Ako sa dostať k mostu: niekoľko tipov. Ako sa naučiť sa dostať na mostík?

Most - základné cvičenia, ktoré slúžia ako základ pre väčšinu komplexu gymnastických trikov. Schopnosť implementovať je meradlom fyzickej zdatnosti. Pretože v Aby sa tak stalo, musí mať nielen určité zručnosti, ale aj mať pevný svalový korzet. Ale nie každý vie, ako sa dostať k mostu. To je pomerne zložitá záležitosť, a negramotní prístup, to môže byť nebezpečné. Zvážiť všetky fázy prípravy pre ňu a jej skutočného naplnenia.

Cvičenie pre zahriatie kĺby a chrbtové svaly

Neskúsený človek by sa nemal pokúšať sa ihneď dostať na mostík. V najlepšom prípade chladu môže poškodiť väzy a svaly, v najhoršom - získať viac nebezpečné zranenia, a to až do chrbtice zlomeniny. Zložitá záležitosť tu uvedené pomôže pripraviť sa na plnenie tohto zložitého triku:

1. Zamyslieť sa nad otázkou, ako sa dostať na mostík? Cvičenie - základný krok v príprave na jeho realizáciu. Lebo to bude vyžadovať fitball - veľký loptu gymnastických cvikov. Ležali sme sa na chrbát. Nohy zároveň ohnuté v kolenách a postaviť na podlahu na šírku ramien. Ruky hore a pokúsiť sa dotýkať podlahy s nimi.
2. Ležať na bruchu. Chováme obe ruky a nohy rovno, potom je vynechať. Opakujte 10 krát.
3. Východisková poloha - kľačí na žinenke. ruky
   zdvihnúť, potom nakláňa späť, snaží sa dotýkať podlahy s nimi. Vrátime sa do východiskovej polohy. Opakujte 10 krát.
4. Ležať na zemi na bruchu. Spona ruky členky. Ohnúť späť. Pokúsiť sa zdvihnúť hlavu, hrudník a nohy súčasne. Potom znížiť je. Opakujte 10 krát.
5. Ľahnite si na chrbát na podlahe. Nohy ohnuté v kolenách, a dať ich na šírku ramien. Hands - rovno pozdĺž tela. Zdvihnite boky, zadok zdvíhanie z podlahy, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 15-krát.

Ako sa dostať k mostu zo polohe na chrbte

Toto cvičenie zo stoja, je oveľa ťažšie ako v polohe na bruchu. V tomto prípade to bude viac traumatizujúce. Preto, než sa odpovedať na otázku, ako sa naučiť, ako sa postaviť na moste stojí, pokúsiť sa zistiť, ako to urobiť z polohy ležmo na podlahe. K tomu potrebujeme mäkké žinenke alebo malé podložky pre poistenie. Ak ani jeden, ani druhý, môžete jednoducho vziať deku, valcované štyrikrát. Ležali sme na chrbát, nohy ohnuté v kolene a dal na šírku ramien. Ruky hore a odchádzania. Potom ohnite v lakťoch a oprieť o dlaň, položí ich vedľa jeho hlavy. Jemne narovnať ruky a nohy, vyklenutie chrbtom. My upevniť túto pozíciu po dobu niekoľkých sekúnd. Vrátime sa do východiskovej polohy. S každým novým prístupom sa snažíme vykonať upevnenie na dlhšiu dobu.

Ako sa dostať k mostu stojace

Ak chcete vykonať toto cvičenie bude vyžadovať nielen mäkkú podložku, ale aj švédsku stenu. A, samozrejme, trochu trpezlivosti a úsilia z vašej strany. Po prečítaní tejto kapitoly sa dozviete, ako sa rýchlo dostať na mostík zo stoja. V prípade, že Švédska múr tam, môžete tiež použiť bežnú múru. Vykonávame všetky pomaly a opatrne, bez náhle pohyby. Staňte back-to-rebriny, nohy rameno-šírka od seba držať. Hands zobudím. Uvoľnite sa a oprieť je proti múru. Potom jemne prstami dlaniach lamely ísť dole. Tak to tak dlho, kým nemajú dotýkať podlahy. Potom sa vrátime späť do východiskovej pozície rovnakej miere na stojanoch stien. Vykonajte toto cvičenie budete potrebovať niekoľkokrát. Dostať až k mostu zo stoja prvýkrát pomôže mäkkú podložku či prikrývku a trénera alebo len akúkoľvek osobu, ktorá vás poistiť. Postavte sa rovno. Hands zobudím. Nohy v tomto okamihu sú na šírku ramien. Prvýkrát, a môžete zvýšiť vzdialenosť medzi nimi, aby bola zachovaná rovnováha. Potom sa oprel s rukami nad hlavou tak dlho, kým sa nedotýkali podlahy. Tréner celú tú dobu budete musieť poistiť, podporovať jeho chrbát. Než sa rozhodnete plniť svoje vlastné kúsky, musíte sa naučiť, ako to urobiť dobre, spolu s asistentom.

Most pre "pokročilé"

A môže komplikovať cvičenia. Ale k tomu potrebujeme len "pre", ktorý je už veľmi dobre zvládnutú trik zo stoja. Teraz vieme, ako učiť sa dostať až na mostík vertikálne stojky. Nesnažte sa ho vykonať, ak nie ste v dobrej fyzickej kondícii. Stunt vyžaduje nielen vysokú koncentráciu pozornosti, ale aj krásny stav vestibulárneho aparátu. Takže dostať sa na ruky, nohy zdvihnúť. Ohýbať kolená a začať opatrne a opatrne spustite ich dole zozadu, držať rovnováhu. Akonáhle sa dotýkať podlahy, je potrebné rozdeliť záťaž rovnomerne medzi nimi a rúk.

bežné chyby

Prvý a najčastejšie urobil chybu pri vykonávaní trik - to je to, čo ľudia budú "most" chrbát a ramená. A to by malo byť vykonané iba rukou. K tomu dochádza s najväčšou pravdepodobnosťou kvôli strachu z pádu. Nemusíte sa báť. Potom, čo vaše svaly sa zahreje a pripravení splniť taký ťažký trik. Mäkká podložka, aby sa uistili udalosť pádu. Druhou chybou ľudia sa snažia zistiť, ako sa dostať k mostu, a pokúsiť sa to urobiť sám - vykonávanie kúsok späť, bez toho aby rozloženie záťaže na ramená. Výsledkom je nakrivo a nestabilné most. Právo byť v priebehu stavať na svojich rukách.

výhody cvičenia

Všetky cvičenia ako príprava pre realizáciu mosta, aj posilňovanie chrbtových svalov. To je dôležité. Je to žiadnym tajomstvom, že naša chrbtica je vystavený silnému fyzickej aktivity denne. Vydržať to, že môže byť len v prípade, že bude udržiavať silné svalstvo. Pravidelný výkon stunt "most" bude nielen vytvárať dobrú svalovú späť rovnátka, ale aj rozvíjať flexibilitu kĺbov chrbtice. Zvlášť dôležité je to pre starších ľudí. V skutočnosti, v priebehu rokov, naše kosti stráca vápnik a stávajú krehkejšie. A kĺby, ale naopak sa hromadia škodlivé soli, ktoré pomáhajú redukovať ich pohyblivosť. V dôsledku toho všetkého - hrbil chrbát, stále bolesti a neschopnosť narovnať ramená. Pravidelné vykonávanie týchto cvičení umožní všetky vekové kategórie, aby zostali v dobrej fyzickej kondícii.

Tento článok bude užitočné pre široký okruh čitateľov. Zvlášť pre tých, ktorí sa chcú naučiť, ako sa postaviť na moste a skrze to, čo cvičenie môže posilniť chrbtové svaly.