Ako obnoviť muža? Tipy a triky

Ako obnoviť muža? Táto otázka je najčastejšie položená mladíkov astenické stavať, ktorí chcú mať masívne ramená, paže, hrudník, chrbát a boky čerpaná. Ale deti nemajú vždy vedieť, kde začať a ako postupovať s cieľom získať svalovú hmotu. Niektoré tipy a nutričné poradenstvo uvedené v tomto článku.

Hlavnými "stavebné kamene" v rozhodovaní o tom, ako obnoviť mužov - dobre naplánovaný, vysoko kalorické potraviny, premyslené školenie a každodennej rutiny.

jedlo

Ako obnoviť muža? V prvom rade by ste mali venovať osobitnú pozornosť výžive. V strave musí byť nutne prítomné proteínové produkty, výhodne živočíšneho pôvodu (ako je lepšie absorbované v tele). To môže byť vajcia, mäso, nízkotučné ryby. Uistite sa, že zahrnúť do svojej ponuky potraviny, ktoré obsahujú sacharidy. Uprednostňovať tie pokrmy, ktoré sú bohaté na takzvaných "pomalé" sacharidy - sú ovsené vločky, cestoviny, celozrnné pečivo.

Venovať osobitnú pozornosť na stranu jedlá, jesť viac ryža, pohánka, proso, ovsené vločky. Jedzte viac zeleniny a čerstvého ovocia - Aj keď neobsahujú veľa kalórií, ale bohaté na vitamíny a minerály sa podieľajú na metabolických procesoch. Je dôležité pochopiť špecifiká, ako obnoviť človeka. Uistite sa, plánovať svoju ponuku tak, že prestávky medzi hlavnými jedlami boli malé - nie viac ako tri hodiny. Ak nechcete dostať plnohodnotné jedlo - bufety, sušené ovocie, banány.

Raňajky by mala byť výživná - to dodá energiu na celý deň. Najlepším riešením by bolo pre neho kaše. Môžete ju pridať orechy, syry, sušené ovocie alebo olej. Vynikajúci prevedenie je obilnín ako príloha na kus vareného mäsa kotlety alebo pary. Preto sa raňajkami poskytovať energiu aj stavebné kamene pre svaly.

Obed je tiež dôležitá "stavebným kameňom" v otázke, ako rýchlo obnoviť muža. Uistite sa, že jesť tri jedlá. Je vhodné, aby si trochu odpočinúť v popoludňajších hodinách, aby lepšie prispôsobiť potraviny a živiny pokračoval rast svalov.

Večera je žiaduce, aby sa proteín. Jesť by mal byť najneskôr do 19.00. Počas noci proteín je aktívne vstrebáva a použitý v "konštrukcii" svalov.

Medzi hlavnými, hlavné jedlá piť kokteily proteín (proteín). Tie možno zakúpiť v lekárni alebo špecializovanom obchode so športovými potrebami. Počas tréningu, piť dobré smädu. Avšak, nemali by ste sa uniesť - inak to bude ťažké vyrovnať sa s plným žalúdkom.

výcvik

Než začnete budovať hmotu, poraďte sa s kvalifikovaným trénerom. Je vypracovať tréningový systém pre prácu jednu svalovú skupinu. V nasledujúcich dňoch, bude sa uvoľniť a rast.

Môj denný režim

Uistite sa, že na začiatok pár dní odpočinku. V tomto okamihu je telo rýchlo zotavuje a zvyšuje svalovú hmotu. Nezabudnite na plné sna. V tej dobe sa tiež intenzívne budovať svalové tkanivo. Dúfajme, že tieto tipy vám pomôžu vyriešiť problém, ako rýchlo získať lepšie muža, ktorý má zvýšené krásne svaly.