Ako sa na priberanie na váhe počas tehotenstva? Päť jednoduchých pravidiel

Počas tehotenstva, žena musí byť starostlivo zabezpečiť, že je priberanie na váhe. To je veľmi dôležité. Ako sa získavajú na váhe počas tehotenstva? Pokúsme sa odpovedať na túto zaujímavú otázku.

Podľa odborníkov, ktoré, zdá sa, každý vie o tehotenstve, rýchlosť priberanie na váhe je 8-10 kg v 40 týždňoch. Akonáhle sa doktor v predpôrodnej kliniky vidí viac, ako na obrázkoch vyššie uvedených, začne rôzne druhy pokarhanie, problémy v podobe opuchov, vymenovanie diéty a pôst dní. Výrazného zvýšenia telesnej hmotnosti v niektorých prípadoch môže viesť k prijatiu osobitných tabliet a dokonca hospitalizácia! Treba však poznamenať, že pravidlo - koncept je veľmi vágny, rovnako ako individuálne. Napríklad, niektoré ženy si nemyslím, že o tom, ako to získať príliš veľkú váhu v priebehu tehotenstva, a vice versa: Ako sa dostať lepší. Avšak, toto je zriedka prípad. Ako sa vyhnúť problémom s nadváhou?

Prvá vec, ktorú si uvedomiť, všetky tehotné ženy, ktoré tehotenstvo - zlý čas na diéty a chudnutie, takže sa nemusíte pýtať v tejto chvíli o tom, ako sa môžete rýchlo a efektívne schudnúť. Ale základné pravidlá zdravej výživy počas tejto doby je nutné dodržiavať.

Pravidlo jedného. Nezabudnite o jedle

Telo po noci potrieb kalórií, takže tehotné nezabudnite naraňajkovať. Vie, čo je potrebné, aby skóre žalúdok než čokoľvek v dopoludňajších hodinách. Môže sa jednať o ľahké občerstvenie, šálka čaju a syrom, zeleninový šalát alebo niečo také. Ak nemáte raňajky do večera žena prebudí hladného chuť k jedlu, a určite to bude jesť čokoľvek, čo nájdete v chladničke, a to, mimochodom, je recept na váhe.

Druhé pravidlo. Jesť špeciálne zloženú ponuku

Menu nápovedy tehotná organizovať správnej výživy, pretože nemajú získať príliš veľkú váhu v priebehu tehotenstva je veľmi ťažké, stravovanie v rôznych časoch, hryzenie sendviče a čokolády. Urobiť ponuku vopred a nesú zdravé potraviny (jablko, jogurt), v prípade, že ste niekedy chceli niečo na jedenie na ulici.

Tretí pravidlo. Vyhnúť potravín službu a zakázané výrobky

Nie je žiadnym tajomstvom, že daná potravina vo svojej kaviarní, reštaurácií a bufetov nie vždy poskytovať užitočné a zdravé potraviny. Omáčky, pokrmy z mäsa, chuť - nie je pre tehotné ženy, najmä tých, ktorí nechcú, aby získal príliš veľkú váhu. Samozrejme, že to neznamená, že musíte sedieť doma a majú len ovsenú kašu a ovocie. Hlavná vec - mať zmysel pre proporcie. Vzdať vyprážané tučné mäso, mäkký syr, tuniak a sushi. By nemala zneužívať surové ryby. Nepite veľké množstvo kávy, lepšia - čaj.

Zakázané produkty, ktoré musia zabudnúť zahrnúť klobásy, uhorky vo veľkom množstve, buchty a veľké šľahačkové torty, pikantné syry. Nenechajte sa uniesť a konzervované paštéty. Dať prednosť čerstvým ovocím a zeleninou. Len buďte trpezliví, a je to vaše telo a vaše nenarodené dieťa pravdepodobne povedať "ďakujem". Ale v žiadnom prípade nemôže ísť hladný dieťa potrebuje výživné vitamíny a minerály.

Pravidlo štyri. Nemali by ste jesť za dvoch

Nie je žiadnym tajomstvom, že tehotné ženy potrebujú viac kalórií, ale to neznamená, že budete musieť mať dva až trikrát viac, a prejedať. Stačí pridať zdravé potraviny do jedálnička. Načúvajte svojmu telu: ak chcete niečo mäso - zjesť niečo studeného. Ak nechcete, aby mäso - nenúťte sami, môžete jesť niečo, čo obsahuje rovnaké vitamíny ako v mäse. Avšak, ak ste chceli jesť pred spaním, potom nepočúvajte tela, držať späť a relaxovať pred rannou prijímacej zápis.

Pravidlo päť. Byť fyzicky aktívny

Ak ste tehotná, neznamená to, že budete musieť ľahnúť na pohovku a 9 mesiacov odpočinku, pitie čerstvé. Ak žena nemá žiadne komplikácie, môžete cvičenie pre ženy v stave: vstúpiť do bazéna, fitball, vyskúšať aerobik a iné zábavy. Viac prechádzka na čerstvom vzduchu.

Ver mi, ak je tehotná žena je dodržiavať tieto jednoduché pokyny, otázka, ako to získať príliš veľkú váhu v priebehu tehotenstva, zmizne sama od seba, a nastávajúca mamička bude cítiť oveľa lepšie a viac energie!