Čo je lepšie: beh alebo chôdzu? Behanie a chôdzu

V prípade, že priemerný človek sa opýtať takú banálne otázky: "Čo je lepšie: beh alebo chôdzu," - okamžite odpovie, že prvý variant je výhodnejšie. Chôdza kurz pre väčšinu zdá zbytočné a neefektívne zamestnanosť v porovnaní s aktívnym prevádzky. Avšak, úzkoprsé mienka často líšia dramaticky zo záverov znaleckého pracovníkom. Budú mnohí prekvapení, vedieť, že chôdza je rovnako účinný proti preťaženiu a prebytok lipidov.

Voľba medzi týmito dvoma metódami, je potrebné poznať stav svoje vlastné zdravie a aby pochopili, čo je zaťaženie znesie telo. Je zrejmé, že Nordic Walking je bezpečnejšie pre kĺby, a keď beží rýchlo posilňovať svaly dolných končatín a v krátkej dobe značné množstvo tuku spálil. Začiatočníci triedy môžete odporučiť jednoduché zvýšenie tempa chôdze. V tomto prípade impulz nedosiahne maximálny limit. Čo je lepšie pre zdravie: beh alebo chôdzu? Táto otázka musí každý odpovedať individuálne.

Ako vypočítať pulz?

Ak chcete získať potrebnú tepovú frekvenciu, musíte vzorec Karvonen :

• Od 220 brať veku.
• Z výsledného rozdielu odpočítať čísla, ktoré tvoria srdcovú frekvenciu v pokoji. Zvyčajne sa meria ihneď po prebudení.
• Tento rozdiel sa vynásobí percento intenzity požadovaného zaťaženia. Zvyčajne sa pohybuje od 60 do 80%. Pre výpočet percentuálnej zmeny v koeficientov, respektíve - 0,6 a 0,8. Zostáva len dodať ukazovatele impulzov sám, a získať potrebný výsledok.

Definuje dolnej a hornej hranice (60 a 80%, v uvedenom poradí), ľudia budú poznať svoje vlastné kardio. Jeho prebytok môže viesť k bolesti na hrudi alebo závraty, a zlyhania srdca bude úplne neúčinné pre vývoj kardiovaskulárneho systému.

Prečo sa človek získa váhu?

Pri výbere športovej cvičení, výživu a lekári potrebné brať do úvahy jednotlivé parametre, ktoré sú špecifické pre každú osobu. Hmotnosť, celkový telocvik, podlaha je potrebné vziať do úvahy pri výbere liečebných metód. Veľmi často príčinou nadváhy celá rada ochorení alebo vrodených chorôb vnútorných orgánov. V tomto prípade triviálne zmena stravy a bežný výkon nestačí, aby váhu späť do normálu. Tu je účinným prostriedkom dlhodobej liečby s recepciou špecializovaných liečiv.

Gymnastická cvičenia, beh alebo chôdzu poskytovať zotavenie, ak ho rovnaká ľudská činnosť vedie k nepríjemným zmenám v hmotnosti. Obezita je najčastejšie vyvolať tieto faktory:

• Zlé strava (jedlá z rýchleho občerstvenia, jedlo pred spaním).
• zneužívanie alkoholu a fajčenia.
• Sklon k veľkej emočný stres.
• Lenivý a sedavý spôsob života.

Ihneď potom, čo bola zistená príčina choroby a odborník má úplný obraz o výnimku, môžete začať trénovať. Čo je lepšie: beh alebo chôdzu - treba určiť pred začiatkom tried, pretože tieto druhy sa líšia a dosah na tele odlišne.

vlastnosti chodu

1. On je najužitočnejšie a prevádzkové školenia pre cievneho systému. Aktívne beží charitatívnej vplyv na stav svalov, zlepšuje krvný obeh, prináša do buniek a tkanív obrovské množstvo kyslíka, a je tiež schopný normalizovanie funkcie hormónu.
2. Keď sa zaoberá pracovným podieľa metabolizmus a telo dostane koordinované a rovnomerné zaťaženie. Počas prebiehajúcich cvičenia odpadkov rýchlo výstupných prostredníctvom potných žliaz. Zamestnanosti sa odporúča študovať a naučiť techniku dýchania, rovnako ako vykonávať prípravné a zahrievacie cvičenie.
3. Denné cvičenie opraviť chyby čísla a pomôže úspešne sa zbaviť kalórií navyše. Beh je veľmi dobre prístupný: to môže byť realizovaná v každom ročnom období. Triedy sú voľne vedená ako bežiacom páse vo vnútorných priestoroch a v priečnom priestore.
4. Športové urýchľuje rozklad nahromadených cukrov na glukózu. Ak sú sacharidy strávili, ich potenciál, telo začne likvidovať lipidov rezerv. Je však nutné si uvedomiť, že tuk sa spaľuje až po 40-50 minútach sa muž neustále bežal na diaľku.
5. Aj keď je spaľovanie telesného tuku, krvi je nasýtená množstvom kyslíka. Metabolizmus nastane intenzívne. Spustenie priaznivý vplyv na pečeň, črevá, srdcové a cievny systém.

Výhody a poškodzuje behu. Všeobecné odporúčania

Je zakázané, aby sa zapojili ľudí s ochorením srdca. Lekári neodporúčajú beží fajčiarom a prechladnutia. Poranenie chrbtice a chronické ochorenie kĺbov tiež nie sú kompatibilné s jogging. Tehotné alebo dojčiace matky by nemali byť zapojené do tohto procesu. Existujú určité všeobecné pravidlá:

1. V prospech triedy, mali by ste venovať osobitnú pozornosť odporúčaniam odborníkov.
2. Kontraindikácie by nemala byť ignorovaná, pretože zdravie je veľmi ťažké napraviť.
3. Po intenzívnom tréningu, telo musí zabezpečiť optimálnu výživu a zdravý spánok.
4. Pred spustením silu treba venovať prípravné warm-up, napríklad s použitím činka alebo lana.
5. Zaoberajú sa mala určiť tréningový program: monotónna jogging alebo striedavé chôdzi a behu.
6. Veľká pozornosť je venovaná vybavenia. Oblečenie by malo byť zadarmo, a obuvnícky priemysel - tlmenie.
7. V počiatočnom štádiu by mala zmeniť rýchlosť, ak je nepohodlie v kĺboch, alebo vnútorných orgánov.
8. Po akejkoľvek behu v atletike sú požadované relaxačné cvičenia, ako visí na hrazde. Tak bude môcť, aby sa zabránilo zovretie nervy a zápalu medzistavcových platničiek.

Druhy behu v atletike na zlepšenie

Každý druh má svoje vlastné charakteristiky a je určená pre špecifické skupiny svalov, orgánov a regiónov. Cvičenie vykonávané všetkých pravidiel, nie len obohatiť ľudské zdravie a radosti, ale tiež tvoria športovú postavu.

• Jogging. Metóda nevyžaduje špeciálne školenie. Jedna noha je stále beží v krátkom oddelení od povrchu, a druhý - na zemi. Prevedenie je veľmi pripomínajúce svižnej chôdze. Jediný rozdiel je dlhší okamih letu. Pristátie je na celej ploche chodidla, nie len jej časti. jogging beží technikou je bezpečný a možno odporučiť pre ženy i mužov všetkých vekových kategórií.
• Jogging alebo jogging. To walking rýchlym tempom sa odporúča pre ľudí, ktorí utláča dýchavičnosť. Jogging je ideálny pre začiatočníkov a pre tých, ktorí vedú neaktívny život. Metóda nie je vyznačuje vysokou spotrebou energie a nie sú považované za účinný spôsob, ako schudnúť. On racionálne sa zmestili do rehabilitačného tréningu potom, čo hlavný hodiny alebo cez víkend.
• Beh do kopca. Akákoľvek plocha s miernym sklonom je schopný oveľa zložitejšie cvičenia. Pohľad odporúča zaviesť do výcvikového programu, aspoň raz týždenne, pretože tieto práce sú skutočne spaľovanie tukov, rovnako ako využitie všetkých svalových vlákien.

Ak sa vám nedarí riešiť na povahe, dobre hodí domáci bežecký pás, ktorý je vybavený veľkou funkčnosťou. Skúsení bežci sa odporúča cvičenie s akceleráciou. To spôsobuje veľké zvýšenie vytrvalosti. Takže po tom všetkom, že je najlepšie: beh alebo chôdzu? Ponúka najnovšie budeme viď nižšie.

Vnímanie Race Walking

Keď sa zaoberá zlepšením chôdzi má nižšiu rýchlosť ako pri behu. Je to preto, že jeho nohy neustále prichádzajú do styku s vozovkou. Vzhľadom k jeho dostupnosti, tento druh tréningu vhodný pre všetkých záujemcov, a to najmä tých, ktorých práca je spôsobené nízkou mobilitou a staršie osoby. Najlepším liekom na melanchóliu a lenivosti sa nepodarilo nájsť. Ľudia sa o tom, že je lepšie začať s prevádzkovými cvičenia, neviem, čo je záťaž pri chôdzi na končatiny polovicu.

Počas cvičenia patrí mnoho skupín svalov, zvýšená spotreba kyslíka tkaniva. Správne walking optimálne zaťažuje telo, posilňuje cievy. Hodina cvičenia tempom 5-6 km / h prispieva k celkovej aktivite a náročné asi 600 kalórií. Chôdza rýchlosť by nemala klesnúť.

Osobitnú zmienku si zaslúži techniku chôdze s palicami. Módne typ zdatnosti, ktorá sa podobá lyžovanie, sa vyznačuje tým, mnoho pozitívnych vlastností. Osobitná pozornosť by sa mala venovať merané dýchanie, správne držanie tela a nastavenia zastávok a póly. Ten, ako individuálne zariadenia by mala byť vybraná pre pohodlný pocit.

Ako ísť o zdravie

Vzhľadom k tomu, že väčšina ľudí ísť do tesnej topánky, to spôsobí nejaké problémy s pohybového aparátu. Podieľa sa malo dávať pozor na zemi, ktorá sa bude zaoberať, a topánky. Ten musí mať dobré tlmiace vlastnosti. To je vybrať si zariadenie, ktoré nebude brániť prácu kĺbov priehlavku a priehlavku.

Hlavný otras na kostru sú vertikálne premiestnenie pri pohybe. Vytvárajú silné vibrácie a preťaženia. Aby sa zabránilo traumatický šok, nemusí byť unáhlený trhať päty zo zeme. Päta by mala vzrásť, ak je voľná noha prešla vo zvislej polohe. Korektné pohyb, ktorý bol vypracovaný po niekoľkých úvodných lekcií, pristane. Okrem toho táto Nordic Walking šetrí energiu, čo výrazne ovplyvňuje výdrž. Najlepšie výsledky sú viditeľné už po denného jednu hodinu chôdze. Aspoň, že by mal stanoviť pre seba osoby - tri tréningy týždenne s optimálnou rýchlosťou chôdze. Je nutné mať na pamäti, že jedlo môže byť užívaný pol hodiny pred začiatkom vyučovania. Cvičenie, ktoré nevyžadujú veľké úsilie sú nutné vo všetkých druhoch počasia.

Výhody Nordic Walking

Športová medicína je dosť študovať výhody a škody na prevádzku. Pešo sa týka rovnakou mierou. Tuky, cholesterol, rôzne polysacharidy zahŕňajú veľké množstvo negatívny nerovnováhy v tele. Walking pomáha normalizovať metabolizmus, prechádza priamo pôsobí na kardiovaskulárny systém. Je potrebné pripomenúť, že sedavý spôsob života vedie k rýchlemu starnutiu a súvisiacich chorôb. Dostatočný vibrácie pri chôdzi pohybuje stagnujúci bunky, ktoré obnovia prevádzku a regeneráciu tkanív.

Aktívny pohyb pomáha srdcový sval pumpuje krv z dolných končatín. Pri chôdzi staré a rozbité štruktúry využívané v tele, takže namiesto na nové a mladé bunky. Keď sa aktívne zapojiť potešenie produkcie hormónu, ktorý stabilizuje nervový systém jeho činnosti, ako aj posilnenie celkovú imunitu.

výsledok

Zdá sa, že odpoveď na otázku, čo je lepšie: beh alebo chôdzu, každý bude mať potom, čo sa obaja chuti. Tieto typy zaťaženie majú tú výhodu, že je ťažké nahradiť iné druhy činností. Neoceniteľné ich vplyvu na malé nádoby, ktoré sú takmer atrofovaly na osoby so sedavým zamestnaním. Správne zdravotné cvičenie otvorí druhý dych periférny obehový systém.

Beh a chôdzu sú blahodárne pôsobí na pohybový aparát, zabrániť degenerácii chrbtice odkazy a vrstiev chrupavky. Artróza a ischias sú veľmi bojí namáhavého cvičenia, pretože beh a rýchla chôdza - v optimálnych dávkach - zvýšiť prílev lymfy do chrupavky.