Najlepší čas ísť spať v noci - a predovšetkým odporúčanie lekárov

"Sleep na ňom" - asi každý z nás, že múdrosť od detstva vštepovaná dospelých. Ale až teraz, nie každý chápe skutočnú podstatu tohto vyhlásenia. Jedným z nich je naklonený veriť, že ten sen - len stratené hodiny života. Ale nie je to tak. Naša myseľ nemôže dlho bez tejto základnej súčasť života, je nevyhnutné pre úplné uzdravenie duševných procesov a ďalších životne dôležitých funkcií.

Každý self-rešpektovať človek by mal vážiť svoje zdravie. Kvalitný spánok - prvý krok na ceste k zdravému životnému štýlu. Málo premýšľať o tom, či sa spí dobre. Aký je ten pravý spánok - nech už by to malo byť len ťažko spať? Aký je najlepší čas ísť spať počas dňa? Či sen môže byť zdravá , bez ohľadu na dennú dobu? Odpoveď na túto a ďalšie otázky nájdete v tomto článku. Pokúsime sa zistiť, kedy je najlepší čas ísť spať, a vyriešiť najbežnejšie mýty o tom.

Spať, je lepšie spať?

To je presne to, čo väčšina ľudí myslí. Myslia si, že čím viac, tým lepšie spať a viac energie sa môže cítiť v priebehu celého dňa. Avšak, lekári už dávno dokázané, že to nie je nič viac než mýtus. Dlhý spánok určite neublíži vaše telo, ale krásne zdravotný stav nemožno považovať.

Normálny dospelý človek pre obnovu nepotrebuje viac ako 8 hodín denne, starší ľudia potrebujú menej. Ak máte spať dlhšie, ako je nutné, človek sa stáva pomalý, inertný a jeho myseľ bude trochu potlačený. Okrem toho budete chcieť spať, znovu a znovu. V tomto stave, že joga je nazývaný "stav Tamas" stratil každý druh iniciatívy k práci a rokovania. Samozrejme, že je lepšie ako spať nemajú dostatok spánku, ale správna vec zvoliť strednú cestu.

Najlepší čas na spánok telo bude vyberať sám?

To je jeden z najčastejších mýtov. Človek je tak ustanovené, že musí spať v noci. Snívať deň užitočná až na pár hodín, ale nič viac. Pre normálne využitie, správnu funkciu organizmu a dobrú psychickú kondíciu sa odporúča, aby v noci spať.

Stovky štúdie preukázali, že najlepší čas ísť spať - od 22 do 6 hodín. Meniť čas, v závislosti od spôsobu života 1-2 hodiny, ale obrovský rozdiel by nemal byť. Predpokladá sa, že to je najlepšie spať po 3-4 hodinách po západe slnka - to je najlepší čas ísť spať v noci. Nielen, že ľudské telo slobodne prijíma iba spánok, ale jedlo je takmer nestrávi v noci. V tejto súvislosti, riskujete žalúdočné problémy, ale viac o tom neskôr.

Pre dané výdatnom spánku budete potrebovať dobrý zabaľte sa do deky s hlavou?

Takýto argument ľudia často trpia nočnými morami a nedostatku kyslíka. Dobre spať, kryt sa neodporúča s hlavou. Ak ste za studena - stačí sa veľkou teplou deku, môže byť vlna. Starostlivo zabaliť nohy a telo, ale nie jeho hlavy. Pokiaľ si budú pokryté s hlavou vnútri deku bude vytvárať svoje vlastné mikroklímu, kde je spáč bude dýchať jej vzduch recyklovaný. V dôsledku nedostatku kyslíka, nemôžete spať dobre, a možno budete mať nočné mory alebo zlé sny.

Svetlo z okna nesmie klesnúť na posteľ

Pred spaním je najlepší dobre vetranej miestnosti. Dokonca aj v chladnom období, môžete otvoriť okno na pár minút a opustiť miestnosť v tomto okamihu, aby nedošlo k prechladol. Ale spať s otvoreným oknom sa neodporúča, s najväčšou pravdepodobnosťou vyvinie zvýšil desaťnásobne.

S ohľadom na umiestnenie postele, to je lepšie, aby ju v prednej časti okna, takže mesačný svit zatiaľ dostať do svojej izby. Hovorí sa, že najlepší čas na spanie - pri splne. Tiež to bude jednoduchšie sa prebudiť s prvými slnečnými lúčmi. Ale ak ste vystavení priamemu slnku v tom čase, ako ste spánku - to môže byť škodlivé a dokonca nebezpečné pre vaše zdravie. Odborníci sa domnievajú, že v niektorých prípadoch, ako by to mohlo viesť k vzniku rakovinových nádorov, a to najmä v prípade, že v ľudskom tele, a preto náchylný k tomu.

Najlepší čas na spanie - v dopoludňajších hodinách?

Mnohí ľudia majú tendenciu takto rozprávať, ako sen v dopoludňajších hodinách, práve v čase, keď len o zvon budík, najsilnejší. Ale nie je to tak. To dlho bolo preukázané, že najužitočnejší sú považované za niekoľko hodín až do výšky 12 nocí. Že spánok pred polnocou je najužitočnejšia, takže najlepší čas ísť spať osobu - v 21-22 hodín. Podľa výsledkov stoviek štúdií, radšej dostatok spánku sú ľudia, ktorí chodia spať v tejto dobe. A tí, ktorí zaspať po 00.00, pocit únavy po celý deň ďalej.

Režimu nie je nutné vzdialiť sa na chvíľu

Už sme o tom hovorili na dlhú dobu na spanie - zle pre myseľ, ale chcel by som upozorniť na skutočnosť, že ak ste sa stretli veľa stresu alebo veľké emocionálne šok - lepší spánok za hodinu alebo dve dlhšie, než je obvyklé.

Vráťme sa späť do hovorí "spať na to", je potrebné poznamenať, že hlavnou funkciou zdravý spánok - obnova a predovšetkým duševný stav človeka. To je dôvod, prečo sa táto veta narodil v skutočnosti dobrý nočný spánok, ľudia majú tendenciu mať viac triezvy a kvalifikované rozhodnutie, viac hovoriť múdro a konajte cieľavedome.

Všetci ľudia potrebujú rovnaký počet hodín spánku?

by nemali byť menené ďalšie mylná predstava tých, kto sa naučil od niekde, že štandardné určitý počet hodín spánku, a na tomto obrázku. Samozrejme, že k spánku, človek potrebuje spať minimálne 5 hodín denne. Doba odpočinku spánku závisí na životnom štýle osoby, jeho práca, fyzická aktivita, a dokonca aj oblasti, kde žije.

Zaujímavý fakt - je pravdepodobné, že vládcovia potrebujú spať oveľa menej ako podriadený. Takže, Napoleon spal 4 hodiny denne a zostal nahor. A je to - nie je jediným príkladom v histórii ľudstva, kedy veľkí generáli, pravítka, panovníci a ďalší významní predstavitelia spal dostatočne malý. Skutočnosť, že oni museli obnoviť iba bunky v mozgu a rovnováhu počas spánku psychologické aktivity. Ľudia, ktorí pracujú aj fyzicky, je tiež nutné obnoviť tkaniva v tele, takže potrebujú spať dlhšie, plne funkčné a vykonávať svoju prácu. To isté možno povedať o športovcov, pretože ich dni obnovy - rovnako dôležitou súčasťou úspechu, rovnako ako tréning.

Najlepší čas na spánok prichádza potom, čo dobrej fyzickej únavy.

Slnečnému žiareniu alebo mesačné svetlo nemá vplyv na procesy v tele?

Okamžite som chcel vyvrátiť tento mýtus. Okrem dobrých dôvodov v noci spať, ktoré sme už povedali, musíme poznamenať, že v tomto okamihu, vaša chrbtica narovná a zaťaženie sa odstráni z neho, a tento proces sa odohráva v prírodným spôsobom.

V noci, zvýšenie zemskej gravitačná sila, je vplyv Mesiaca na všetky kvapaliny, vrátane človeka. Mesiac svetlo má pozitívny vplyv na psychiku človeka, ak v tom čase tvrdo spal. Ľudia s problémami s chrbtom, žalúdkom, srdcom, dôrazne odporúča dodržiavať zdravý režim dňa, a to v noci spať a nemajú spať, keď svieti slnko. To vytvára určité zmeny nielen v mysli, ale aj v ľudskom tele. Slnečnému žiareniu stimuluje mnoho procesov v tele, prebúdza kardiovaskulárny a endokrinný systém, spustí žalúdok, a tak ďalej. E., ako by spať v tejto dobe, telo produkuje druh nesúladu. Opäť platí, že najlepší čas ísť spať vo dne - v noci.

Ak ste dovolené sám piť alkohol - to vždy vytvára zničujúci účinok na telo, alebo čo by sa dávka. Obnoviť váš stav je plne schopný iba hlbokého spánku. Neverím v mýtickom pôsobení šálku kávy, plechovky energie alebo aspirín. V prípade otravy by bolo najlepšie ísť spať, v tomto prípade môže byť dokonca spať počas dňa, to bude ešte lepšie ako nútení zostať hore "keď bol opitý."

Výživa a spánok nie sú prepojené?

Väčšina vzdelaných ľudí vie, že všetky procesy v tele sú nejako súvisí navzájom. Tam sa odporúča 3-4 hodiny pred spaním, a to by malo byť jednoduché výživné jedlo, ako je zelenina, tvaroh, chudé mäso kuracie mäso alebo ryby, ovocie, a tak ďalej. N. Prejedanie v noci dôrazne odporúčané. To môže byť vysvetlené veľmi jednoducho, počas spánku naše telo odpočíva a úplne zotaví, ako ste už zrejmé z predchádzajúcich odsekov. A ak budete jesť veľa pred spaním, vaše telo už bude obsadený veľmi odlišné - to je stráviť a absorbovať jedlo.

Tráviaci systém sa jednoducho nedá zvyšok tela sa uvoľniť, aby to fungovalo pre neho celú noc. Výsledkom je, že nespíte dosť a budete sa cítiť úplne rozbitý, dokonca aj keď spánku dostatok času. Mnoho ľudí ísť do vypchaté brucho ráno a nechápu dôvody pre ich apatiu. Ale tiež úplne hladný príliš, by nemali byť skladované v noci. Takže sa budete cítiť neustály nepokoj a úzkosť. Váš žalúdok bude vyžadovať byť kŕmené, a len vás nenechá plne zotaviť.

Na záver by sme chceli dať pár tipov. To je najlepšie spať nahí alebo nosia minimum oblečenia, potom sa bunky kože môže dýchať. V lete pokiaľ možno lepšie spať vonku. Nechoďte v zlej nálade a nepozerajte sa na nočnú vysielanie alebo filmy, v ktorých dochádza vážnej emocionálne rozrušenie. Hlava by mala byť o niečo vyššia, než nohy, a posteľ by nemala byť príliš mäkká. Veríme, že si uvedomíte, najlepší čas na spánok, a dozvedel sa niečo nové o tejto najdôležitejšie proces v ľudskom živote.