Ako spať po dobu 5 minút a pokojne spať celú noc?

Časté nespavosti prispieva k rozvoju chronickej únavy tela, ako sen - jediný účinný spôsob, ako zotaviť. Z dôvodu pravidelného nedostatku spánku človek čelí nervové zrútenie. Nedostatok spánku je jedným z hlavných problémov moderného človeka. Ako sa k spánku behom 5 minút? To, čo je potrebné urobiť? Tieto otázky ťažkosti mnohí trpia nespavosťou.

Príčiny porúch spánku

S cieľom zistiť, ako urobiť sami zaspať, treba najprv odstrániť príčiny porúch spánku. Nespavosť môže byť spôsobené nasledujúcimi problémami:

• kardiovaskulárne ochorenia;
• hlad;
• bolestivé pocity;
• vírusové infekcie (prechladnutie);
• Stres pri práci;
• v dôsledku liekov;
• prítomnosť vonkajších podnetov (šumu).

Koľko hodín spánku musíte cítiť dobre?

Odborníci študujú trvanie spánku a jeho hlavné postavy, tvrdí, že 8 hodín spánku je optimálna pre zachovanie krásy, mladosti a zdravia tela. Okrem toho každá osoba - individuálny organizmus: je potreba 10 hodín spať, druhý bude stačiť po dobu 5 hodín. Je preto dôležité zistiť, koľko času je nutné pre vás na relaxáciu v noci cítiť v kondícii.

K tomu je tu veľmi jednoduchý spôsob. Čakať na sviatky a zistiť, koľko času budete musieť spať v noci. To je skvelý čas experimentovať - nie je potrebné sa prebudiť budík. Toto poznanie je veľmi dôležité vytvoriť svoj vlastný spánok. Lipnutie na neho už nie je potreba, aby hĺbať nad otázkou, ako ísť spať po dobu 5 minút.

Sleep & Interior

Často sa stáva, že aj potom, čo vypil niekoľko kvapiek valeriány lekárskej alebo čaj s mätou, spánok nejde, a zdá sa, že sa stal hrdinom príbehu "Ako sa zaspať v noci doma?". Čo robiť? Akonáhle zaspať?

Častou príčinou častého nespavosti skrýva vo svojom interiéri. Preto je dobré usporiadanie kotvisko je zárukou kvality a REM spánku. Je známe, že pastelové farby v interiéri pokojnej nervy, zbaviť stresu a majú priaznivý vplyv na spánok.

Dôležitá je tiež základným atribútom, ako posteľ. To by malo byť príjemné miesto na odpočinok: matrace - tvrdá vankúše - tenké a pokiaľ možno s náplňou bylín alebo pohánky. Bielizeň sa neodporúča používať hodváb, pretože to je len vo filmoch taký populárny a elegantný, v skutočnosti - nie je splniť očakávania a prispieva k nespavosti. Silk - je klzká a studený materiál, ktorým nie je príliš príjemné relaxáciu, a to najmä v zimnom období. Použite prírodné bavlnené spodné prádlo, takže bude schopný zabezpečiť kvalitný spánok.

Základné pravidlá REM spánku

1. Zaspať po dobu najmenej 8 hodín. Tým sa zaistí zriadenie bežného zrážok a spánok.
2. Mali by ste sa báť príliš veľa, pretože nespavosti - nejaké skúsenosti to iba zhoršiť.
3. Spi , najlepšie pred polnocou a zároveň.
4. S cieľom vytvoriť reflex spánku, je potrebné každý večer vykonať nasledujúce rituálne: obliekanie, čistenie zubov, príprava posteľ.
5. Pred spaním je potreba vetrať miestnosti. Je známe, že svieži a chladný vzduch v miestnosti prispieva k rýchlemu zaspať.
6. Nikdy by ste nemali ísť spať s prázdnym žalúdkom, ale prejedanie sa neodporúča. Najlepšie prášok na spanie - je, napodiv, sladkosti. Ale mali by byť konzumované s mierou, a budete čoskoro dostať extra hmotnosť môže byť ako veno na spanie.
7. Zapojiť sa do aktívneho cvičenia by mal byť aspoň 6 hodín pred spaním. To rozruší nervového systému, najmä fyzickú aktivitu. Ranné cvičenie by tiež nemal byť zanedbávaný.
8. pozitívne myšlienky prispievať iba k boju proti nespavosti.
9. Pohodlné vankúše, posteľná a ďalšie atribúty kotvisko. Vlnené ponožky, ak je zima, pohodlné spodná bielizeň - to všetko v záujme kvalitného odpočinku.
10. Abnormálne zvuky (príliš "hlučné" clock, hudba, rádio). Oni rozptyľovať mozog a vedie k akcii. Ak nemôžete spať kvôli zvuku za múry alebo okná, môžete použiť slúchadlá.

Ako sa k spánku behom 5 minút? hlavné odporúčania

Ak nespavosť bolí za posledných niekoľko dní, je čas odstúpiť od orgánom tohto štátu. Zaujímate sa o otázku, ako ísť spať po dobu 1 minúty? Kvalitatívne a REM spánok zaistí prísne dodržiavanie nasledujúcich odporúčaní:

• Čítať pred spaním nudnú knihu alebo sledovať nudný film.
• Potom upokojujúci kúpeľ s prídavkom niekoľkých kvapiek oleja (éter), alebo morskej soli.
• pred spaním vypite šálku alebo sklo mlieko jogurt (jogurt). V mliečne výrobky obsahujú tryptofán - aminokyselinu, ktorá podporuje tvorbu serotonínu. Ten zase uvoľňuje telo.
• Je žiaduce piť alkoholické nápoje v noci, pretože nepriaznivý vplyv na kvalitu spánku.
• Uistite sa, že úplná absencia svetla. To má vplyv na mozog, neumožňuje mu k relaxácii a odpočinku.

Recepty na tradičné medicíny pre zdravé spanie

Mnoho ľudí, ktorí trpia nespavosťou, samozrejme, nemajú záujem na otázku, ako ísť spať po dobu jednej hodiny. Naopak, hľadajú spoľahlivé spôsoby, ako sa ponoriť do hlbokého hlbokého spánku. V tomto prípade je veľmi dôležité recepty tradičnej medicíny, ktorá v čo najkratšom čase, aby pomohol obnoviť správnu spánok.

• Variť lyžičku mäty, pridajte čajové lístky trochu medu a piť pred spaním.
• Dal vankúš vedľa kvetín (levanduľa, harmanček, pelargónie, mäta).
• Lyžica kôpor zalejeme vriacej vody (1 šálka) a vylúhovať asi 2 hodiny pred spaním pitie.
• Pripraví sa tinktúru koreňa Artemisia: dve polievkové lyžice týchto koreňov (drvené) trvať na tom, v 400 ml vody sa už 2 hodiny pred spaním pitie.

Techniky a cvičenia pre REM spánku

V snahe vyrovnať sa s nespavosťou môžu používať špeciálne techniky alebo cvičenie. Hovoria nám, ako ísť spať po dobu 5 minút a do toho ponoriť do pokojný spánok.

Čínsky technika zahŕňa metódy, ktorými sa účinky na biologicky aktívnych bodov, čo spôsobuje problémy spojené s nespavosťou, zostávajú za sebou. Napríklad je potrebné stlačiť medzery medzi obočie po dobu 30 sekúnd. Druhý spôsob - to masírovať ušiach rovnakom čase v smere hodinových ručičiek. Môžete sa tiež pokúsiť hniesť otvory (asi 5 minút každý deň pred spaním), ktoré sú umiestnené na zápästí na vnútornej strane (konkrétne, vyčnievajúce kosti).

relaxačné technika spočíva v prevedení jednoduchých cvikov. Napríklad, budete musieť ležať na chrbte, zavrieť oči a relaxovať. Potom - zhlboka sa nadýchnuť a začať sledovať svoje pocity v rôznych častiach tela (od nôh k hlave). Cvičenie sa vykonáva po dobu asi 5 minút každý deň.

Prevenciu porúch spánku

• Vzdať chutné pokrmy v noci.
• Vylúčení z ponuky nápojov, ktoré stimulujú, tučného jedla a potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny.
• Nenesú emocionálne konverzácie, nepozerám filmy vzrušujúce a fascinujúce čítať knihy pred spaním. Tiež, nie tráviť veľa času v prednej časti notebooku.
• Vyhnúť denný spánok, pretože sa môže stať vážnym prekážkou v noci.

Iba komplexný prístup k problému porúch spánku, použitie uvedených odporúčaní a dodržiavanie pravidiel pomôže dostatočne rýchlo vyrovnať sa s nespavosťou. Vyhnúť sa stresu, viesť zdravý aktívny životný štýl, naučiť sa správne odpočívať - a potom máte zaručené dobrý nočný spánok!