Ťah horizontálne blok zasadnutie: prevedenie a stroje

Odkaz horizontálne blok - táto izolačná sústredenie cvičenia zaťaženie v tej časti širokého svalu, v ktorých sa to vyžaduje. Posunúť zaťaženie športovec možno použiť celý rad supov a ručných pozícií. Univerzálnosť tohto tyče umožňuje zahrnúť do takmer všetkých vzdelávacích programov, ale je potrebné vziať do úvahy sled cvikov.

Link horizontálny blok sa nevykonáva pre celkový rozvoj výkonu elektrárne, to je používané ako "dobivku". V skutočnosti sú všetky ťažné cvičenia sú charakterizované schopnosťou pretiahnuť svalovej fascie a samotných svalov, čo stimuluje hypertrofiu svalových vlákien, ak sa pokúsite tieto cviky Čerpacie štýl.

výkon technika

Rôzne verzie tohto cvičenia nám umožňuje vyvíjať a používať všetky svaly v chrbte. Najpopulárnejšou voľbou je považovaná za úzke grip: lakte pohybujú pozdĺž tela, dlane smerujú dovnútra. V prípade, že ťah horizontálneho bloku zasadnutie bolo vykonané správne, toto cvičenie pracuje na vonkajších častiach chrbta a uprostred hornej časti. Takže sadnúť na bežiacom páse pripojeného k lane rukoväti (ak je duálny, jedna, ak single - dva). Aby sa vaše chrbát rovno, chudé dopredu a zaväzujú kľučku - grip dlane proti sebe, ruky rovno.

Ďalej oprieť tak dlho, kým sa poloha chrbta nebude vo zvislej polohe. My sa zhlboka nadýchnuť a zatiahnite za páku apnoe. Lakte sa pohybujú pozdĺž trupu. Na konci pohybu dlane by mali byť v bruchu a lakte - za skriňu. Vydychujeme a ísť späť do svojej pôvodnej polohy a uistite sa, zadnej polohy a pohyb závažia. Narovnať ruku a znovu sa začne pohybovať.

Pracujú svaly a kĺby

V ideálnom prípade horizontálnej ťah bloku sa vykonáva pod vplyvom stresu na latissimus dorsi svalu, na strane toho, že budete musieť pracovať. Ale v skutočnosti je záťaž čiastočne podieľali biceps. Aby sa tomu zabránilo a tvoriť chrbát, je potrebné presne dodržiavať výkon zariadenia, a potom budete môcť na dosiahnutie požadovaného výsledku.

Ako už bolo povedané, aby bolo dosiahnuté zaťaženie kompenzovať do určitej časti Lat je možné pomocou rôznych supy. Pravidelnosť je to: do širší záber, tým viac segmentov sa používajú vonkajšie svaly chrbta, užšie, tým väčšia záťaž padá na jej stred. Použitie reverznej priľnavosť poskytovanej koncentrácie napätia v spodnej časti najširších svalov No, priamo - v jeho hornej časti.

S ohľadom na tento vzťah, a je potrebné vyzdvihnúť na krku, ale to by malo byť zrejmé, že technika cvičenie bude zakaždým iný, rovnako ako v celom rozsahu pohybu zmení biomechanika kĺbov a svalov pracujú.

Klasického schémy cvičenie

Odkaz horizontálny blok na pás v klasickom prevedení zahŕňa výber strednej priľnavosť. V tomto prípade je kefa proti sebe. Nohy by mali byť pevne pritlačené k vyhradenej časti simulátore. Okrem toho, dôraz by sa mal cez päty, špičky, namiesto aby. Chrbát by mala byť poklesy, môže byť trochu znížiť nôž pripojiť latissimus svaly. Lakte a kolená sú ohnuté a sú schopné trvalo.

Ďalej je nutné vytiahnuť krk pre seba, ale pre prácu s žiadnymi paže a ramená, spájajúcej čepeľ. Ruky sú spojené v koncovej polohe, ale iba na lopatky boli znížené na maximum. Teraz sa pomaly vráti do svojej pôvodnej polohy a pretiahnuť o niečo dopredu, čím ramená, ale vyhnúť sa krútenie chrbta.

Alternatívne prevedenie

Link horizontálny blok je vykonaný ako do brucha s širokým a úzkym uchopenie. Z voľby závisí na posunutie zaťaženia a dĺžke rozsahu pohybu. Ak tak urobíte blokovať chute s úzkym priľnavosť, potom je potrebné čo najviac natiahnuť dopredu a dokonca aj viac rastlín, ktoré sa lakťami za chrbtom a tlačil ruku do rozkroku. Pre trakciu so širokou rukoväťou je charakterizovaný krátkym rozsahom pohybu, ale v tomto prípade sa výkon vykonáva v hornej časti tela.

Je tiež potrebné poznamenať, že je dôležité na správne dýchanie počas cvičenia. Nováčikovia lepšie sa držať klasického schémy dýchanie: nadýchnite na negatívne fázu a výdych na úsilie. Ale skúsení športovci môžu meniť nádych a výdych, aby bola zaistená maximálna pretiahnutie svalov preťahovanie membrány.

Tipy a triky

Link horizontálne blok nevyžaduje veľkú váhu, pretože toto cvičenie je izolujúci. Je však potrebné sa uistiť, že zaťaženie sa zvyšuje. Môžete zvýšiť progresiu inými spôsobmi, napríklad tým, že zníži počas prestávky medzi sety. Ale za žiadnych scenárov techniky v tomto cvičení je jednou z priorít. Stojí za zmienku, že vodorovný ťah blok by sa nemala vykonávať po mŕtvy ťah ako chrbtica je vo veľmi nepríjemné situácie. Ak jazdec nedodržiava technológii, to môže dostať vážne zranený. Majte to na pamäti, keď budete cvičiť toto cvičenie.