Ako rýchlo napumpovať zbrane doma: Odporúčania

Ohľadu na to, ako silné a dobre vyvinuté svaly paží, určuje úroveň všeobecnej spôsobilosti dospelého a dieťaťa. Nahustené rameno svaly aby sa telo silné a atletické. Obrovské množstvo ľudí, ktorí sen stať majiteľa definíciu svalovú v náručí, chcel chváliť svalnatý pred ostatnými. Avšak, tam môže byť logická otázka: "Ako rýchlo napumpovať ruky doma a je to možné"

Áno, samozrejme. Ako to urobiť, nie je potrebné ísť do športového oddielu. Doma, môžete ľahko vybaviť miestnosť pre telovýchovu. Avšak, to je dôležité nielen mať k dispozícii informácie o tom, ako rýchlo nafúknuť svoje ruky doma, ale tiež vedieť, ako si vybrať stravu v rovnakom čase. Okrem iného je potrebné sa vzdať zlozvyky.

Ako pomocný prostriedok pre svaly paží výcvik najlepšie využitie hrazde, činky, a pre zmenu cvičenie dobrý nápad použiť boxovacie vrece. Môžete byť zahrnuté do tohto zoznamu lana a gymnastické kruhy.

Takže sme zase na praktické úvahy o tom, ako rýchlo ručným čerpadlom doma. Avšak predtým, než začnete robiť cvičenia, je potrebné určiť hmotnosť závažia. Tento aspekt bude zaujímať predovšetkým pre tých, ktorí chcú vedieť: "Ako rýchlo pumpovať ručné činky" U dospievajúcich odporučiť deti činky. Závažia pre mužov a ženy tiež sa líši v hmotnosti.

Tak, ako rýchlo sa ručná pumpa doma? K tomu, existuje celý rad cvikov. Tu sú niektoré z nich.

Cvičenie № 1

Malo by to byť hladký a umiestnite nohy na šírku ramien. Potom je potrebné, aby lopatky k sebe, napínať brušné svaly, potom znížiť ramená. Potom, čo že je potrebné držať činku, paže by mala klesnúť pozdĺž tela, dlaňami dopredu. V ďalšom kroku je potrebné ohýbať ruky tak, aby mohla činky na ramenách. Po tomto by ste mali vrátiť do východiskovej polohy. Vyššie uvedené cvičenia vlaky triceps.

Cvičenie № 2

Budete musieť narovnať a vziať jeden krok vpred s ľavou nohou. Pravá ruka by mal činku a držať tak, aby sa rameno bola ohnutá v lakti v uhle deväťdesiatich stupňov a v blízkosti tela a dlaňou smerujúce dovnútra. Potom budete musieť namáhať vaše brušné svaly a pokrčte kolená mierne. Čo bude nasledovať, je trochu chudý dopredu a držať späť rovnobežne s podlahou, s ľavou rukou, aby sa okraj stoličky. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy a robiť cvičenie s druhou rukou. Vyššie uvedená cvičenie je tiež zameraný na školenie triceps.

Ako rýchlo napumpovať ruke doma aj iným spôsobom? Je to jednoduché: pomocou cvičení na hrazde. Budete mať možnosť sa ďalej rozvíjať svaly ramenného pletenca a chrbta. Byť na bare v zavesené polohe, by mala byť vykonaná jednoduchým otočením tela vpravo a vľavo. Takže môžete napumpovať svaly chrbta a paží.

S pomocou vyššie uvedených odporúčaní, môžete si vytvoriť svoj obrázok atletický a krásne.