Pri navrhovaní tréningového programu je dôležité zvážiť niekoľko faktorov: postavu osoby, spôsob života, výživu, úroveň prípravy a účel, s ktorým bolo rozhodnuté začať cvičenia. Bez ohľadu na to, či sa má stážista snažiť o zníženie telesnej hmotnosti, zlepšenie svalovej úľavy, zvýšenie sily alebo zlepšenie koordinácie, akýkoľvek tréningový program by mal zahŕňať rad základných cvičení, ktoré položia základ pre vynikajúci fyzický tvar človeka, ako sú push-ups, pull-ups, lunges a sit-ups. Prínosy a možné poškodenie druhých sa bude diskutovať v tomto článku.
Squats vám umožňujú trénovať niekoľko skupín svalov nohy a chrbta súčasne, zlepšiť koordináciu a ak sa vykonávajú správne, pomáhajú udržiavať celé telo v tóne, a to aj vtedy, keď robíte drepy bez váhy. Pre mužov budú slúžiť ako dobrý základ pre praktizovanie cvičenia s rôznymi mušľami, zatiaľ čo pre ženy budú drepy umožňovať udržiavať štíhlu postava a atraktívne. Squats sú univerzálne - môžu vystupovať ako začiatočníci športovci a skúsený kulturista. Môžu sa praktizovať bez projektilu, trénovať len na vlastnú telesnú hmotnosť alebo s rôznymi vážiacimi pásmi, závažiami, činkami alebo činkami, čo vám umožňuje vybrať si zaťaženie, ktoré je vhodné pre každého individuálne. Ak sa na túto pozíciu pozeráte na drepy, výhody z nich sú nepochybné a zrejmé. Mali by sme však spomenúť aj možnú škodu, ktorú toto cvičenie môže spôsobiť.
V polovici minulého storočia boli publikované výsledky štúdií, podľa ktorých boli drepy škodlivé. Predpokladá sa, že poškodzujú kolenné kĺby, preťahujú šľachy, čo vedie k bolesti v kolenách. Tento pocit viedol k tomu, že mnohí tréneri tohto cvičenia boli úplne vylúčení z tréningových programov. Nedávne štúdie však ukázali, že drepy ovplyvňujú stav kolenných kĺbov nie viac ako denné zaťaženie, ktoré nesie každá zdravá osoba. Jediná vec, ktorú treba vziať do úvahy, je, že drepy sú kontraindikované pre ľudí, ktorí predtým zranili koleno alebo ak je cvičenie spojené s bolesťou. Pre všetkých ostatných, ktorí vykonávajú drepy, prínos výrazne prekročí akúkoľvek možnú ujmu. Nehovoríme o tých, ktorí vykonávajú drepy s činkou - tieto cvičenia by sa mali vykonávať iba tým, že už boli vycvičené svaly chrbta a brušných svalov a len pod dohľadom skúseného inštruktora v telocvični, je dokonca možné, že s použitím dodatočného vybavenia, ako napríklad obväzy Na drepy. Doma by sa takéto cvičenia nemali robiť v žiadnom prípade.
Stručne povedané, "správne" drepy by mali byť vykonané po dobrom tréningu, držať chrbát rovný, nohy - na šírku ramien a podpätky - tlačené na podlahu. Ak ste práve začali športovať, potom je drep tak nízky, že boky sú paralelné s podlahou a nie hlbšie. Pri cvičení je dôležité, nie ako rýchlo a koľko robíte, ale ako správne robíte. Ak sa budete držať týchto odporúčaní a budete robiť drepy, výhody vám budú poskytnuté. Ak máte pocit nepríjemných pocitov alebo bolesti chrbta alebo kolená, urobte si niekoľko minút prestávke. Ak bolesť pretrváva ďalší deň, poraďte sa s lekárom. Hlavná vec - postarať sa o svoje zdravie, a to vám splatí to isté!