátku dobu, aby sa odstránil tuk, ktoré sa nahromadili v priebehu zimy. Avšak nič nie je nemožné.

Samozrejme, že tento problém sa vyskytuje v každej žene, ktorá nie je vidieť tvar, ktorý chcete vidieť pri uvádzaní seba v zrkadle. Takže otázka: "Ako odstrániť brušný tuk do 3 dní" - sa aktívne diskutovalo na rôznych slepačie strán a ženských stretnutia. Najlepší priatelia sa podelili o svoje skúsenosti a spoločne bojovať proti tuku a celulitídy. Tajomstvo rýchle chudnutie v kombinácii s cvičením zázračný odovzdaný k sebe navzájom. Ale snažiť sa pochopiť sami seba, ako odstrániť brušný tuk do 3 dní a aké kroky je potrebné prijať na tento účel.

normalizácie sily

Takže v prvom rade je potrebné vyriešiť otázku normalizácie stravy. Nie je to toľko prísnu diétu, ale skôr z toho prostého odmietnutia múky a sladké. Nemali by sme zabudnúť na špecifických pravidiel pri tvorbe režime jedla.

Tak, aby bolo úplné a výživné raňajky. Nie je potreba spočítať počet kalórií raňajky - to nie je tak moc. Oveľa dôležitejšie posilniť telu potrebnú mieru odvahy a energie na celý deň, aby sa zabránilo pocit hladu, čo vedie k posilneniu niečo sladké alebo múky.

Na večeru je potrebné venovať osobitnú pozornosť. Takže, po 19-00 je lepšie nejesť vôbec, a to vypiť pohár cmaru alebo jogurtový nápoj s nízkym obsahom tuku. Môžete tiež obedovať v rôznych zeleninových či ovocných šalátov pokvapkané rastlinný olej (lepšie vziať olivu alebo kukurice).

To je najlepšie jesť počas dňa v šiestich alebo siedmich recepciách zlomky, bez prejedania. Keď sa program "Vyberte žalúdok na 3 dni" v kombinácii s cvičením môžu desiatu sušené ovocie, orechy, ovocné alebo mliečne výrobky.

Pri tvorbe ponuky musia byť zvláštne miesto odstúpiť výrobky, ktoré sú bohaté na vlákninu (napríklad ryža undehusked, fazuľa a rôzne zŕn). Medzi zeleniny a ovocia je lepšie zvoliť jablká, squash, Morská kel a greeny.

Môžete dať prednosť pohánka, ryža a kefír stravu, čo prispieva nielen k deštrukcii tukových buniek, ale tiež čistí telo toxínov.

Samozrejme, že sa dostať ploché brucho za 3 dni je možné len s použitím súbor opatrení, medzi ktoré patrí správnej diéty a cvičenia.

Základné pravidlá telovýchovu

Takže sme sa odstrániť tuk z brucha, vykonáva špeciálnu sadu cvičenia doma. Pravidelnosť takéhoto výcviku by mala byť aspoň trikrát až štyrikrát týždenne. V opačnom prípade bude požadovaného výsledku možno dosiahnuť oveľa dlhšie. V súlade s takzvaným pravidlom troch prístupov, čo by znamenalo zlom v niekoľkých málo okamihov. Inými slovami, v priebehu cvičenia - odpočívať tak málo, ako je to možné. Akékoľvek tréner vám povie, že pri čerpaní prestávky médií medzi sadami by nemala byť väčšia ako pol minúty.

Tiež posledné jedlo by malo byť menej ako štyridsať minút pred tréningom. A po športe môže mať najskôr a pol až dve hodiny.

Školenie by malo začať s warm-up kvality vyžadované pre zahriatie svalov. Toto cvičenie zahŕňa jog päť minút (aspoň lokálne), ktoré môžu byť nahradené, skákanie lano.

Účinný spôsob, ako získať ploché brucho

Pre záujemcov o tom, ako odstrániť brušný tuk do 3 dní, na začiatku budete musieť vysporiadať s cvičenia, ktoré bude nútiť telo sa pohybovať v troch smeroch v oblasti pásu. To sa vzťahuje na spodnej časti brucha, ktoré by mali fungovať šikmé svaly a svaly osi chrbtice.

Takže, k dispozícii na stiahnutie vo vodorovnom smere. K tomu je potrebné si ľahnúť na podložke na chrbte, ruky za hlavu vytiahnuť. Výdychu zdvihnite nohu rovno nahor v pravom uhle k podlahe a zdvihol zadok. Nadýchnite, zadržte dych, že napočítal do piatich, potom vydýchnite a dolné končatiny. Opakujte najmenej päťkrát.

Nasledujúce cvičenie pomáha posilňovať postranné svaly. Musieť sadnúť na podložku, ruky dotýkali podlahy, nohy ohnuté. Zdvihnite nohy mierne z podlahy a otáčať je ohnutý zo strany na stranu. Počet opakovaní - nie menej ako 12 krát. V tomto cvičení, práce a šikmých brušných svalov.

existuje celý rad takých cvičení, ale pre dosiahnutie požadovaného výsledku, je potrebné ich vykonávať pravidelne.