Ako sa stavia ramená - súbor cvikov

Ako sa stavia ramená - súbor cvikov

Špeciálne cvičenia pre rozvoj jednotlivých svalových skupín by mali byť vykonávané oddelene v pridelenom čase. Ale, aby sa uľahčilo prispôsobenie sa novým zaťažením lepšie postupne integrovať nové cvičenie v bežnom nabíjaní alebo gymnastika.

Každá nová cvičenie by malo byť prodelyvat až 20-krát. Ako budete postupovať tréningového zaťaženia by sa mala zvýšiť opakovaním prístup k cvičeniu. Pre väčšinu z zaťažené svalovej relaxácie mali vziať krátke prestávky medzi cvikmi.

Ak chcete správne nahustené ramenné svaly je potrebné vykonávať cvičenie pre všetky svalové skupiny ramenného pletenca.

Ako sa stavia ramená - cvičenie pre biceps

1. K príprave na vykonávanie činky.

Stojaci grab činka, žiadnu priľnavosť. Ohýbanie paže v lakťoch striedavo zdvíhanie a spúšťanie činky. Dych pri vykonávaní dokonca vybrať cvičení. Lakte počas cvičenia by nemala byť presunutá. V druhej časti cvičenia a zmeny uchopenie.

2. Ak chcete vyžadovať od brvna.

Cvičenie pripomína obvyklý utiahnutie. Rozdiely v tomto cvičení je, že sprísnenie vykonáva rôznymi spôsobmi. V každej časti cvičenie by malo byť dosť pre mňa (dolný, horný, šírka). Okrem toho bola časť cvičenie by malo byť vykonané s nádychom baru za hlavu (tyla ku dotknúť priečku).

3. Pri príprave realizácie činky a stoličku.

Vykonávajú podobný prvému. Rozdiel je v tom, že výkon sa vykonáva sedí s oboma rukami súčasne. Dýchanie by mala zodpovedať dych pod zaťažením, teda nádychu a výdychu, zatiaľ čo rovnanie ohnutím paže.

Ako sa stavia ramená - cvičenie pre triceps

4. Na prípravu realizácie činky.

Stojaci grab činka, žiadnu priľnavosť. Zdvihnite ruky s činkami nahor. Podstatou výkonu v ohnutí paže v lakťoch so znížením činky za hlavu a vrátiť paže do východiskovej polohy, tj up.

Keď cvičíte lakte by mal byť na rovnakej úrovni.

Cvičenie zaťaženie na jednotlivé sval, takže dych by mala zodpovedať pravidlá: v predĺžení rukách - inhalovať pri ohýbaní - výdych.

5. Ak chcete vykonať požadované dosky alebo dve stoličky.

V stoličky (zadný) alebo na tyče majú prijať k zastaveniu ruke sa nedotýkajú podlahy nohy.

By mali byť vykonávané flexia a extenzia paže, uistite sa, že chodidlá sa nedotýkajú podlahy.

Cvičenie zaťaženie na jednotlivé sval, takže dych by mala zodpovedať pravidlá: v predĺžení rukách - výdych pri ohýbaní - dych.

Ako sa stavia ramená - sadu cvikov pre trapezius a deltových svalov

6. Pri príprave realizácie činky.

Malo by to byť hladký teleso spolu so zníženou zbraňami s činky. Cvičenie sa vykonáva zdvíhanie a spúšťanie ramien. Ramená by sa mala zvýšiť tak vysoko, ako je to možné.

Cvičenie zaťaženie na jednotlivé sval, takže dych by mala zodpovedať pravidlá: Pri zdvíhaní ramena - inhalovať pri spúšťaní - výdych.

V druhej časti cvičenia ramien by mali vykonávať pohyb v kruhu, tam a späť.

7. Ak chcete vykonať prípravu činky.

Malo by to byť hladký teleso spolu so zníženou zbraňami s činky. Cvičenie sa vykonáva zdvíhanie a spúšťanie činky na stranách na dosah ruky.

Cvičenie zaťaženie na jednotlivé sval, takže dych by mala zodpovedať pravidlá: keď zriedený ruky - inhalovať pri spúšťaní ruke - výdych.

8. Ak chcete vykonať prípravu činky.

Malo by to byť hladký teleso spolu so zníženou zbraňami s činky. Nohy by mali byť mierne od seba. Cvičenie sa vykonáva zdvíhanie a spúšťanie činka na natiahnutej ruky pri vykonávaní krúživými pohybmi rúk.

V druhej časti cvičenia by sa mala vykonávať kruhový pohyb v opačnom smere.

Cvičenie zaťaženie na jednotlivé sval, takže dych by mala zodpovedať pravidlá: Pri zdvíhaní rúk - inhalovať pri spúšťaní ruke - výdych.

Čerpadlo dom ramená môže byť celkom rýchlo systematicky a riadne vykonávanie príslušných cvičení.