Ako sa k spánku v noci bez extrémov

Sme ohromení o tom, koľko spánku Napoleona. Niektorí ľudia snívajú o ďalšiu hodinu spánku v dopoludňajších hodinách, a niektorí nemôžu prinútiť vstať aj po spali viac ako 9 hodín. Tak koľko spánku budete potrebovať po tom všetkom?

Ak by sme sa obrátiť na pravoslávnej askézy, je vidieť, že sa odporúča stráviť 4-5 hodín spánku. Avšak, to je viac normou pre študenta v noci pred skúškou, nie počet hodín spánku pre normálne zdravie. Zjednodušene povedané, ľudia sú schopní spať moc, ale jedná sa o hraničné príležitosti. Všeobecne askéza určený predovšetkým pre mníchov, a nie pre ľudí na celom svete, takže tento príklad uvádzam iba orientačné. Ak potrebujete pracovať v noci, 4-5 hodín spánku - nevyhnutné minimum. Celú noc bez spánku, nemôžete dovoliť seba viac ako raz za mesiac (tak hovoria nemeckí vedci). Preto sú všetky druhy nočnej práce - veľmi nezdravá prax.

V sovietskych časoch, zdravotné štandard bol ďalej len "zákon z troch osmičiek". To znamená, spánok, práce a odpočinku je potrebné 8 hodín denne. Rozumným pravidlom, ale nie každý si môže dovoliť odpočívať tak dlho. Áno, a 8 hodín spánku - luxus. Aj keď, ak žijete týmto spôsobom, ten pocit je veľmi dobrá. To znamená, že sa jedná o právo pre tých, ktorí si môžu dovoliť sám prispôsobiť svoj rozvrh, ako je na voľnej nohe.

Aj keď, ako budete musieť spať v deň, nakoniec sa rozhodne, že každý z nich jednotlivo, v priemere ženy potrebujú 1-2 hodiny viac spánku než muži. To je spôsob, ako ženský mozog. Mimochodom, sen - špeciálny stav mozgu, v osobitnom režime, to je čas, kedy informácie sú analyzované a reorganizáciu a vzniknutá vrstvy informácií v energeticky nezávislej pamäti. Takže ak dostatok spánku pravidelne, začnete mať problémy s pamäťou. Preto študenti lepšie nie zosmiešňovať vaše mozgové časté nočné strany. V opačnom prípade, produktivita klesá, a dokonca aj zníženie časových štúdií bude stačiť.

Ako spať na dobrej nálade? Klasická odporúčanie - najmenej 7 hodín mužov a žien 7,5 hodiny. Hoci sa konala v Oxforde na vyznamenanie experiment ukazuje, že bez ohľadu na pohlavie ideálne študenti spať 7 hodín a štvrť. Ale toto pravidlo nie je možné odporučiť všetkým, pretože pre túto štúdiu boli vybrané elitnej študentov, ktorí sa môžu líšiť od priemerného človeka intenzity vyskytujúce nervových procesov a produktivitu práce.

Ale musíme diskutovať, a druhá strana spánku normálne. Áno, viac ako 9 hodín spánku je nežiaduce. Ak máte spať, môže to znamenať začiatok cukrovky. Ak máte spať na víkend po dlhú dobu za normálneho spánku po dobu jedného týždňa, potom je potrebné konzultovať endokrinológa skontrolovať stav pankreasu a štítnej žľazy. Mimochodom, tí, ktorí majú dlhý spánok, sú náchylné k niekoľkým krát väčšia pravdepodobnosť, že budú obézne. Samozrejme, že neexistuje žiadny priamy vzťah, rovnako dlhý sen označuje abnormálne procesy v tele. A to nie je lenivosť, ale jednoducho podmienkou tela. Je zrejmé, že väčšina dospelých, ktorí sú schopní prinútiť vstať ráno do práce. Boli sme "otázky" doby spánku cez víkendy a sviatky.

Mal by som spať cez deň? Ak je to možné, je to stojí za to. A nemajú spať v popoludňajších hodinách, a po štyroch hodinách. Optimálne - dve hodiny. Osobne som veľmi rád, keď som spať 5 hodín večer a potom dve hodiny v popoludňajších hodinách. Potom, po sne som sa výrazne zlepšila výkonnosť a po 6, cítim sa v pohode. Zároveň nie je neschopnosť spať o polnoci. Je to len osobná skúsenosť, koľko spánku vám osobne, bude riešiť iba vy. Vždy existuje určitý spôsob života, ktoré musia byť brané do úvahy.

Ako sa k spánku, aby sa cítiť skvele? 7-9 hodín, tieto hodiny môžu byť rozdelené do 2 alebo dokonca 3 slotov. Ak môžete spať počas dňa, to nebude zanedbávať.