Stlačte hojdacia systém v hale i doma. S našim ľahko sa učí

Leto, more a pláže - to je druh prepojených konceptov, tlačiť mužov a žien, aby vytiahnuť svoje telo až do možného maxima. To nemusí byť v hornej časti atletiky, ale aj obvyklé štíhle telo priťahuje väčšiu pozornosť než ochabnuté brucho a všeobecné zchátralost svojho "tela." A na tomto základe, čo znamená, závod na krásnom tele, mnoho dovoliť veľké, ak nie celosvetový, chyba: hodiny po rannej či večerné prechádzky, robiť tisíce sit-ups v tlači, organizujú hladovky a ďalšie príbehy. V tomto článku sa budeme snažiť čo najviac pokryť tieto problémy, aby ukázal, čo by malo byť hojdacie tlačovej obvod, beh, diétu. Nebuďme vytiahnuť "mačací chvost" môže začať!

Takže hojdačka schéma lisu. Možno, že je to jediná skupina svalov, ktorá je natoľko jednoduchý, že na čerpanie aj doma, aj keď nie tak účinne ako v posilňovni. A nie je to kvôli tomu, že domy nemajú žiadny zázrak simulátory, trenažéry a zvláštne "atmosféra". Ide o to, že v hale, hrať veľa cvičenia (drepy, ťah, noha lisy , atď) pre zdanlivo docela vzdialený od brušných svalov, to bol on, kto získa leví záťaž, takže čerpanú a rastie niekoľkokrát účinnejší. Avšak, dom je celkom dobrá. Boys, samozrejme, že vyhľadávaný kocky je nepravdepodobné, že byť videný vo svojej dokonalosti, ale sú zaručené štíhle telo. Vyrobené 2 programy hojdacia lisu: doma aj v klube zdravia. Oni sa značne líšia, a preto je vhodné oboznámiť sa s oboma. Ale najprv rozptýliť mýty tak často nepríjemné pre mnoho ľudí, takže tisíce opakovanie, nemáte zlepšiť svoje brušné svaly, a vice versa - škodiť; trepanie jednu tlače, nebudete schudnúť v žalúdku, pretože zníženie spot tuku nie je možné, a 90% vášho úspechu v chudnutí - to je diéta.

Swing schéma v tlačovej miestnosti

Týždeň 1-2:

1) Zvyšovanie nohy do zveráka na paneli (jeden z najťažších cvičení) - 3x7.

2) Zdvihnite nohy, zatiaľ čo leží - 4x20 (25).

3) Klasická krútenie - 3x30 (50).

Týždeň 3-4:

1) Zvyšovanie nohy na brvno do zveráka - 5x10.

2) trupu výťah (ležiace na naklonenej lavici) - 3x30 (50).

3) Klasická krútenie - 3x30 (50).

Týždeň 5-6:

1) Zvyšovanie nohy na brvno do zveráka - 5x10.

2) Otočením Roman kreslo - 4x25.

3) Diagonálne slučka na 4x12 bloku.

Tu je tabuľka tlačovej kývanie. Ďalej je potrebné si vybrať cvičenie "samo o sebe". Potom tam sú cvičenia, ktoré majú najlepší efekt. Ako všeobecné pravidlo, s výhradou tuhej stravy (v žiadnom prípade nemôže hladovať!) Správne vybral program a systematické vzdelávanie sú rovnaké kocky (pre chlapcov i dievčatá) možno vidieť už v 2-3 mesiace tréningu. No, nie moc dlho a aby sa dosiahlo sen!

Swing schéma lis domov

To znamená, že program pre štúdium doma. V zásade nie je možné zmeniť cvičenia, ale iba zvýši záťaž doma.

Týždeň 1-2:

1) zvraty na podlahe - 3x50.

2) Súčasné zvýšenie z rúk a nôh, ležiace - 3x10.

3) Cvičenie "Sépia" - 3x10.

4) Krútenie s holennej kosti na lavičke - 3x15.

Tieto cvičenia je dosť. V nasledujúcich týždňoch až po posledné 3 cvičení je potrebné pridať 5 opakovaní, kým sa nedostanete 30.

To je všetko. Táto technika vám umožní rýchlo a ľahko napumpovať vaše brušné svaly. Pre zvýšenie efektu viacnásobné odporúčaného ráno / večer zabehať na 20-30 minút miernym tempom. A samozrejme, strave. Všetko, čo je potrebné dodržiavať v nej - je znížiť spotrebu rýchlych sacharidov (sladkosti), nasýtených mastných kyselín (nenasýtených tukov, naopak, je vhodné k jedlu), a zvýšiť príjem vlákniny (prednostne zeleniny, ale môže byť trochu ovocia). Veľa šťastia!