Ako sa stavia ramená domu: Tipy pre začiatočníkov

V dnešnom svete, človek nemusí mať vždy možnosť chodiť do posilňovne. Ale ak chce, aby sa stal silný, zdravý a mať dobre vyvinuté svalstvo, že je celkom schopný robiť potrebné cvičenie doma. Ako začiatočníci často zaujímajú o otázku, ako napumpovať ramenách doma, konverzácia v tomto článku sa zameria na rozvoj tejto časti tela.

Vskutku, krásne ramenami, aby postava je nielen atraktívne, ale aj sofistikovanejšie. A to platí nielen pre mužov, ale aj ženy. Spolu s tenkým pásom a krásne stehná jasne definované ramená dať ženskú postavu jemnosť a pôvab.

Čo je to "trojuholníková"

Moderné metódy ponúkajú celý rad cvičení pre ramenného pletenca. Preto, aby sa vybrať najlepší z nich, je potrebné pochopiť princíp tejto svalové skupiny.

Základom ramenného pletenca sú deltoid. V telocvični sú často odvolával sa na jednoducho ako "delta" alebo "deltový sval". Dobre vyvinuté, stanú ozdobou akéhokoľvek svalu.

Tieto svaly sú zodpovedné za všetku ťažkú prácu od zdola nahor. V súlade s tým, na rovnakom princípe sú stavané a cvičenia pre delty. Zoberme si tých, ktorí potrebujú domáce športové náčinie - činky, činky alebo činky. Takže ak ste premýšľal, ako napumpovať ramenách domov, prajete si pripraviť sa na výučbu a dostať sa do medziposchodia, alebo kúpiť v obchode so športovými potrebami aspoň činka.

Pracovného stola tyč

Po prvé a predovšetkým cvičenie pre čerpanie deltového svalu - sediaci lavica. Položte činku za hlavu, takže krku dotkol zátylku. Alebo miesto činky cez ramená. Start-up lavice. Telo je v tomto prípade by mal byť rovný, by mali fungovať iba ruky.

Pri súčasnom stlačení baru, pomaly znižovať dole a bežať tempom 10-12 opakovaní. A začať trénovať s lepším prístupom, jeden až dva týždne na to ísť do dvoch sád 12 opakovaniach ao mesiac neskôr - na tri. Je tiež potrebné mať na pamäti, že profesionáli v jednom tréningu päť až sedem prístupy.

Toto cvičenie nám umožňuje pochopiť, ako napumpovať ramenách doma - a síce ich strednej časti. Rovnako tak to má sekundárny vplyv na triceps a trapézového svalu, ktorý slúži ako prechod od svalu na zadnej strane krčných svalov. A ak stlačením činku nie je z krku a pŕs, tým väčší dôraz získať popredné delts. Okrem toho je predná časť deltový sval dobre čerpaná obvyklé zhimom tyče ležiace.

Tlačné tyče k brade

Tam je ďalší veľmi účinné cvičenie s činkou. To je nazývané "ťah stojaci na brade." Musíte vziať stred krku tak, aby vzdialenosť medzi rukami nebolo viac než jednou rukou. Back zároveň udržať hladký.

Začnú zvyšovať latku nahor pozdĺž tela, kým sa nezastaví - až k brade, a ak je to možné, a potom ku špičke nosa. Toto cvičenie stavia všetky deltového svalu a trapézov svaly, a má dobrý vplyv na biceps a predlaktia.

Cvičenie s činkami

Obzvlášť populárne sú cvičenia pre ramenné svaly vykonávaných pomocou činky. Byť rovné, drží činky v ruke narovnal sa za boky. Vyzdvihnúť bez ohýbania lakťov, rovno a pomaly nižšia. Toto cvičenie cirkuluje prednej hlavu z deltový sval.

Ak z rovnakej pozície k chovu ruka v ruke, tým väčší vplyv prejde stred deltového svalu. Navyše s pomocou činky môže byť dobrý nápad, aby čerpadlo hlavy zadných deltového svalu.

Ak to chcete urobiť, musíte predkloniť, dajte ruky dole kolmo k podlahe a začať zapojenie do rôznych smerov. Malo by sa snaží robiť cvičenia tak, že lopatky sa snaží vzájomne dotýkať.

V tomto článku sme sa radili, ako napumpovať ramenami nováčik domov. Tieto cvičenia bude stačiť, aby pár mesiacov vaša postava príťažlivejšia telo - silný a máte sami čerstvé dávky energie a sebavedomie.