Ako sa stavia krk doma: uvádza príklady a cvičenia

Ak si neviete, ako napumpovať krk doma, ale veľmi si to želajú, náš článok pomôže to urobiť rýchlo. V zásade platí, mimo telocvične tiež možné budovať svalovú hmotu, ale to by malo byť vykonané veľmi starostlivo, pretože môžete prísť k úrazu.

Takže všetky cvičenia sú navrhnuté tak, aby nafúknuť krk, možno rozdeliť do niekoľkých skupín: pohyb, ktorý používa svoje vlastné hmotnosti, navyše škrupiny (činky alebo závažia), ako aj prekonávanie ruky odporu. Každý typ musí byť použitý zvláštnu skupinu športovcov. Napríklad pred čerpadlom krku doma nováčik, by mala pripraviť a vybrať cvičenia, pre ktoré budete potrebovať ruky odporu. Skutočnosť, že takýto komplexný by bolo najbezpečnejšie.

Napríklad, môžete si dať obe ruky na čelo a stlačte. V takom prípade by ste mali mať odpor hlavy, v ktorom krčných svalov napínať. Pohyb by nemal byť krutý. Tento komplex zahŕňa nakláňa hlavu vľavo a vpravo, dopredu a dozadu, a obráti sa na stranu s odporom. Všetky cvičenia by sa malo uskutočniť v niekoľkých sadách po 15 opakovaniach. Avšak, intenzita a dĺžka tréningu závisí od zdravia a stupeň fyzickej zdatnosti človeka. Nováčik je lepšie začať s niekoľkých opakovaniach.

Teraz sa pozrime na to, ako napumpovať krk doma s pomocou svojej vlastnej váhy. To nie je žiadny veľký problém. Môžete jednoducho vytvoriť "most", s ohľadom na potrebu usporiadať nohy dostatočne široká, a namiesto toho sa spoliehať ruky hlavou. Je samozrejmé, že cvičenie by malo byť vykonané na podložke. Teraz sa snaží vrátiť hlavu do rôznych smerov. Robiť to, čo je nutné veľmi hladko. Nováčik lepšie zaistenie rukami. Samozrejme, že cvičenie by sa malo uskutočniť v niekoľkých prístupov, počnúc 5 opakovaniach.

Teraz sa pozrime, ako napumpovať krk s ďalšími munície. K tomu budete potrebovať prsteň z baru alebo činky. Nováčikovia by sa malo začať s malou hmotnosťou a postupne ju zvyšovať. Robiť cvičenie so záťažou môže byť ľahu, sedieť alebo stáť. Ak chcete pracovať v poslednej pozícii budete potrebovať dlhý popruh na nosenie na hlave, a ku ktorému bude pripojená záťaž. Teraz sa snaží zdvihnúť. Pohybovať iba na ramená a hlavu. Ľahšie robiť toto cvičenie v ľahu. Ak to chcete urobiť, môžete len dať zaťaženie na čelo, a potom zdvíhať a spúšťať hlavu.

Ak si neviete, ako napumpovať krčných činky, to cvičenie: zdvihnite ruky s činkami rovnobežná s podlahou a produkovať ich flexie-predĺženie. Ďalej je možné vytiahnuť na brade škrupiny v stoji. Lakte na rovnakom rozvodu v ruke, pokrčil ramenami. Akékoľvek zrušenie bare s hlavou inštitúcií prispieva ku krásnemu silným krkom.

Upozorňujeme, že príliš veľký tlak vaše svaly nemôžu teda Train nie viac ako 3 krát týždenne. Nezabudnite, že je potrebné vykonať niekoľko cvičení v niekoľkých prístupov, medzi ktorými je potrebné odpočinok. Teraz, keď viete , ako napumpovať krk doma nezávisle, účinne a bezpečne.