, Reverse-ish '- najlepšie cvičenie s váhami pre sadu svalovej hmoty

Ak si myslíte, príbehy, to je ešte v ľuďoch stredoveku zapojených cvičenie s činkami. Mušle vo svojej forme podobal závažia. V prvom rade, vojenské výcvikové Gunners prinútil je trénovať s jadrami. Pri takýchto tried potrebné značnú fyzickú silu. V súčasnej dobe, môžete často počuť, že vzpieranie stráca svoj význam. Vzhľadom k tomu, teraz tam je veľa posilňovní, ktorý je vybavený širokú škálu fitness vybavenie. Ale odpísať tento plášť je ešte príliš skoro.

Takmer každé cvičenie s činkami účinne cirkuluje na svaly paží. Podľa štatistík, každý atlét, ktorý chodí do posilňovne, obsahuje program ich školenie s liatinovými závažia. Vzhľadom k tomu, že počet zamestnancov telocvične, to je veľmi dobrým ukazovateľom. Počas výučby je aktívny rozvoj svalov, posilňuje pohybový aparát, zvýšené hladiny vytrvalosti. Výrazne zlepšuje funkciu kardiovaskulárneho systému. Zosilnie lakťov a zápästia kĺby.

Ak chcete zvýšiť silu uchopenie, je potrebné vykonať praktické cvičenie s činkami. "Back out" trénuje predlaktia šľachy, väzy, prsty a zápästia. Pri vykonávaní tohto cvičenia s hmotnosťou, je potrebné správne dýchať. Dychu dochádza, keď je projektil vynechaný, a výdych - v konečnej fáze, výhodne perorálne.

Zvážiť východiskovej polohy a kľúčové momenty. Plášť by mal byť pred ním, chrbát prehla, zadok bezstarostný. Ďalej vziať váhu a vykonávať výstup. To je sila boky a pomocou zotrvačnosť telesnej výťahu liatinové závažie na úrovni hrudníka. Ruka nemusí krútiť. To je hlavný rozdiel. Po tomto ohybu ruka na predlaktí bolo úplne kolmo k podlahe. Organizujeme shell na rukoväti, takže dno bol vrchol. Odporúčame vykonať toto cvičenie s činkami nie viac ako 3-4 sád 5-10 opakovaniach.

Chybou najviac začínajúcich športovcov - je pracovať s ťažkými váhami. Vzpieranie - nie je výnimkou. Ak ste doteraz zapojení do cvičenia s hmotnosťou, to je najlepšie pracovať s malou hmotnosťou. Samozrejme, že tréning s činkami - účinný spôsob, ako zvýšiť svalovú hmotu. Avšak iba so správnym prístupom, môžete dosiahnuť požadovaných výsledkov. Vo väčšine prípadov, školenia je nutné začať používať "puds" činky. Táto strela váži presne 16 kg. Ak ste tvrdo pracovať, budete musieť vziať skladacie činky. V hodinách najlepšie hmotnosť postupne zvyšovala. Každý športovec cíti svoju limitný kapacitu. Ak ste schopní urobiť jednu sadu 10-15 opakovaní bez problémov, čas pre vás k zvýšeniu hmotnosti pracovníkov prístupov.

Než začnete tréning s váhami, budete potrebovať dobré zahriať. Warm-up by mal zahŕňať cvičenia, ktoré rozvíjajú flexibilitu. Bolo by pekné, aby sa krátky beh s cieľom pripraviť kardiovaskulárny systém. Kettlebell tréning výrazne zlepšili výsledky v bench-presse činka ležiace a stojace.

Nie je nutné vypustiť svoje telo a vysporiadať sa s každým dňom. Postačí, keď tri tréningy týždenne. Dôležité pri vzpieraní - technika. Akékoľvek cvičenie s činkami, ak je vykonané správne, poskytuje maximálny efekt. Pred začiatkom intenzívneho tréningu, je potrebné vyšetriť lekárom. Ak ste mal nedávno operáciu, to je lepšie riskovať. Nadmerné cvičenie, čo spôsobuje obrovské škody na tele.

Ak ste neustále v zábere v telocvičniach, sledovať svoje zdravie. Malo by byť aspoň dvakrát ročne prejsť špeciálne lekárske vyšetrenie. To je najlepší výkon s hmotnosťou bolo vykonané v tandeme s skúsenejší športovca. V ideálnom prípade sa musíme kvalifikovaného odborníka, ktorý vám povie, ako to urobiť, alebo že cvičenie.