Ako vypáliť tuk? existujú metódy

Zbavte sa nadváhy by bolo žiaduce, aby každý, kto nebol prevedený do jeho voliča. A samozrejme, chcem zostať a nie svaly, a obsah tuku. Samozrejme, aby sa zabránilo strate určitého množstva svalovej hmoty nebude možné, ale tráviť veľa tuku, je úplne reálna. Tak, ako spaľovať tuk?

Všeobecne platí, že tam sú len 3 z článku spotreby tukov: na hlavnej burze o fyzickej aktivite a mlieka u dojčiacich matiek. Tretia metóda je ťažké používať, aby sa schudnúť, pretože dojčiace matky neodporúča diétu a fitness. Preto sa zameriavame na prvých dvoch výdavkových položiek.

Tak určité množstvo tuku, môžu byť použité na hlavnej ústredni (rovnako ako malé množstvo - pre trávenie). Bazálny metabolizmus sa odkazuje na všetky procesy, ktoré sa vyskytujú v ľudskom tele, keď je, zhruba povedané, nie je nič robiť. Keď uľahčujúce podmienok telo aj v stave emocionálneho pokoja. Dokonca aj pre takýto stav organizmu potrebuje energiu. A on môže vziať ju z nahromadeného tuku. Ako vypáliť tuk , takže energia išla do bazálneho metabolizmu?

Telo bude brať energiu z tukov, ale keď koncové sacharidy a tuky z potravín. V uvedenom poradí. Prvý spálil sacharidov potom Potravinárske tuky, časť energie môže byť prijaté z proteínov (v prípade, že mnoho z nich), a potom sa jedná o telesného tuku. A počty bazálneho metabolizmu nie je tak vysoká, závisí na sušinu (tj, telesnej hmotnosti bez tuku) v priemere hodnotu 1100 až 1500kkal.

Ak chcete prísť s hmotnosťou 100g deň (3kg mesačne), musíte byť podvýživou 770kkal 24 hodín. Takže ak budete spoliehať iba na hlavnej burze, budete mať len 330 až 730 kcal. Tak silný rezný výkon nevyhnutne povedie k zníženiu bazálneho metabolizmu. 200-300 kalórií v priemere mesačne za prácu na sebe. Je zrejmé, že strata tuku spomalí. Tam je experimentálny dôkaz, že bazálny metabolizmus môže znížiť na 500kkal alebo menej. Existuje cesta von zo začarovaného kruhu? Áno, a to je dobre známe, - zavedenie fyzickej aktivity.

Ide o druhý článok jednoducho šetrí dieters, ktorí sa obávajú o tom, ako spaľovať tuk. Ak sa chudnutie diéta stačilo by nemalo existovať rozsiahly fitness priemysel. Avšak, bez stravy fitness nie je efektívne pre chudnutie. Avšak, aj keď tam je toľko, koľko chcete, a cvičenie, ukazovatele telesnej zdatnosti zvýši počet svalov zvýši a postupne zníži množstvo tuku. Ak nechcete čakať okamžité výsledky, a to aj bez diéty fitness funkcie. Avšak, ako spaľovať tuk najefektívnejšie? Musíte kombinovať diétu a cvičenie.

Počet kalórií skonzumovaných by mala byť asi 1200-1400. Je to veľa, ak sú zoskupené do 4-5 rovnomerne silný hlad cítite. Zabudnúť na pravidlo o šiestich hodinách - po tejto dobe môžu a mali by byť. Ale to jedlo by malo byť sacharidy. Ale varené mäso, nízkotučný syr, nízkotučný tvaroh môžete jesť. Niektorí ľudia pýtajú: "Ako napáliť tuk s pomocou niektorých potravín?". Budeme musieť sklamať, potraviny, ktoré spaľujú tuk, neexistuje. Ale pri trávení potravy spotreby energie je vyššia, ak tam je veľa bielkovín. Ale toto percento nie je dostatočne veľký, aby sa mohli spoľahnúť na neho vážne.

My sme do úvahy pri výpočte množstva energie, ktoré sa vynakladajú na fyzickej aktivity denne. Toto číslo môže byť veľmi odlišné pre ľudí rôznych profesií, ale tabuľky kalórií výdavkov vypracovaného sovietskych výživu by sme nemali veriť. Čísla sú príliš vysoké pre mnoho profesií. A tieto údaje môžu značne líšiť v rôznych dňoch, a preto nemôžu byť použité pre systematické výpočty.

Najlepšie cvičenie, ako schudnúť - beh. To je maximálne množstvo spotreby kalórií na minimálnom čase. V prípade, že stav srdca a kolená umožňuje - vždy spustený. Spotreba na to môže byť určená zjednodušenom ale dostatočne presných vzorca. Násobiť telesnej hmotnosti na prekonanie kilometrov. Váš cieľ - aspoň 400kkal za deň.

Ako spaľovať tuk rýchlo? Pre pomoc v núdzi tuku (nie hmotnosti a tuku), to vyžaduje kombináciu transcendentný výkonových záťažou s nie menej ako dve hodiny kardio denne. Power preto by malo byť prísne proteín, ale nie príliš. Vhodné pre tento proteín koktaily a nízkotučného tvarohu. Posledný taká "extrémne" nemôže byť viac ako týždeň.

Ako spaľovať tuk a navždy rozlúčiť s ním? Musieť zamilujete športu pre život a obmedziť vysoko kalorické pochúťky raz týždenne. A to všetko dopadne. Spomínam si, kde je to lož tenisky?