Ako rýchlo spať

Ako rýchlo spať

Kumulované problémy, stresy, nepríjemné spomienky - to všetko ovplyvňuje náš spánok a zaspávanie. Nie je len ťažké zaspať večer, takže sa môžete prebudiť v noci a hádzať a bez spánku. Je nepravdepodobné, že rýchlo vyriešite všetky problémy a zabudnete na ne. Tak sa pozrime na spôsoby, ako rýchlo zaspať. Po prvé, človek by si mal myslieť, že človek by mal oslobodiť svoje myšlienky a prekonať fyzické nepohodlie, to všetko vám zabraňuje normálnemu a rýchlemu zaspávaniu.

Príprava na posteľ.

Vieme, ako rýchlo zaspávať - najprv sa musíte poriadne pripraviť na posteľ. Nesmiete jesť ťažké jedlo 2-3 hodiny pred spaním, nefajčiť ani piť kávu. Aj z alkoholických nápojov je lepšie, aby sme neprijali nič, len malé dobré červené víno a potom, ak sa nevyskytnú ďalšie myšlienky. Počas toho istého obdobia by sa mala ukončiť akákoľvek činnosť súvisiaca s prácou alebo inými problémami. Aspoň dve hodiny by ste mali relaxovať. Iný spôsob, ako rýchlo zaspať - čítať v noci fikcia. Ale je žiaduce vybrať takýto sprisahanie, aby sa jeho obsah nezhodoval s tvojimi problémami, inak začneš o ňom znovu premýšľať.

Fyzické zaťaženie.

Je ťažké urobiť jednoznačný záver. Na jednej strane je to ďalšia stimulácia tela a na druhej strane dobrá kompenzácia zaťaženia z duševnej činnosti. Môžete urobiť niekoľko úsekov a jednoduchých spoločných cvičení. Nepoužívajte dlho v naklonenej polohe dopredu, premiestnite ju späť do polohy späť, vytiahnite späť, ramená, nohy. Otočte krk, ruky a nohy. To je iný spôsob, ako rýchlo zaspať. Môžete urobiť krátky beh pred spaním. Kontroluje sa v čase, keď je dobré mať sex. Ak ste nútení vykonávať silové cvičenia, môžete to urobiť, len nedávajte svaly silné zaťaženie, aby nedošlo k žiadnemu ďalšiemu budenie tela.

Dych a myšlienky.

Keď už ste šli do postele, musíte vybrať pre seba rytmus dýchania, v ktorom sa nebudete sústrediť na svoje myšlienky, ale na dýchanie. Keď premýšľate o tom, ako rýchlo zaspíte, môžete sa uchýliť k malým trikom: urobiť pre seba zvláštnu objednávku vzdychov. Po prvé, so žalúdkom, potom vdychujte s prsami a potom s keltskými kosťami. Vydychujte v rovnakom poradí. Vzhľadom k tomu, že takáto technika nie je ľahká, nie je potrebné sa s ňou rozvíjať. Najdôležitejšou vecou je premeniť sa na dýchanie z vlastných myšlienok. Tu je najlepšie sústrediť sa na priechod vzduchu, nie na zvuky.

Relaxácia svalov.

Nepochybne je to najdôležitejšie v prípravnom procese, ako rýchlo zaspávať. Akékoľvek napätie vo svaloch tela je spojené s "uviaznutým", nevyriešeným a vzrušujúcim problémom. Samozrejme, ak ste už urobili všetko vyššie popísaným spôsobom, vaše svaly sa začnú uvoľňovať, ale stále venujú pozornosť "vyšetreniu" vášho tela s úmyslom mať ohniská svalového napätia v ňom. Venujte zvláštnu pozornosť tvárovým svalstvám v oblasti očí, čela a pier. Pozrite sa na napínanie krku. Ak narazíte na napätie, pokúste sa relaxovať toto miesto.

Najväčší účinok.

Budete môcť dosiahnuť najlepšie výsledky, ak vykonáte všetky opísané postupy na dennej báze. Čím dlhšie budete pracovať na tom, tým menšie úsilie budete potrebovať večer a ľahšie vykonať celý poriadok zaspávania. V dôsledku toho dostanete rýchly spánok a normálny dobrý spánok. A nakoniec, nedodržujte všetky odporúčania príliš úzko a venujte im pozornosť. Nie je možné presne zmerať čas procedúr a skúseností, ak ste niečo vynechali. Toto vytvorí len dodatočné nervové napätie. Bude oveľa efektívnejšie jednoducho cítiť váš uvoľnený stav pred spaním.