Ako upokojiť pred skúškou: Tipy psychológ

V živote človeka sa stále existujú situácie, kedy je nutné zložiť skúšky. Najčastejšie sa vyskytuje v mladom veku. Ale neskôr, každý z nás musí preukázať svoju odbornú, duševnej a sociálnej životaschopnosť. Preto takmer všetci ľudia na celý život sprevádza štátnu skúšku stresu. A ak v tejto dobe neberie svoje emócie a strach pod kontrolou, je možné výrazne poškodiť ich zdravie.

Napodiv nikto nie je výslovne uvádza možnosť skladať skúšky - nie terapeuti či psychológovia. V rovnakom čase držania psycho zručností by bolo veľmi užitočné. Vďaka nim je možné nielen účinne pripraviť na dodávku rôznych odborov, ale tiež sa správať rovnako ako kontrola nad svojimi emóciami. V tomto článku sa budeme povedať, ako sa upokojiť pred skúškou, a dať nejaké užitočné odporúčania k tejto téme. Začnime.

Tipy na prípravu ku skúškam. Vybaviť miesto na štúdium

Odstráňte voľné predmety a pohodlne zariadiť potrebné pomôcky, učebnice, ceruzky, zošity, a tak ďalej. D. Podľa psychológov, nebude to zbytočné vstúpiť do prostredia, purpurovej a žltej farby, pretože prispievajú k duševnej činnosti. Nerobte to kvôli kozmetické opravy a lepidlá tapetu. dostatočne jednoduchý zavesiť obraz v príslušných farbách. Môžete dokonca kresliť sami.

vymyslieť plán

Ľudia, ktorí vedia, ako sa upokojiť pred skúškou v dopravnej polície, si dobre vedomí jeho dôležitosti. Treba odhadnúť celkový objem materiálu a distribuovať ho študovať po dobu niekoľkých dní. Veľmi dôležitá špecifiká. Napríklad plán by nemal byť nahrávanie "trochu pracovať von." Predpísať všetky časti objektu, ktoré teraz budú študované.

Zvládnuť najťažšie materiál s "čerstvým" hlava

To isté platí aj pre sekciu, že viete, horší ako ostatní. Ale existuje aj opačná situácia, keď neexistujú žiadne túžba robiť, a to nikdy nejde nič. Kým užitočné začať s štúdiom viac zaujímavých materiálov. To pomôže prekonať lenivosť a zapojiť sa do práce.

Dajte si pauzu

Psychológovia radia: alternatívne prácu a odpočinku. Táto rada je často prehliada tí, ktorí nepoznajú odpoveď na otázku: "Ako sa upokojiť pred skúškou, ale nestrácajú reakciu" Pre udržanie koncentrácie dôležitých pravidelných dovolenku. Napríklad pre každých 50 minút štúdie urobiť prestávku 10 minút. Počas pauzy môžete urobiť cvičenie, vodné kvety, hrať sa s pet a ďalšie.

Riadiť tréningový proces

Na konci dňa, skontrolujte stupeň asimilácie skúmaného materiálu. Zapíšte si všetky otázky, ktorí pracovali pre daný deň.

Nie je bizónov!

Nesnažte sa naučiť všetok materiál naspamäť. Hlavnou úlohou - nie do pamäte a pochopiť. A tak sa snaží zamerať na kľúčové myšlienky.

neprepadajte panike

Stáva sa, že v čase prípravy osoby sa premýšľal o nemožnosti učiť sa všetok materiál, a nevie, ako sa upokojiť pred skúškou. Najčastejšie sa to môže stať, ak neexistuje žiadny konkrétny plán, ktorý sme písali vyššie. Je na čase, aby sa to. Aj odborníci radia použiť nasledovné metódu: vyber zo všetkého materiálu veľmi ľahká, zaujímavých tém a najprv preštudovať. Otázka, vyzerá ako čínsky hlavolam, nechajte to na neskôr. Aj keď to nie je učí celý teória, určitú časť toho, budete vedieť, na veľmi vysokej úrovni.

Zbavte sa negatívnych myšlienok

Ak vás zaujíma, "Ako sa upokojiť pred skúškou v dopravnej polície", odporúčame nasledujúce: nie len premýšľať o možnosti zlyhania. Psychicky nakresliť obrázok o úspešnom absolvovaní, ľahkú horkú odpoveď. Myšlienky možného zlyhania je deštruktívne. Sú výrazne znížiť motiváciu k výkonu a zabrániť. S cieľom vyhnúť sa im úplne sústrediť na sadu vzdelávacích úloh.

V predvečer konania skúšky. Zvýraznite deň opakovať

Napríklad, ak neviete, ako sa upokojiť pred skúškou pre hudbu, potom sa deň pred "X hodín" odnaučeniu opakovanie umelecké diela alebo piesne od rána do večera. Urob to v zrkadle, ako by hovoril ku skutočnému učiteľa. Rozbiť všetok materiál na dielce a prácu s každú objednávku. Zamerať na oblasti, ktoré spôsobujú rozpaky.

nahrávky obsluhovať

Pri skúške, nikto zakazuje používať záznamy vytvorené od vás v priebehu prípravy na odpoveď. Zároveň dávať pozor na vaše hlasu, mimika, gestá a držanie tela. Váš vzhľad a vaše reč mala vyjadriť dôveru v ich vlastných znalostí. Je známe, že gestá, držanie tela, hlas, a to nielen "dať" súčasný stav človeka, ale tiež schopné princípe spätnej väzby ovplyvňujú ho. To znamená, že začína znieť verí, pokojný hlas, vy dostanete sa cítiť istejšie a pokojnejšie.

Mentálne prežiť situáciu

Na konci školského roka, mnoho študentov sa čuduješ: "Ako sa upokojiť pred skúškou skúšku?" Môžete sa pokúsiť spôsob, ako "zažiť situáciu." Za púhych niekoľko dní pred "hodinové X" predstavuje prejazd skúškou vo všetkých farbách a s príslušnými skúsenosťami, fóbie, a "desivých myšlienok": tu budete chodiť do triedy, zoberie lístok, pripravený, ísť von, aby odpoveď, atď. Pre začiatok si predstaviť, rovnako ako .. vy sucho v hrdle alebo trasenie rúk, a v mojej hlave nie je žiadna myšlienka. Teraz urobiť pravý opak. Ako by ste si prial, aby zložil skúšku? Myslíme si, že o tom: budete mať lístok, pozorne pripraviť a pokojne as istotou reagovať na skúšobnou komisiou, bez pocitu strachu. Predstavte si, že toto všetko čo najkonkrétnejšie, vo všetkých jej detailoch. Pritom niekoľkokrát, uvidíte účinnosť tejto metódy.

Priviesť situáciu do absurdity

Ak ste veľký strach a nevedel, ako sa upokojiť pred skúškou, psychológovia odporúčajú používať techniku "reductio ad absurdum". Strašiť sami, rovnako ako je to možné. Predstavte si, že najviac neuveriteľné hrozné detaily a hrôzostrašných dôsledky. Ak pripravujete spoločne, alebo v skupine, potom vydesiť navzájom. Už dlhú dobu je známe, že posilňovanie strachu spôsobuje paradoxné reakciu: miesto pádu do depresie, človek začne chápať preháňania vlastných skúseností. Dokonca aj tie najvážnejšie následky nevyzerajú tak zlé, ako si myslel predtým.

vyhnúť panikár

Ľudia tohto typu určite nevie, ako sa upokojiť pred skúškou (jazde či iných odborov - nezáleží). Tak čo najviac prejdite schôdzku čas s týmito nevyrovnaných jedincov nie chytiť paniku. Ideal - neprichádzajú do kontaktu s nimi. Je lepšie, aby sa dospelo čo najneskôr. A vziať si príklad z ľudí, ktorí sa ukážu na skúšku s pozitívnym rozpoloženie.

Zabudnite na drogách

V poslednej dobe sa počet ľudí, ktorí sa významne zvýšil nootropiká zlepšiť činnosť mozgu. Ak tak urobíte, nezabudnite na druhej strane. Predĺžené alebo nesprávne používanie nootropík je hyperstimulačný mozgu, ktorá sa prejavuje v podobe bolesti hlavy, podráždenosť, nespavosť a zvýšená podráždenosť. Majú podobný účinok a sedatíva. Na jednej strane, je upokojí nervový systém, a na druhej strane - silne inhibujú mozgu, zníženie schopnosti sústrediť sa a starostlivosť všeobecne.

záver

Teraz, keď viete, ako sa upokojiť pred skúškou a nie na starosti. Každý počul vetu: "Aby sa dobre pripraviť a nemajú dosť len na jednu noc." To je vlastne mýtus. Ste už tak dobre unavená, takže sa nemusíte prepracovanie sedíte hore celú noc za knihy. Naopak, je lepšie vo večerných hodinách sa prejsť na čerstvom vzduchu a ísť skoro spať. To umožní spať a vstávať ráno svieži, oddýchnutí a dokonca s nejakým zmyslom pre zdravé agresivity. Po skúške je druh boja šarm, ktorý musí byť schopný postaviť sa za seba.