Ako sa zbaviť brušný tuk rýchlo a efektívne

Extra palca v oblasti pásu - jeden z problémov ľudí s nadváhou. Stratiť tuk z brucha môžu všetci, bez ohľadu na pohlavie, veku a telesnej štruktúry. Hlavná vec nie je odchýliť sa od cieľa, dávať si odpustky. Ak sa chcete zbaviť veľkého množstva pasu na nasledujúce pokyny vám pomôžu.

Po prvé, je potrebné dávať pozor, aby vaša strava. Ako sa zbaviť brušný tuk s pomocou správnej výživy, aby sa bližšie pozrieť. Prídel by mal byť rozdelený do 5 - 6 jedál. Porcie by mal byť malý. Pozrite sa na svoju stranu, a to vrátane evidencie prstami - to je, koľko musíte jesť naraz.

Denná dávka je nutné vychádzať z týchto zásad:

- úplné odmietnutie mastné, slané, sladké, údené, pečené;

- obmedziť spotrebu cukrárske výrobky, biele pečivo a podobne;

- úplne vylúčiť rýchle občerstvenie, nealkoholické nápoje, alkoholické nápoje;

- obilniny, sušené ovocie, orechy, semená, bobule, ovocie, môžete mať iba až 15 hodín na jeden deň;

- zrušiť klobásy, párky, párky, hamburgery z predajne;

- v priebehu dňa, môžete jesť zeleninu, nízkotučné mliečne výrobky, diétne mäso (králičie, kuracie prsia).

Je potrebné poznamenať, že ak sa muž a žena v rovnakej dobe začínajú jesť rovnaké, to bude nakoniec viesť ich k rôznym výsledkom. To je spôsobené tým, že telo človeka, aby vo väčšej miere sa skladá z "chudé tkaniva," a to je dobre spaľuje tukové bunky. Tak, žena potrebuje, aby sa oveľa viac úsilia, aby sa do požadovaného tvaru.

Zvážiť, ako spaľovať tuk na bruchu s pomocou cvičenia. Všetka pozornosť počas tréningu by mala byť zameraná na oblasť tlače. Z nejakého dôvodu to je široko veril, že najefektívnejší výkon žalúdka je zvýšiť tela nad zem, ležal na chrbte. To má vplyv len na horné tlačidlo. brucho svaly zase počas cvičenia nie sú zapojené, aj keď sú hlavne "zodpovedný" pre zavesenie brucho.

Ľahnite si na chrbát, zdvihnite nohy, dlaňami, miesto pod umývadlom. Pri výdychu, zdvihnite zadok z podlahy, dotiahnuť svaly dolnej tlače. Skúste niekoľko sekúnd, aby na váhe. S dychom znížiť boky na podlahu. Preveďte 20 opakovaní.

Prevrátiť na brucho. S nádychom zdvihnite mu nohy, telo a ruky. Presunúť dych úplne brucha. To znamená vdychovať by ste mali pocit, že tlač je napätý naplnené vzduchom pri výdychu - ako sa uvoľňuje. Pri dýchaní, uvidíte vleky nad podlahou, a potom zostúpi. Vykonať Podanie 30 - 60 sekúnd. Vydýchnite úplne ležať na zemi a dať si malú pauzu.

Ak máte radi beh v dopoludňajších hodinách alebo večer, bude to tiež pomôže schudnúť v oblasti pásu. Ako sa zbaviť brušný tuk pomocou kardio? Jazdí denne po dobu 30 - 60 minút chôdze dlhšiu prechádzke, vyšplhať domov do výťahu a schodisko. Tento dodatočný výkon by pomohlo výrazne znížiť pása.

Ako sa zbaviť brušný tuk pomocou výživy a špeciálnych cvičení sme sa zamerali na vyššie. Všimnite si tiež, že nárast v páse vplyv stresových situácií. Faktom je, že keď sa vytvorené v tele kortizónu hormónu. Ak existuje tiež silná produkcie adrenalínu v tomto období, metabolizmus začne pohrávať s telom. Konkrétne v bruchu začne klásť tukových buniek.

Sa vyrovnať so stresom môže pomôcť meditácie, správne odpočinok a spánok, prax qigong alebo jogy. Vybrať najvhodnejší možnosť. Niektoré ženy, a dokonca aj muži radi vyšívanie alebo pliesť. Tieto záľuby upokojiť nervy, umožňujú odviesť z negatívne vonkajšie situácie. Títo ľudia tvrdia, že vyšívanie a pletenie pre nich ako meditáciu.

Ak ste premýšľal, ako sa zbaviť brušný tuk, neváhajte upraviť svoj jedálniček, pravidelne začať doma brušné cvičenia a snažia sa vyhnúť stresovým situáciám.